যোগ Pranayama সংস্কৃত একটি শ্বাস প্রথা, এবং এটি কোন যোগ অনুশীলন একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আপনি যদি আসানীর কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন এবং একই সময়ে প্রাণায়াম শ্বাস ফেলার শিল্পকে উপেক্ষা করেন, তাহলে এই বাস্তব দর্শনের একটি গুরুত্বপূর্ণ, উল্লেখযোগ্য অংশ ছাড়া আপনি আপনার শরীরকে ছেড়ে দেবেন।
প্রানায়াম শ্বাসের ব্যায়াম অনেক কৌশল আছে, তাদের মধ্যে শুধুমাত্র এক বিবেচনা, যা আদর্শভাবে স্নান পরে আপনার সকালে শুরু করা উচিত। এই অনুশীলনটি "উড্ডনিয় বন্দী" বা আগুন দিয়ে শুদ্ধকরণ বলা হয় এবং এটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়। এটি অনুশীলন, আপনি প্রানায়াম মৌলিক বুঝতে পারেন।
প্রাণায়াম অনুশীলন একটি ময়দার আঠা দিয়ে শুরু হয়। তারপর আপনি একটি সরল ব্যাক সঙ্গে একটি কমল অঙ্গবিন্যাস বসতে প্রয়োজন।
- আমরা তীক্ষ্ণ ক্ষুদ্র শ্বাসকষ্ট করি, যা কপালেবতি নামে পরিচিত। শ্বাস নির্বিচারে হয়। এটি একটি উন্নত পর্যায়ে প্রায় 500 বার করা হয়, তবে এটির জন্য এটি যথেষ্ট এবং 100. এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট সম্পূর্ণরূপে নিরুত্তিত, যেমন ডায়াফ্রাম।
- উপরন্তু আমরা সর্বোচ্চ প্রশস্ততা এবং গতি, যা bhastra বলা হয় 10-15 বার সঙ্গে শক্তিশালী শ্বাস এবং exhalations করা। মাথা স্পিন শুরু হলে, বন্ধ করুন। পেট এখনও নিরুত্তিত হয়, মুখ হতাশ হয়, কাঁধ সরানো না। শুধু বুকে এবং ফুসফুসের কাজ
- এই শেষে, ভাস্ট্রাকি সঞ্চালন - একটি শান্ত ধীর শ্বাস, না ফুসফুসের পূর্ণ ভলিউম। আপনার শ্বাস রাখা, এবং শুধুমাত্র একটি দ্বিতীয় বিস্ফোরিত সঙ্গে আপনি উষ্ণ উষ্ণ উজ্জ্বলতা করতে উত্সাহী করতে পারেন। বাহ্যিক চিন্তা অনুপস্থিতির জন্য দেখুন, আপনার মাথা একেবারে পরিষ্কার হওয়া উচিত।
- অবিলম্বে শ্বাস পরে, সম্ভাব্য exhalation হিসাবে একটি গভীর, সম্পূর্ণ হিসাবে সঞ্চালন, এবং এটি পরে প্রকৃত uddiyana-bandhu সঞ্চালন সময়। আপনার ঠোঁট আপনার বুকে টানুন, পেটে দেওয়ালের দিকে তাকাও, হাঁটুতে হাত তুলি এবং মিথ্যা শ্বাস নিক্ষেপ করুন, পাঁজরগুলোকে সরানোর জন্য "ধাক্কা দিও" কল্পনা করুন কিভাবে সব অন্ত্র বুকে চেপে চেপে ধরে। অক্সিজেনের ক্ষয়ক্ষতি সীমিত রাখুন এবং শেষে একটি মসৃণ শ্বাস তৈরি করুন পেট আরাম করা আবশ্যক।
- আগের দুটি ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনার শ্বাস নিচ্ছে, এবং তারপর দুটি সম্পূর্ণ চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি ওজন হ্রাস জন্য Pranayama ব্যবহার করতে পারেন বা শুধু আত্মা এবং শরীরের সমন্বয় করা। Uddiyana-bandah এর কৌশলটি আরও ভালভাবে বুঝতে হলে, আপনি ভিডিওটির সাথে পরিচিত হতে পারেন, যা স্পষ্টভাবে ব্যক্তিগত উপাদানগুলি বোঝে। তাদের মধ্যে আপনি এই নিবন্ধটি খুঁজে পেতে পারেন।