আপনার শরীর এবং তার চাহিদার দিকে বাড়ানো আপনার মনোযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যেমন আপনি জানেন যে, এই ধরনের ব্যায়াম কেবল খেলাধুলার সাথে জড়িতদের জন্য প্রয়োজনীয় এবং বিশেষত - নাচ যাইহোক, বাড়ির প্রসারিত অন্য কেউ ক্ষতি করে না: যেমন ব্যায়াম না শুধুমাত্র grace, plasticity এবং নমনীয়তা শরীরের যোগ, কিন্তু শরীর আরো টান এবং আকর্ষণীয় করা এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে হোম স্ট্রেচিং স্নায়ুতন্ত্রকে খুব ভালভাবে শান্ত করে দিতে পারে, এবং যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়ামের প্রসারিত করেন, তাহলে আপনি অবশ্যই শান্ত এবং স্ট্রেস-প্রতিরোধী ব্যক্তিটি মনে করবেন।
কিভাবে একটি stretching লেগ করতে?
বাড়ীতে পায়ে সঙ্কুচিত ব্যায়াম একটি ছোট সেট করা হয়, কোন ধারালো jerks সঙ্গে, কিন্তু আলতোভাবে আঘাত এড়াতে।
- মেঝে উপর বসুন, ফুট সংযুক্ত পালম আপনার পায়ের আলিঙ্গন এবং, আপনার ঘাড় নমন ছাড়া এবং আপনার কাঁধ চাপ না, এগিয়ে প্রসারিত মসৃণ প্রসারিত করুন, কিন্তু rhythmically, পেশী কাজ মনে।
- সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার হাতমুলকে তলদেশে প্রসারিত করুন 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি প্রসারিত চিহ্ন হিসাবে ভাল, এটা খুব সহজ এবং আপনাকে আঘাত না।
- মেঝেতে বসুন, এক পা এগিয়ে নিয়ে যান এবং অন্যকে বাঁকুন এবং আপনার পাদদেশটি সোজা পাদদেশের পাঙ্গরের ভেতরের পৃষ্ঠের মাঝখানে রাখুন। সোজা পাদদেশ দিকে টান, যতদূর সম্ভব লক, তারপর এগিয়ে সুইং।
- সর্বাধিক সম্ভাব্য লঞ্চার ফরোয়ার্ড করুন, আপনার কোষটি মেঝেতে রাখুন, আপনার অনুপম দৃশ্য সোজা রাখুন। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং একই ভাবে অনুশীলন করুন। যেহেতু আপনি আপনার পা ক্রমাগত প্রসারিত প্রয়োজন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রতিটি সময় আপনি আরো গভীরভাবে এবং সহজে বসতে
- যতদূর সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত মেঝে বিরুদ্ধে ঝুঁকে এবং নিচে ড্রপ। প্রতিটি সময় এই অনুশীলন 20-30 সেকেন্ড থেকে শুরু, সব আর করা প্রয়োজন।
পা সঠিকভাবে stretching আপনার সাহায্য এবং টান থেকে উপশম হবে, এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, এবং সাধারণত বিশ্রাম বোধ, এমনকি যদি আগে আপনি উচ্চ হিল উপর পুরো দিন কাটিয়েছি।
ফিরে পেশী টুকরো
পিছন পিছন করা কোন কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে শিথিল করার অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে, এটা প্রায়ই একটি মৌলিক ব্যায়াম এবং তার ডেরাইভেটিভ মাস্টার যথেষ্ট - এটি সফল ফলাফলের জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট।
- স্পষ্টতই ইস্চিয়ামের উপর মেঝেতে বসুন, এটির জন্য আপনি আপনার নিতম্বগুলি সামান্য পিছন দিকে সরানো করতে পারেন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। স্ট্রেইট পা কাঁধ, ফুট থেকে একটু ছড়িয়ে পড়ে - নিজের উপর (এটি বাধ্যতামূলক)। হাত মেঝে উপর বালুকণা বিরুদ্ধে ঝিনুক। শ্বাসনালীতে, পাকস্থলীতে দৃঢ়ভাবে টানুন এবং মাথাটি ঢেকে দিন, পিঠের উপরের দিকে মোড়ানো করুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে এগিয়ে রাখুন, আপনার পায়ে আপনার হাত স্লাইড করুন। ইনহলেলে, শরীর সোজা করুন এবং শুরুর অবস্থানটি নিন। আপনাকে 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে
- উপরের বর্ণিত একই ব্যায়াম করুন, কিন্তু যতটা সম্ভব আপনার পায়ে রাখুন। উপরের বর্ণিত শ্বাস মোডে দেখুন।
- আপনার পা দিয়ে মেঝে উপর বসুন অধীন tucked। এগিয়ে চলুন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং তাদের জন্য পৌঁছা। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
বাড়িতে প্রসারিত করা থেকে বেশ সহজ, এমনকি একটি পূর্ণ জটিল এমনকি আপনি 15 মিনিটের বেশি সময় লাগে। এটি একটি দিনের মধ্যে মাংসপেশীর জমা স্ট্রাইতি উপশম করা এবং একটি ভাল ঘুম পেতে, বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন প্রসারিত হওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনি শক্তি এবং শান্ত দৃষ্টিভঙ্গির জীবনের একটি দ্রুতগতি অনুভব করবেন - যখন শরীরের চাপের জন্য কোন স্থান নেই, এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও ফেলে দেয়।