অধিকাংশ লোকের জন্য কল্যাণ ফর্ম সংরক্ষণের সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য এবং সুবিধাজনক পদ্ধতি। সঠিকভাবে চালানোর জন্য শিখতে হলে আপনাকে কোচ বা একটি সজ্জিত হলের প্রয়োজন হয় না, ক্লাসগুলি আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে যেকোন সময় অনুষ্ঠিত হতে পারে।
আপনি সকালে, সন্ধ্যায় একা একা বা পুরো পরিবারের সাথে, পার্কে বা বাড়ির পাশে চালাতে পারেন যথাযথ চলমান পদ্ধতি প্রত্যেকের কাছে উপলব্ধ, এবং শরীরের জন্য চলমান সুবিধাটি সত্যিই চিত্তাকর্ষক ফলাফল নিয়ে আসে।
সঠিক চালনা হল চেতনা এবং চমৎকার মেজাজের চার্জ। রান চলাকালে, এন্ডোরফিন উত্পন্ন হয় - আনন্দের হরমোন, যা উষ্ণতা অনুভব করে। সঠিক চলমান রান সৃজনশীল এবং মানসিক সম্ভাব্যতা প্রভাবিত করে, একজন ব্যক্তিকে আরো সমৃদ্ধ, অনুকূল, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করুন। উপযুক্ত চলমান শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি: চেহারা, চামড়া টোন উন্নত, পেশী শক্তিশালী যেহেতু চলমান চলাকালীন সঠিক শ্বাসনামা দেখা যায়, তবে সংক্রমণের ব্যবস্থায় পরিবর্তন ঘটে, শরীর অক্সিজেনের সাথে সমৃদ্ধ হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারজনক প্রভাব ফেলে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, চলমান সঠিক কৌশল, রক্তের জৈবরাসায়নিক গঠনে পরিবর্তন ঘটছে, ক্যান্সার কোষ গঠনের প্রতিরোধ
সঠিক স্বাস্থ্য চলার প্রভাবের গবেষণায় অবশ্যই দেখা যায় যে চলমান কর্ম সঞ্চালন সূচকের উত্থাপিত হয় - 60 বছর ধরে চলমান ব্যক্তির কর্মক্ষমতা 40 বছর বয়সের একজন পুরুষের মতো, যিনি চলমান না।
ওজন হ্রাস জন্য যথাযথ চলমান কৌশল ব্যবহার করা সম্ভব, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবেটিস ছাড়া ওজন হারাতে চান।
সুতরাং, ক্লাসগুলির জন্য আমাদের কি কি প্রয়োজন? কিভাবে সঠিকভাবে চালানো শিখতে হবে? চলমান যখন সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে? ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানোর কী আছে? আসুন এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে চেষ্টা করুন।
কোথায় শুরু?
যথোপযুক্ত চালনা জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা জুতা দ্বারা অভিনয় হয়। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি পায়ে ব্যথা অনুভব করেন - তাহলে প্রশিক্ষণ জন্য জুতা উপযুক্ত নয়। অস্বস্তিকর, সংকুচিত জুতা চলমান আঘাত এবং sprains হুমকি। চলমান মডেলের জন্য ডিজাইন করা উচ্চ মানের, চয়ন করুন। বস্ত্র প্রাকৃতিক এবং আবহাওয়া মেলে উচিত।
সড়ক ও শিল্পকেন্দ্র থেকে দূরে একটি প্রশিক্ষণ জায়গা চয়ন করুন, যাতে, একসঙ্গে অক্সিজেন সঙ্গে, আপনি ভারী বিষাক্ত পদার্থ সঙ্গে আপনার শরীরের saturate করতে পারবেন না। এটি নিখোঁজ এবং "বাঁধাকর্ষক" নুড়ী এড়াতে কুকুর হাঁটার থেকে দূরে, পরিচিত জায়গা থেকে পছন্দ দিতে ভাল।
যেহেতু এটি চালানোর জন্য আরো সঠিক - সকালে বা সন্ধ্যায়, এটি আপনার উপরে। জগিং আনন্দ এবং ইতিবাচক ফলাফল আনা যা প্রধান জিনিস।
এবং অবশ্যই, চলমান জন্য সঠিক কৌশল খুঁজে ক্লাসের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।
কিভাবে সঠিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে চালানোর জন্য আপনি কিভাবে workouts করে এবং সহজ পরামর্শগুলি অনুসরণ করে বুঝতে পারবেন।
চলমান যখন সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে?
ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম সময় সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিটের জন্য। চলমান যখন গতি শ্বাস সঠিকতা প্রভাবিত করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের আগে, আঘাতের সম্ভাবনা রোধ করার জন্য একটি উষ্ণতা তৈরি করুন, যা পেশীগুলির দাসত্বের কারণে ঘটতে পারে। লোড করুন ধীরে ধীরে। চলমান যখন সঠিক শ্বাস গভীর এবং বিরল শ্বাস ব্যথা হিসাবে গণ্য করা হয়। যদি আপনার নিঃশ্বাসে হারিয়ে যায় এবং অস্থির হয়ে যায়, ধীর গতির আপনার নাকের গভীর শ্বাস - আপনার মুখের শ্বাস ফেলা। চলমান সময় সঠিক শ্বাস আরও কার্যকর এবং অতিরিক্ত লোড তুলনায় নিরাপদ। প্রশিক্ষণের সময় অক্সিজেনের ক্ষুধা ছাড়াই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রাণবন্ততার পরিবর্তে আপনি ক্লান্ত এবং নির্মম হয়ে যাবেন। বর্গ পরে, সবসময় একটি ঝরনা নিতে। এই সঠিক চলমান জন্য সাধারণ সুপারিশ।
কিভাবে সঠিকভাবে জগ?
জগিং (জগিং) জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয়, সব পেশী জড়িত। সঠিক জগিংয়ের কৌশলটি একটি বিশেষ আন্দোলন। আমরা পায়ের উপর পাদদেশটি রাখি এবং সহজেই পুরো পাদদেশে এটি অঙ্কন করি। ধাপগুলি ছোট, দ্রুত গতির গতির চেয়ে গতি বেশি। 90 ডিগ্রী কোণে কোণে কোঁকড়া হাত, শরীর এমনকি হয়, এগিয়ে টান না এটি "শফ্লিং" চলমান দেখায়
ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানোর কী আছে?
এবং আরো কয়েকটি সুপারিশ কিভাবে ওজন কমানোর সঠিকভাবে চালানো। ছোট লোড সঙ্গে শুরু - চলমান গতি চলমান ওজন হ্রাস গতি উপর নির্ভর করে না। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, কল্পনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই পছন্দসই চিত্রে আছেন, এই ধরনের চিন্তা দ্রুত আপনার মস্তিষ্ককে ওজন কমানোর প্রোগ্রামে সেট করবে। যদি সঠিকভাবে চালানো কঠিন হয় তাহলে, একটি স্পিচ্ টা শুরু করুন (চলমান সময় সঠিক শ্বাস নেওয়াও হাঁটা জন্য উপযুক্ত)। জগিং পরে আপনার অবস্থার বিশ্লেষণ নিশ্চিত করুন, ওজন হ্রাস জন্য সঠিক রান প্রথম এবং সর্বাগ্রে স্বাস্থ্যের পুনঃস্থাপন যে ভুলবেন না। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, সকালের মধ্যে একটি খালি পেটে চালানোর জন্য এটি আরও সঠিক, তবে কেবল শরীরকে জাগিয়ে দিন, ঝরনা নিন, একটি গ্লাস পান করুন এবং আপনি চলমান শুরু করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর চলমান প্রায় সবাই উপলব্ধ, শুধু কিভাবে সঠিকভাবে চালানো ভুলবেন না, নিরাপত্তা কৌশল পালন, আপনার অবস্থার নিরীক্ষণ, সব ইতিবাচক ফলাফল চিহ্নিত করুন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনার শরীর এবং আপনার আত্মা নিখুঁত ব্যায়াম ভোগ!