কত লোক, এত বেশি পছন্দ - কেউ কেউ একটি জিম, অন্যদের পছন্দ করে - আকৃতি বা গরম করান, এবং এখনও অন্যেরা বাড়ীতে পড়াশোনা করতে পছন্দ করে। যাইহোক, যাই হোক না কেন আপনি যে কোনও পথ বেছে নেবেন, আপনি সবসময় নিতম্বের উপরে পাম্প করার একটি কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারেন। ক্লাসগুলি একটি সমন্বিত পদ্ধতি এবং ক্রমাগত কর্মের প্রয়োজন, তাই কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে ক্রীড়া এবং পেশীগুলির আপনার জ্ঞানকে কিছুটা বিস্তৃত করতে হবে।
মেয়েটি কি নিতম্বকে দ্রুত পাম্প করতে পারে?
দ্রুত - এই কত সময়? এক সপ্তাহ? এক সপ্তাহের জন্য পেশী টিস্যু উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করা অসম্ভব। যাইহোক, এক মাসের জন্য, পরিবর্তনগুলি কেবলমাত্র লক্ষণীয় হবে। প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে, এটি অন্তত 3-6 মাস হওয়া উচিত।
মেয়েটি কিশোরদেরকে পাম্প করে কীভাবে প্রভাব অর্জনের গতি প্রভাবিত করে:
- প্রশিক্ষণ নিয়মিত আপনি কেস-দ্বারা-কেস ভিত্তিতে এটি করার দ্বারা কিছুই অর্জন করা হবে না। প্রশিক্ষণ একটি সপ্তাহে তিনবার কঠোরভাবে হওয়া উচিত একটি স্থায়ী ফলাফল দিতে।
- আপনি আপনার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন । যদি আপনি মিষ্টি এবং মুরগি ছেড়ে দেন, এবং আপনার মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, সেইসাথে শাকসব্জী ও শস্যক্ষেত্রের খাদ্যকে ত্যাগ করুন, তাহলে আপনি ত্বকে অনেক দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন কারণ পেশী টিস্যু তৈরি করার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।
- ভাল লোড যদি আপনি আপনার workout পরে পেশী aches না পেতে, তাহলে আপনি খুব দুর্বল এবং প্রভাবটি উপযুক্ত হবে।
যেমন আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি, 7 দিনে এটি একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা অসম্ভব, এবং একটি সত্যিই চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে, আপনি নৈতিকভাবে একটি দীর্ঘ পথ জন্য সুর করা প্রয়োজন। অতএব, "দ্রুত" শব্দটি ত্যাগ করুন, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবেন এবং আপনার ধারণা অর্ধেক পথটি ছুঁড়বেন না।
কিভাবে মেয়ে উপর পিতামাতার পেশী আপ পাম্প যাও?
বাড়ী ছাড়াই একটি সুন্দর শরীর তৈরি করার জন্য, আপনি ওজন অর্জন করতে হবে। কেউ বালি বা জল বোতল ব্যবহার করে, কিন্তু অন্তত 2.5 -3 কেজি প্রতিটি ওজনের ভাল dumbbells কিনতে সবচেয়ে ভাল। ব্যায়াম বেশ সহজ:
- একটি ধীরে ধীরে dumbbells সঙ্গে Squats, ফিরে ঠাণ্ডা pulling। মোট 3 পন্থা 15 বার
- একটি dumbbell এবং ব্যাপকভাবে তালাকপ্রাপ্ত পায়ে Squats। মোট 3 পন্থা 15 বার
- হাতের dumbbells সঙ্গে ক্লাসিক আক্রমণ। প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার মাত্র 3 সেট।
- সমস্ত চতুর্দিকে একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সোজা লেগ উত্থাপন প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার মাত্র 3 সেট।
- সমস্ত চতুর্থ একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি বাঁক লেগ উত্থাপন। প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার মাত্র 3 সেট।
- ব্যায়াম "নিতম্বের জন্য ব্রিজ" - অবস্থান থেকে "ঘুরিয়ে হাঁটু দিয়ে আপনার পিঠের উপর মিথ্যা" মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ কুপন। মোট 3 পন্থা 15 বার
মূল বিষয় হল এই প্রশিক্ষণটি ভাল বিশ্বাসে চালানো, ধীরে ধীরে, শান্তভাবে এবং নিয়মিতভাবে। তারপর প্রভাব আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না
বড় নিতম্বকে মেয়েটি কিভাবে পাম্প করবেন?
যদি আপনি সত্যিই সুন্দর বৃত্তাকার আকার চান, তাদের জন্য জিম তাদের যেতে ভাল। একটি পৃথক প্রশিক্ষক ছাড়াও আপনি সিমুলেটর এবং একটি বার সাহায্যে পেশী কাজ করতে পারেন:
- একটি বারবেল সঙ্গে Squats, 15 বার 3 সেট।
- Dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত, 3 সেট প্রতিটি লেগ 12 বার।
- স্মিথ সিমুলার স্কোয়াটস, 3 টি সেট 15 বার।
- গাক্ক-মেশিনের স্কোয়াটস, 15 টির মধ্যে 3 টি সেট
- ফিরে লোড সঙ্গে লেগ ফিরে, 12 বার এর 5 সেট।
প্রায়ই কোচগুলি কিশোর মেয়েকে চকচকে বাড়াতে কিভাবে প্রশ্ন করে। উত্তর সহজ - পেশী ভর বৃদ্ধি, বোঝাপড়া এবং প্রোটিন পুষ্টি সঙ্গে নিয়মিত লোড প্রয়োজন হয়। মূলত, পেশী ভর একটি লাভ নিশ্চিত করার জন্য আপনি শরীরের ওজন কেজি 2 গ্রাম প্রোটিন পেতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহারের সাথে সম্ভব - উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন।