উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী বা অসাধারণ শারীরিক পরিশ্রমের ফলে, প্রথম প্রশিক্ষণের পর, বেশিরভাগ মানুষ মস্তিষ্কে অস্বস্তিকর জ্বলন্ত এবং কাঁটাঝোপে অনুভব করে। এটি ব্যায়ামের পরে ল্যাকটিক এসিডের প্রভাব, যা কার্যকলাপের ফলে সঠিকভাবে মাংসপেশীতে জমা হয়।
পেশীগুলির মধ্যে ল্যাকটিক এসিডের লক্ষণ
মানুষের শরীর এমনভাবে ব্যবস্থা করা হয় যে শারীরিক চাপ অক্সিজেন এবং রক্ত প্রবাহের সক্রিয় প্রবাহের পেশী থেকে বঞ্চিত করে। এই যে ল্যাকটিক অ্যাসিড, যা সবসময় পেশী মধ্যে উপস্থিত থাকে, একটি সময়মত পদ্ধতিতে প্রত্যাহার করা যাবে না এবং উত্থান শুরু হতে পারে এর বড় সংখ্যা পিএইচ স্তর পরিবর্তন করে, যা বর্ধিত ল্যাকটিক এসিডের বৈশিষ্ট্যগত লক্ষণগুলি সৃষ্টি করে:
- পেশী মধ্যে জ্বলন্ত;
- বেদনাদায়ক sensations;
- শরীরের সাধারণ দুর্বলতা;
- খেলাধুলা পুনরায় প্রবৃত্ত করার সময় অপ্রীতিকর sensations;
- চলন্তে অসুবিধা।
যাইহোক, আমরা বলতে পারি না যে ল্যাকটিক অ্যাসিড ক্ষতিকারক। পেশী মধ্যে জ্বলন সংবেদন আগে নিযুক্ত করা হচ্ছে, আপনি পেশী দ্রুত বৃদ্ধির জন্য আদর্শ অবস্থার তৈরি নিশ্চিত করা হয়, এবং আপনি খাদ্য থেকে যথেষ্ট প্রোটিন যোগ করুন, আপনি ছোটতম সম্ভাব্য সময় পেশী ভর লাভ লাভ করতে সক্ষম হবে। এটি ল্যা্যাকটিক এসিড যা ক্রীড়াবিদকে একটি দ্বিতীয় বাতাস দেয় এবং মস্তিষ্কের ফাইবারগুলিকে গভীরভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়, যা ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।
মাংসপেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড সরাতে কিভাবে?
ল্যাকটিক এসিডের উদ্দীপনের সমস্যা মোকাবেলা করার আগে, আপনার প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যটি মনে রাখবেন। আপনি পেশী সহজ tonus বা ওজন হারানোর জন্য নিযুক্ত করা হয়, তাহলে, এই প্রশ্ন কাজ করার জন্য উপযুক্ত। একই সময়ে, লোড হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার ক্লাসের লক্ষ্য সুন্দর পেশী ভর গঠন করা হয়, তাহলে ল্যাকটিক এসিডটি আপনার প্রধান সাহায্যকারী, এবং এটি একটি জ্বলন্ত সংবেদন যা প্রধান প্রমাণ হবে যে আপনি শরীরকে যথেষ্ট লোড দিয়েছেন এবং পেশী ফাইবারগুলির বৃদ্ধিতে গণনা করতে পারেন।
মাংসপেশী থেকে ল্যাকটিক এসিড অভিপ্রেত সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় মধ্যে নিম্নলিখিত তালিকা করতে সম্ভব হয়:
- স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে, প্রসারিত চিহ্ন একটি ছোট সেটের জন্য সময় বরাদ্দ, সর্বোচ্চ লোড সাপেক্ষে হয়েছে যারা এলাকায় বিশেষ মনোযোগ দিতে। ব্যায়ামের পরে প্রস্রাব করা, আপনি শরীরকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা সিন্ড্রোম কমাতে সাহায্য। এটি একটি দীর্ঘ বিরতি পরে প্রশিক্ষণ যারা জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
- পানি সাধারণত একজন ব্যক্তির দৈনিক প্রায় ২ লিটার পানি প্রয়োজন হয়, তবে গরম আবহাওয়া এবং সক্রিয় লোডের সাথে এই চিত্রটি বাড়ানো উচিত। শরীরের ল্যাকটিক এসিড সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য, এই পরিমাণ দ্বিগুণ করা উচিত। আপনার workout পরে 2-3 দিনের জন্য অন্তত 1 - 1.5 কাপ প্রতি ঘন্টা পান করার চেষ্টা করুন।
- গরম স্নান বা বিপরীতে ঝরনা । পানি চিকিত্সাগুলি শিথিল এবং শরীরের অতিরিক্ত ল্যাকটিক এসিড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য একটি দুর্দান্ত উপায়। সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনি 5 মিনিটের জন্য একটি গরম স্নানে থাকা উচিত, জল উপরে হৃদয় এলাকা ছেড়ে, তারপর ঠান্ডা জল ঢালা, এবং আবার স্নান মধ্যে শুয়ে এই পদ্ধতির 3-4 পুনরাবৃত্তি ভুলে যাবেন না যে, স্নান গর্ভবতী মহিলাদের এবং দুর্বল হৃদয়ের সঙ্গে মানুষের জন্য contraindicated হয়। এই ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক বিপরীত আত্মা অবলম্বন করা ভাল।
- সনাতন বা স্নান আধুনিক ফিটনেস ক্লাবগুলির মধ্যে, দর্শকদের প্রায়ই একটি কাট-এর পর একটি sauna দেওয়া হয় - এবং এটি অতিরিক্ত ল্যাকটিক এসিডের সাথে মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বাষ্পের রুমে 3-5 মিনিট ব্যয়, বরফের জল দিয়ে প্রস্থান করুন এবং কম্পন করুন। পুরো প্রক্রিয়াটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- ম্যাসেজ একটি পেশাদারী সংযোজক সঙ্গে আরামদায়ক অধিবেশন এটি প্রশিক্ষণ জন্য ব্যথা স্থানান্তর করার জন্য এটি খুব সহজ করতে হবে। যাইহোক, আপনি overextended এলাকায় নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন - এটি কম কার্যকর হবে, কিন্তু কোনো ব্যবস্থা অনুপস্থিতি তুলনায় অনেক ভালো।
অনেকেই একটি মলম খুঁজছে যা মাংসপেশীতে ল্যাকটিক এসিডকে সরানো যায়, একটি জরুরি সাহায্য হিসাবে। আপনি যদি চান, আপনি কোনও গরম করার বিকল্পটি চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি উপরের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করেন, তবে অতিরিক্ত তহবিলের মাধ্যমে আপনি সহজেই ব্যথা সিন্ড্রোমের মোকাবেলা করতে পারেন।