প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর এবং যতটা নিরাপদ হতে পারে, পেশীগুলির উষ্ণতা বৃদ্ধির সাথে এটি শুরু করা দরকার। শক্তি প্রশিক্ষণের আগে গরম আপ আপনি আসন্ন লোড জন্য পেশী, কঙ্কাল এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে পারবেন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম একটি প্রস্তুতি আছে। বিদ্যুৎ ব্যায়ামের আগে এই উষ্ণতার মাত্র কয়েকটি সুবিধা হয়।
জিমে প্রশিক্ষণ আগে গরম আপ
প্রশিক্ষকগণ উষ্ণ আপ জন্য নিজেদের ব্যায়াম চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অ্যাকাউন্ট শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতা গ্রহণ। তিনটি মৌলিক ধরনের ওয়ার্কআউট আছে:
- জেনারেল - পুরো শরীর ও শরীরকে উষ্ণমন্ডিত করা এবং প্রস্তুত করা।
- বিশেষ - একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার আগে ব্যবহার করা হয়।
- সঙ্কুচিত - পেশী প্রসারিত এবং সংযোজন গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
বেশিরভাগ সময়, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের আগে সাধারণ উষ্ণতা কাটাচ্ছেন। এটি এরোবিক ব্যায়ামের সাথে শুরু করার সুপারিশ করা হয়, যা আপনাকে শরীরের গঠন, রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে। জিমে, আপনি ট্রিমমিল, ব্যায়াম সাইকেল বা দড়ি উপর লাফ উপর কাজ করতে পারেন। এর পরে, পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট গ্রুপে সাধারণ অনুশীলনীগুলি সম্পাদন করতে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রশিক্ষণগুলি হিপস এবং নিতম্বের কাজ করার উদ্দেশ্যে করা হয়, তাহলে নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে: বিভিন্ন মরু, উভয় স্থায়ী এবং মিথ্যা, সিট-আপ, lunges ইত্যাদি।
উষ্ণ আপ জন্য ব্যায়াম জটিল আবশ্যিক স্ট্রিং অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। এটি একটি ঘাড় থেকে এটি প্রয়োজন এবং এই ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করে নীচের দিকে সরানোর জন্য:
- মাথার ঢিলা এবং ঘূর্ণমান আন্দোলন কি।
- অস্ত্রগুলি লক মধ্যে নিচ করা এবং প্রসারিত আউট, মেঝে থেকে পাদদেশ উত্তোলন না।
- পেট ও পেটের পেশী প্রসারিত করতে বিভিন্ন দিকগুলির ধীর গতির ঢালগুলি করুন। প্রসারিত উন্নতি, আপনার হাত আরও প্রসারিত।
- পায়ে পেশী হামলা প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, পার্শ্বাভিমুখ এবং ফিরে।