অনেক ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক নিশ্চিত করে যে, একটি ভাল প্রসারিত সাফল্যের চাবিকাঠি, যেহেতু নমনীয় লোকেদের পিছনে এবং পায়ে সমস্যা নেই, তারা লবণ এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বচন কি তা জানেন না। অনেক লোক এক দিনের মধ্যে একটি সুবর্ণে বসতে আগ্রহী কিনা এবং তা সম্ভব কিনা তা জানতে আগ্রহী। হয়তো এটা আপনাকে হতাশ করবে, কিন্তু গুরুতর আঘাতের ছাড়া এই ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। কিছুদিনের মধ্যে, শুধুমাত্র ছেলেমেয়েদের বিছানাতে বসতে পারে, যা জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি খুব বেশি মোবাইল। আরও প্রাপ্তবয়স্কদের সাফল্যের জন্য কাজ করার এবং অনেক সময় ব্যয় করতে হবে।
কিভাবে splits উপর বসতে শিখতে?
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে, একদিনের জন্য সূর্যোদয় হওয়া সম্ভব হবে না, যেহেতু এটা আঘাতমূলক এবং প্রায় অসম্ভব, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে সবাই এই বিষয়ে সাফল্য অর্জনের সুযোগ পাবে। শুরু করার সাথে সাথে বোঝা দরকার, যাদেরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করা উচিত নয়। যারা মেরুদণ্ডের গুরুতর আঘাত ভোগ করে, হাড়ে ফাটল সৃষ্টি করে, এবং উচ্চ রক্তচাপ ভোগ করে তাদের জন্য স্ট্রেচটিং নিষিদ্ধ।
একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি গুড়ো বসতে কিভাবে দরকারী টিপস:
- পাঠ্য পেশীগুলির উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, কোন মৌলিক ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, চলমান, জাম্পিং ইত্যাদি কাজ করবে। উষ্ণতাগুলি পেশীগুলি প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে অনুমতি দেবে।
- জটিল পেশী কর্মক্ষমতা নিঃসৃত করা আবশ্যক। কোন অস্বস্তি এবং আরো সব ব্যথা সংকেত যে পেশা বন্ধ করার প্রয়োজন।
- পুরো জটিলের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, এটি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন যে পিঠটি সমতল। কারণ লেগেই লেগেই থাকে লিগামেন্ট এবং মাংসপেশীর মধ্যে অসম্পূর্ণ।
- সুবর্ণা বসতে প্রসারিত কিভাবে বোঝা, এটি সঠিক শ্বাস হিসাবে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মকরণ সম্পর্কে উল্লেখ করা হয়। এটি কোনও বিলম্ব ছাড়াই শান্ত এবং মসৃণ হওয়া উচিত।
প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ এবং পেশী আপনি দৈনিক এবং অর্ধ ঘন্টােরও কম নয় অনুশীলন করতে প্রয়োজন লোড ব্যবহার করার পর পরে উচিত।
কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে twine উপর বসতে - ব্যায়াম
সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করুন, যা আপনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি জটিল করতে পারেন।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 এটা আক্রমণের সাথে শুরু মূল্য একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের উপর বসুন যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণ পেতে পারেন। পিছনে যা লেগ, আপনার হাঁটু লাগা ধীরে ধীরে প্রস্রাব এগিয়ে এগিয়ে যান, যেখানে এটির জন্য কিছুক্ষণ থাকার প্রয়োজন হয় এবং তারপর, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামের সময়কাল অন্তত 1.5 মিনিট। অন্য লেগ জন্য একই কি।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 যদি আপনি আগ্রহী হন একটি জোয়ালের উপর কত দ্রুত বসতে, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের এই ব্যায়াম করা প্রয়োজন। মাংসপেশি প্রসারিত করতে, এক পা, হাঁটুতে নিচু, ড্রপ করুন যাতে এটি আপনার হাতগুলির মধ্যে থাকে। আরেকটি সরাসরি লেগ ব্যাক এ হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে এগিয়ে বড্ড এবং আপনার মাথা নীচের। ব্যায়ামের সময়কাল 2.5 মিনিট। অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 আগের প্রারম্ভে অবস্থান থেকে, প্যাভিলিয়াস ফিরে সরান পর্যন্ত সামনে লেগ সোজা হয়। দ্বিতীয় লেগ হাঁটু এ বাঁকানো উচিত। হিপ মধ্যে হ্রাস বিশ্রাম এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে এবং নিচে পাতন। শেষ পর্যায়ে, কিছু সময়ের জন্য থাকুন। ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করবে লিডের সময় কমপক্ষে 1 মিনিট।
ব্যায়াম 4 আপনার পিছনে মেঝে উপর নিজেকে রাখুন। এক পা হাঁটুতে মোড়ানো, এবং অন্য - সোজা আপ উত্তোলন আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের হাতটি ধরে নিন এবং এটি আপনার সর্বোচ্চ পয়েন্টে আঁকুন। আচমকা আন্দোলন করবেন না। সীসা সময় 1 মিনিট আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং সব আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিটি ব্যায়াম 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।