অনেক মানুষ মনে করে যে প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি বিশেষ পদার্থ। আসলে, প্রোটিন প্রোটিনের দ্বিতীয় নাম। প্রোটিন , কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত সঙ্গে, অনেক পণ্য প্রাকৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এবং যদি ইচ্ছা করা হয়, এটি না শুধুমাত্র ক্রীড়া সম্পূরক থেকে, কিন্তু পণ্য থেকে প্রাপ্ত করা যাবে। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি প্রচুর প্রোটিন আছে যেখানে খুঁজে পাবেন।
আপনি প্রয়োজন প্রতিদিন কত প্রোটিন জানতে, সহজ সূত্র ব্যবহার করুন:
- যদি আপনি ব্যায়াম করেন না, তবে আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি প্রতি কেজি প্রোটিন 1 গ্রা করে নিতে হবে (যদি আপনি 60 কেজি - প্রতিদিন 60 গ্রাম প্রোটিন পান)।
- যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি ভাত 1.5 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন (যদি আপনি 60 কেজি - 90 গ্রাম প্রোটিন পান করেন)।
- যদি আপনি ওজন উত্তোলন করছেন এবং বাল্ক মাংসপেশি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি ভাত 2 গ্রাম প্রোটিন পেতে হবে (যদি আপনি 60 কেজি -২0 প্রোটিন প্রতিদিন পান করেন)।
আপনি এই সূত্র দ্বারা গণনা হিসাবে সব সূত্র থেকে একটি দিন জন্য সম্পূর্ণভাবে যতটা প্রোটিন পেতে প্রয়োজন। এর পরেও, প্রোটিন কোথায় সংরক্ষিত হয় তা আপনি জানতে পারবেন এবং খাদ্যটি নির্ধারণ করবেন।
প্রোটিন পণ্য
প্রোটিন রয়েছে এমন পণ্যগুলি বিবেচনা করুন:
- কম চর্বিযুক্ত মাংস: ভল, গরুর মাংস, খরগোশ;
- মুরগির কম চর্বিযুক্ত জাত: মুরগীর মাংস, তুরস্ক;
- দুগ্ধজাত দ্রব্য: কম চর্বিযুক্ত চিজ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, দুধ ইত্যাদি।
- সব ধরনের বাদাম (আপনি সাবধানে তাদের ব্যবহার করতে হবে, তারা খুব বেশি চর্বি আছে);
- মটরশুটি - মটর, দুল, সয়াবিন, মটরশুটি, ইত্যাদি;
- চিকেন ডিম - বিশেষ করে প্রোটিন
প্রোটিন কি জানেন, আপনি সহজেই একটি খাদ্য তৈরি করতে পারেন যাতে আপনার খাবারের প্রতিটি অংশের প্রোটিন প্রোডাক্টের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার প্রয়োজন সবকিছু সঙ্গে শরীরের প্রদান করার আগে এবং পরে প্রোটিন খাবার নিতে ভুলবেন না।