আমরা শূন্য স্তর থেকে যোগ আমাদের জ্ঞান শুরু শ্লোক স্তর আসন যোগ করার অর্থ এই নয় যে নিজেকে সহজ হয় ভঙ্গি। শারীরিকভাবে কাজ করার জন্য তারা সত্যিই সহজ, কিন্তু যদি আপনার শরীর তাদের প্রভাবের প্রতি সাড়া দেয় এবং আপনি এই একই "সহজ" আসনগুলি বছর ধরে পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে তাদের অর্থের গভীরতা এবং একই রকম দাঁড়িপাল্লা কতগুলি
যোগব্যায়াম আসানরা মেরুদন্ডের জন্য খুব দরকারী। নীতিমালা, মেরুদন্ড প্রথম জিনিস যোগ আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, কারণ শক্তি অর্থে এটি একটি মহাশক্তি শক্তি যা মানুষের শরীরের penetrates হয়।
ব্যায়াম
এখন আমরা আসান যোগের পরিচিতি প্যাকেজ সম্পাদন করব।
- আইপি - বসা, পা পাড়ে, পিছনে এমনকি, আমরা আমাদের হাঁটু উপর হাত অধিষ্ঠিত হয়। ফিঙ্গারস (মধ্যম এবং থাম্ব) মুদ্রা তৈরি করে আমরা একটি "propitious" পোষ্ট সঞ্চালন। এটি সহজ এবং একই সময়ে শিষ্যদের কাছে অস্পষ্ট - আপনি কেবল ক্রস-পায়ে বসে বসে মুকুটের পিছনে নিজেকে টানুন, মনে করেন যে মহাবিশ্বের শক্তি আপনার শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে এবং পুরো মেরুদণ্ডের পাশ দিয়ে যায়। এই পোষাক মধ্যে, আপনি প্রশিক্ষণের সমন্বয় করা উচিত: বহির্মুখী চিন্তা আপনার মন পরিষ্কার, তাদের নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হয়ে উঠছে। বড্ডা-কননাসন পদে আমরা ২ মিনিট ব্যয় করি।
- তারপর আমরা পায়ে সংযোগ করি, আমরা হাঁটু হাঁটু এবং পাশে বাঁক। আমরা আমাদের হিপ জয়েন্টগুলোকে খুলে ফেলি, যার ফলে মনস্তাত্ত্বিক কঠোরতা এবং কমপ্লেক্সগুলি দূর করা যায়। ফুট উপর পালম, অস্ত্র সোজা, ঊর্ধ্বমুখিত মুকুট। মুখোমুখি মুখের পেশী আলিঙ্গন, সমানভাবে ধাক্কা।
- পঞ্চসানার (পার্থক্য) - সংযুক্ত ফুট এগিয়ে সামান্য ধাক্কা এবং এগিয়ে নিচু আমরা আমাদের হাত ছিঁড়ে ফেললাম এবং পায়ে ঠিক করে ফেললাম। এই তারকা এর পোষাক। কোমর থেকে অর্ধেক ভাঁজ
- পঞ্চসানার (প্রকরণ 2) - তারপর কোমর উঁচু করে তুলে, আমাদের হাত মুক্ত করুন এবং একটি পূর্ণ পাতলা ফরোয়ার্ড তৈরি করুন। এটি তারকা এর পোষার সবচেয়ে সঠিক সংস্করণ। আমরা আমাদের কাঁটাচামচ সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, আমরা এগিয়ে এবং নিচে প্রসারিত, আমাদের কপাল ফুট নত হয়।
- পাচিমিমোটানানা (পার্থক্য 1) - ধীরে ধীরে বৃত্তাকার পেছনের দিকে আমরা উঠে দাঁড়াব, পায়ে পাঁজর রাখি, আমরা পায়ে এগিয়ে আছি। অগ্রভাগ, নিম্ন পেট, তারপর বুকে, এবং সর্বশেষে মাথা। চেহারা এগিয়ে হতে হবে। যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে পায়ের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তবে তাকে ঝাঁকুনি বা হাঁটুতে নিয়ে যেতে পারেন।
- পাচিমমোটেশনের (পার্থক্য 2) - এই ক্ষেত্রে, পাদদেশের হাতল সঙ্গে জব্দ করা উচিত। আমরা হাত বড়, সূচী এবং মধ্যম আঙুল সঙ্গে বড় পায়ের আঙ্গুলের clasping, হিল উত্তোলন। ওজন নেভিগেশন উত্থাপিত হিল স্থিরভাবে হাঁটু এবং নিম্ন পা প্রসারিত করুন। এটা সম্পূর্ণভাবে পা সোজা করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল জিনিসটি হিল ফ্লোর বন্ধ টুটা হয়।
- পাচিমিমোটানাণ (পার্থক্য 3) - শরীরের সাথে পায়ে ফাঁকা রাখা, শিথিলতা আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার ফুট সংশোধন করতে পারবেন না, কিন্তু শুধু নিজের শরীরের ওজন অধীনে শিথিল, শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- বালাসানা (প্রকরণ 1) - হালকাভাবে ডান দিকে রোল করুন, সমস্ত চারে দাঁড়ানো এবং আমাদের হাত দিয়ে এগিয়ে প্রসারিত করুন। আমরা আমাদের হাতগুলিও রাখার চেষ্টা করি, এবং বুক ও চিবুকের মাঝখানে মেঝে স্পর্শ করি। আমরা হ্রাস আলগা, পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখুন, প্রস্রাব ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত।
- বালাসানা (পার্থক্য 2) - পূর্ববর্তী আসন থেকে, আলতো করে, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা, শিশুর পোষে যান। যোগব্যায়াম মধ্যে এটি বিনোদন জন্য মৌলিক আসান হয়। বাটকগুলি যতটা সম্ভব ব্যাক এবং ডাউন শুরু করে, হিল থেকে কমিয়ে, কপালটি মেঝেতে কমিয়ে আনা, অস্ত্র প্রসারিত করা হয়।
- ভুগাসানানা - আমরা সরাসরি ওজনে, শরীরের ওজনকে এগিয়ে রাখি। নীচের ফিরে আমাদের পা এবং বক্র প্রসারিত, চেহারা এগিয়ে নির্দেশিত হয়। এটি কোবরা এর ব্যাপক পরিচিত অবস্থান।
- ভুজাসন (পার্থক্য 2) - শরীরের পূর্ববর্তী অবস্থার পরিবর্তন না করে, একটি শোষণ সঙ্গে, বাম দিকে আমাদের মাথা বাঁক। বাম কাঁধের মধ্য দিয়ে, কাঁধের স্থান বদল না করে ডান দিকে তাকিয়ে দেখুন। সুতরাং একটি exhalation সঙ্গে, একটি ডান ঘুরুন করা।
- অর্ধ - সালাম্বসান। পাশে আপনার elbows নেতৃত্ব, পাঁজর উপর ড্রপ, শরীরের পাশ দিয়ে হাত। পালমগুলি মুষ্টি গঠন করে, আমরা শ্রুতির হাড়ের ভিতর স্থাপন করেছি। বিকল্পভাবে আপনার ডান পা বাড়া, আপনার বাম পাদদেশ এর থামের উপর বিশ্রাম। তারপর - বিপরীতভাবে
- ধনুরাসন - যদিও যোগব্যায়ামে সবচেয়ে কঠিন আসন নেই, তবে আমাদের কাছ থেকে খুব ভালো স্ট্রেচিংয়ের প্রয়োজন। ধীরে ধীরে হাঁটুতে বাঁকা উভয় পায়ে উত্তোলন, গোড়ালি পিছনে তাদের হাত আলিঙ্গন।
- ধনুরাসন (প্রকরণ ২) - পেঁয়াজ সম্পূর্ণ ডানা এক এক, হাঁটু, নিম্ন পাঁজর, নাভি উপর loying উত্থাপন। কাঁধ ফিরে টানা হয় এবং পা ঠিক করা হয়।
- শাবান - আমরা পিছনে উপর রোল। এই অবস্থানে আমরা সম্পূর্ণরূপে শিথিল।