উপযুক্ত পুষ্টি ভাগ করা উচিত, যা বিপাক বজায় রাখা এবং ক্ষুধা যুদ্ধ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক মেনুতে ডিনার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা সবচেয়ে সহজ খাবার। সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ডিনার জন্য খাওয়া কি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ, অতিরিক্ত ওজন হারান এবং ইতিমধ্যে প্রাপ্ত ফলাফল সমর্থন করার জন্য। এটি লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে খাবারের দীর্ঘ বিরতিগুলি যে বিপাক ক্রিয়া করে তা হ'ল, পাচনতন্ত্রের সমস্যা আছে এবং ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া খারাপ হয়ে যায় বা এমনকি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ডিনার জন্য কি খাওয়া?
সন্ধ্যায় খাবার মেনু আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং আপনার পেট ওভারলোড না যথেষ্ট হালকা হতে হবে। ফ্রাঞ্চাল খাবারের জন্য, মেনুর ক্যালরির সামগ্রীর মোট দৈনিক মূল্যের 20-30% অতিক্রম করা উচিত নয়।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে আদর্শ ডিনার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- ডেইরি পণ্য মেনু কুটির পনির, কেফার , দই, ইত্যাদি হতে পারে। এই পণ্যগুলির মধ্যে থাকা ক্যালসিয়ামটি ওজন হ্রাসকে উন্নীত করে এবং কোষ ও টিস্যুর জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।
- সবজি এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পাচনতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পদার্থগুলির জন্য। তারা তাজা, পাশাপাশি রান্না করা খাওয়া যাবে।
- মাছ এবং সীফুড । তারা ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত - ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী পদার্থ।
- পোল্ট্রি মাংস এই ধরণের মাংসের অংশে একটি ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি থাকে, তবে এটি একটি কার্যকর প্রোটিন রয়েছে। রন্ধন মাংস উনু, বেকড বা স্টুভেড হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সবজি দিয়ে।
- ডিম আপনি জাল ছাড়া প্রোটিন খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডিম উষ্ণ বা তাদের একটি omelet রান্না করতে পারেন।
এই বিস্তৃত পণ্য থেকে আপনি ওজন কমানোর যখন সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ডিনার জন্য উপযুক্ত যে অনেক বিভিন্ন থালা - বাসন প্রস্তুত করতে পারেন।
নিষিদ্ধ অধীনে সহজ কার্বোহাইড্রেট, যেমন মিষ্টি, আলু, মিষ্টি ফল, ইত্যাদি। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা এবং bloating উত্সাহিত করা হবে যা থালাগুলি এড়িয়ে চলুন।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ডিনার বিকল্প:
- সবুজ শাক সবজি এবং পেঁয়াজ সঙ্গে বেকড সি ফুড;
- সবজি মাছ এবং গ্রিক সালাদ সঙ্গে স্টাফ;
- টমেটোর সঙ্গে ওমলেট এবং বোতল fillet একটি টুকরা;
- চিকেন মুরগির cutlets এবং stewed সবজি;
- চাল এবং বেকড মাছ;
- stewed মুরগি লিভার, সম্পূর্ণ শস্য এবং কোকো;
- আপেল সস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং চা সঙ্গে তুরস্ক এর পিলিট;
- মাশরুম এবং সবুজ সবজি সালাদ সঙ্গে ভাত স্ট্যু।