অনেক মেয়েশিশু সিমুলেটরকে ভয় পায় এবং ওজন সহকারে কাজ না করা। যাইহোক, যদি আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত বিন্দু থেকে যোগাযোগ, ওজন হ্রাস মেশিনে ব্যায়াম হইয়া তাত্ক্ষণিকভাবে পেতে সবচেয়ে দ্রুত উপায়। সব পরে, এটা কেবল ফ্যাট ভর হারান গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পেশী অর্জন করতে।
ব্যায়াম
- একটি elliptical trainer বা treadmill এ উষ্ণ আপ। উষ্ণ আপ 10 মিনিট স্থায়ী হয়। একটি পেরিফেরাল সিমুলেটর কাজ করে একটি প্যাডেল থেকে অন্য ওজন স্থানান্তর, এবং অস্ত্র সক্রিয় আন্দোলন। এই আমাদের শরীরের ওজন হ্রাস মেশিনে প্রথম ব্যায়াম যা সমগ্র শরীরের কাজ করবে না, কেবল পা, কিন্তু অস্ত্র, কাঁধ, প্রেস এবং ফিরে অনুভূত হয়। আপনি প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন।
- শরীরের অনুভূমিক বেঞ্চ উপর উত্তোলন - উপরের প্রেস পরিচালনা। হাতে মাথা রাখা উচিত, কোষ পাশ দিকে তাকান, না 15-20 পুনরাবৃত্তি বাড়ির দিকে, একটি অবশ্যই শ্বাস ফেলা আবশ্যক।
- ঝাঁকুনিতে পায়ের তলা বাড়ানো - হাতগুলি জোড়া দিয়ে সংযুক্ত করা হয়, পায়ে হাঁটুতে মোড়া এবং বুকের দিকে তাদের টানুন। এই ব্যায়ামে, স্লিমিং সিমুলেটর, সর্বোপরি, নিচের প্রেসটি জড়িত। আমরা 15-20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
- Dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত - আপনি এগিয়ে পদক্ষেপ নিতে হবে, পা বাঁক - নিচে যান এবং আরোহণ। যখন নমন, একটি সঠিক কোণ থাকা আবশ্যক, স্টপ হিল যেতে হবে। আমরা প্রতি পাদদেশে 20 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করি।
- সোজা পায়ে ডেডলাইট - ফিরে সোজা, হাঁটু সামান্য বাঁকা, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। বার পায়ে বরাবর সরানো উচিত, হিল তল ছাঁটা না।
- আমরা সুপারসেট কন্ট্রোল 6 এবং 7 সঞ্চালন। আমরা বেঞ্চ উপর মিথ্যা পায়ে নমন দিয়ে শুরু। এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হিপ পেশী বিচ্ছিন্ন হয়। আমরা বেঞ্চ থেকে পেট এবং পেলভি বন্ধ না করা উচিত, আমরা মসৃণ ওজন কম।
- আমরা hyperextension করতে - জাং ফিরে পৃষ্ঠ, ফিরে পেশী এবং নিতম্ব জড়িত হয়। এই ব্যায়াম সময় পা সোজা হতে হবে, এবং শরীরের exhalation নেভিগেশন পা দিয়ে এক লাইন সোজা করা উচিত।
- ট্রুডমিল - 10 মিনিট হিট করুন আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর একটি লক্ষ্য আছে, আপনি ট্র্যডিমিল অন্তত 40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।