Callanetics একটি ওজন কমানোর এবং শরীরের উন্নতিতে লক্ষ্য জিওনালটিক একটি ধরনের। Callanet গবেষণায় বিপাক উন্নতি, পেশী এবং অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালীকরণ সাহায্য। ব্যায়ামের ভিত্তি যোগ থেকে আসন হয়, তাই কল্যানেটিক্সগুলি ধীরগতি ও ছন্দময় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। অবশ্যই আপনি আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ প্রয়োজন, এটি শান্ত এবং ছন্দী হতে হবে। ব্যায়াম স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয় - একটি নির্দিষ্ট অবস্থান গ্রহণ করার পরে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য সেখানে থাকা উচিত। জটিল ২9 টি অনুশীলন করে থাকে যা লক্ষ্যস্থলগুলি পেশ করা হয়, যা সাধারণত জড়িত থাকে না এবং তাদের ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলি দেখা যায়। এটা সব ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয় না, সমস্যা এলাকা জোর জোরদার এবং শীঘ্রই ভাল ফলাফল অর্জন করবে। Callanetics মধ্যে ক্লাস ফিটনেস কেন্দ্র জনপ্রিয়। তাদের দেখার জন্য কোন সময় নেই, আপনি সহজেই আপনার হোম পরিবেশে callanetics মোকাবেলা করতে পারেন। মৌলিক ব্যায়াম আছে, মাস্টারিং যা আপনি এই অস্বাভাবিক ধরনের জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে পরিচিত পেতে অবিরত করতে পারেন।
কল্যানেটিক্স উপর ব্যায়াম জটিল
- Callanetics - প্রেস জন্য twists মেঝে উপর মিথ্যা, পায়ের উত্থান এবং হাঁটু এ বাঁক। মাথার পিছনে হাত, কোষ পক্ষের মধ্যে তালাকপ্রাপ্ত হয়। আমরা মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন এবং হাঁটু জন্য পৌঁছানোর। আমরা এই মুহূর্তে একটি অবস্থানের জন্য দেরি করছি 10 বার দিয়ে শুরু করুন
- প্রেস জন্য Callanetics। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার ফুট আপ উঠানো হয়। হাতের কাঁটা হিপস আঁকা উচিত। মাথা এবং কাঁধ হাঁটু গুঁড়ো হয়। প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে, আমরা পিছনে সুইং। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
- পেট এবং পক্ষের জন্য Callanetics মেঝে উপর বসা, পায়ে পাশাপাশি উত্থিত হয়। হাঁটতে হাঁটতে এক পা লেগে যায়, এবং অন্যান্য যতটা কম সম্ভব হিসাবে নিচে bends। আমরা আমাদের হাত দিয়ে এটি ধরতে চেষ্টা করি এবং 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকি। অন্য লেগ জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
- নিতম্ব এবং উরু জন্য Callanetics। আমরা হাত উপর জোর দেওয়া, তল দেখুন, আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করুন আমরা এক পা উত্তোলন করি, আমরা এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকি। তারপর আমরা কম এবং দ্বিতীয় পা বাড়াতে। আমরা বিকল্প উভয় পা 10 বার।
- পিছনে এবং বুকে জন্য Callanetics। আমরা হাতে ও পায়ের উপর জোর দেওয়া, আমাদের হাঁটু ভেঙ্গে ফেলি, আমাদের পিছন দিকে ধাক্কা দাও, আমাদের পিঠগুলি আবৃত কর। আমরা 60-90 সেকেন্ডের অবস্থানে থাকি এবং বিপরীত অবস্থানে ফিরে আসি। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- পায়ের জন্য কল্যানেটিক্স মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, পা ছড়িয়ে ছড়িয়ে। পুরো শরীরের সাথে আমরা বাঁক, আমাদের পা বাঁক না। আমরা একটি অবস্থানের জন্য এই অবস্থানে থাকি এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে উঠি। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
আদিবাসী জন্য Callanetics জন্য টিপস
- এটা কেবল সেই কৌশলগুলিকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত যা অস্বস্তি আনতে পারে না ব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্যটি ক্ষতির নয়, কিন্তু আরাম ও সুখী হওয়ার জন্য।
- প্রথম প্রশিক্ষণ পরে, কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করার সম্ভাবনা আছে। চিন্তা করবেন না - সক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ওজন কয়েক সপ্তাহের হ্রাস শুরু হবে।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি পাশ থেকে নিজেকে তাকান প্রয়োজন। যদি ক্লাসগুলি জিমের কোচ না থাকে তবে আপনি আপনার পাশে একটি মিরর রাখতে পারেন।
- ক্লাসগুলি একটি আরামদায়ক পরিবেশে পরিচালিত হওয়া উচিত, যেখানে কিছুই নেই, অনুপ্রেরণাদায়ক সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত। প্রধান শর্ত - বিশৃঙ্খলা হত্তয়া এবং সঠিক শ্বাস জন্য দেখুন।
ব্যবসার জন্য কনট্রা-ইঙ্গিত
কোনও খেলা মত, কল্যানেটিক্স এর এর সংকেত নির্দেশ রয়েছে। দৃষ্টিশক্তির সমস্যা থাকলেও এটি খারাপ করতে পারে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা ভাল। আন্তঃবর্ধক হরিণিস এবং কিছু ধরনের স্কোলিওসিসের উপস্থিতিতে, সাঁতার থেকে কল্যানেটিক্স পছন্দ করা ভাল। ভ্যাঙ্কুয়াস শিরা সঙ্গে, এটি লেগ চর্চা সঞ্চালন করা ভাল নয়। একটি অপারেশন সঞ্চালিত হয় যে ঘটনা, পাঠ অন্তত একটি বছরের জন্য স্থগিত করা উচিত।