শীর্ষ ফিটনেস ডিভাইস হল এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ সমাধান যা জিমের মধ্যে হাঁটতে পারে না, তবে একই সময়ে তারা অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করে দেহকে টনস করে আনতে চায়। একটি সহজ এবং কম্প্যাক্ট ডিজাইন একটি প্ল্যাটফর্ম গঠিত, হ্যান্ডলগুলি সহ দুটি প্রসারিত আপনি এটি উপর 50 ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সঞ্চালন করতে পারেন।
শীর্ষ ফিটনেস মেশিন কিভাবে ব্যবহার করবেন?
একটি সহজ এবং কম্প্যাক্ট ডিভাইস dumbbells, fitball এবং এমনকি কিছু পেশাদার সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। শীর্ষ ফিট হোম জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করার আগে বিবেচনা করা উচিত যে কয়েকটি সুপারিশ আছে।
- প্রথমত, নির্দেশাবলী পড়তে এবং বান্ডিলের দৈর্ঘ্যকে সামঞ্জস্য করা জরুরী যাতে এটি করা সুবিধাজনক। এটি করার জন্য, প্ল্যাটফর্ম উল্টাপাল্টা এবং expander এর ledges মাধ্যমে পাস, পছন্দসই দৈর্ঘ্য নির্বাচন।
- একটি নির্দিষ্ট সময় পরে, যখন প্রথম ফলাফল অর্জন করা হয়, এটি tows প্রতিরোধ প্রতিরোধ বৃদ্ধি প্রয়োজন।
- প্রসারিতকারীদের সাথে ইউনিভার্সাল সিমুলেটিং শীর্ষ আইফোনটি ব্যবহার করা বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা হয়, কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা, অন্যথায় ফলাফল পাওয়া যাবে না।
ফিটনেস শীর্ষ ফিটনেস
প্রশিক্ষক একটি কার্যকর জটিল গঠনের জন্য সহজ টিপস দেয়:
- ভাল ফলাফলের জন্য, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করতে হবে, অর্থাৎ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার।
- সিমুলেটর উপর ব্যায়াম শীর্ষ তাত কার্যকর করা উচিত, ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা। Beginners 10-15 বার থেকে শুরু করতে হবে। মূলত, এটা 2-3 পদ্ধতির মধ্যে 20-25 করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
- কার্যকরী প্রশিক্ষণের কার্যকর হবে যদি এটি কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা থাকে।
ফিটনেস শীর্ষ ফিটনেস - ওজন কমানোর ব্যায়াম
মহিলার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা এলাকায় নিতম্ব এবং উরু হয়। হোম ফিটনেস শীর্ষ মাপ সেলুলাইট অপসারণ এবং এই এলাকায় টাইট এবং সুন্দর করা সাহায্য করবে।
- প্ল্যাটফর্মের উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং অস্ত্রের উপর আপনার ফুট স্থাপন করা যাতে মোজা ঊর্ধ্বমুখী হয়। মেঝে উপর হাতে বিশ্রাম, পিছনে তাদের নির্বাণ পা সোজা করা, শেষ বিন্দুতে অবস্থান ঠিক করুন এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
- ব্যায়াম এই ব্যায়ামের জন্য শীর্ষ তাত্পর্য ব্যবহার করা যেতে পারে: প্ল্যাটফর্মের উপর আপনার হাঁটু লাগানো, সমস্ত চারে দাঁড়ানো। এক হ্যান্ডেল সরান, এবং অন্য লেগ পাস। লাগে ফিরে লাগে, এটি পর্যন্ত যতটা সম্ভব উত্তোলন চেষ্টা। আপনার পায়ের নীচে রাখুন এবং আপনার বুকে এটি টানুন। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন, এবং তারপর অন্য দিকে একই করুন।
ব্যায়াম শীর্ষ ফিটনেস - প্রেস জন্য ব্যায়াম
একটি সুন্দর ত্রাণ সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট পেট আছে স্বপ্ন, তারপর এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করতে প্রয়োজন। প্রেস জন্য শীর্ষ ফিট মেশিনে ব্যায়াম কিভাবে জানা, আপনি কাজের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাল ফলাফল দেখতে পারেন।
- হাঁটু প্ল্যাটফর্ম উপর দাঁড়ানো এবং হ্যান্ডলগুলি রাখা, যা মেঝে উপর রাখা উচিত। চাকার দামে, তাদের এগিয়ে নিয়ে যান, শরীরের নিচে একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ নিচে। এটা ধ্রুবক টান মধ্যে প্রেস রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রেস এর পেশী টানা দ্বারা অবস্থান স্থির করার পরে, আপনার দিকে rollers টানুন, প্রাথমিক অবস্থান অভিমানী।
- ক্রীড়া প্রশিক্ষক শীর্ষ মাপ প্রেস এর পাশের পেশী উন্নয়নের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পাশে বসুন এবং আপনার হাঁটু অধীনে প্ল্যাটফর্ম স্থাপন। একটি কলম ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে না এবং অন্য হাতটি আপনার হাতে রাখুন এবং শরীরের কাছাকাছি মেঝেতে রাখুন। পাশে চাকা বহন, শরীরের টান এবং pulling। অবস্থান স্থির করার পরে, শুরু স্থান ফিরে।
ব্যায়াম শীর্ষ ফিটনেস - পিছনে জন্য ব্যায়াম
একটি সহজ ডিভাইস দিয়ে, আপনি ব্যথা পরিত্রাণ পেতে, মুখোমুখি উন্নতি এবং চর্বি ফাঁস অপসারণ মাংসপেশী ফিরে লোড করতে পারেন। একটি বাড়িতে ফিটনেস মেশিন শীর্ষ মাপসই, কোমর বা মেরুদন্ড জন্য ব্যায়াম যে কোন সময় সঞ্চালিত হতে পারে।
- মেঝে উপর বসা, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত এবং simulator এর প্ল্যাটফর্ম উপর আপনার ফুট করা। ক্রস বহন করে এবং প্রসারিত অস্ত্র তাদের ধরে রাখা। ফিরে সোজা হতে হবে।
- আপনার দিকে হ্যান্ডলগুলি টানুন, কোষে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং তাদের পিছন দিকে টেনে আনুন এই সময়ে, আপনি শরীরটি একটু সামলাতে হবে, কাঁধের ব্লেড টানুন এবং বুকের সামনে এগিয়ে চলুন। শরীরের নীচের অংশটি নিঃশব্দে স্থির থাকে
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য শেষ বিন্দুতে অনুষ্ঠিত, আপনি ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন।
শীর্ষ ফিটনেস সরঞ্জাম - contraindications
যদিও ডিজাইনটি সহজ, এই সিমুলারের সাথে প্রশিক্ষণ-সংক্রান্ত চুক্তিগুলি রয়েছে। যদি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয় যেমন, পেছনঘাটন বা সংক্রামক ব্যাধি। প্রস্রাবের সাথে একটি সিমুলেটর দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির প্রাদুর্ভাবের সময় মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত হওয়ার উপযুক্ত নয়। Workouts শুরু করার আগে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন।