শৈশব থেকে, আমাদের প্রত্যেকের বারবার শুনেছি ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ যা হাড় ও টিস্যু বৃদ্ধি ও বিকাশ করতে পারে না। নিয়মিতভাবে খাবারে ক্যালসিয়ামের উচ্চহারে খাবারের সাথে আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেম এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যের যত্ন করে। আমরা এই উপাদান সেরা উত্স বিবেচনা করা হবে, যা আপনার খাদ্য মধ্যে একেবারে যে কেউ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন
আমি কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন আছে?
ভুলে যাবেন না যে খুব বেশি ক্যালসিয়াম খারাপ, যেমন তার অভাব। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ আপনার খাদ্যের খাদ্য যোগ করা, বা আসলে ক্যালসিয়াম প্রস্তুতি, সর্বদা দৈনন্দিন হার বিবেচনা, তাই এই পদার্থের একটি অতিরিক্ত সঙ্গে শরীরের জমিদার না হিসাবে।
ডাক্তাররা প্রতিস্থাপিত করেছেন যে একটি সুস্থ, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাদ্য গ্রহণ করতে পারবেন। 8 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য 800 মিলিগ্রাম, 9 থেকে 18 বছর বয়সের তেরো এবং 1300 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। মহিলাদের যারা একটি শিশু আছে, আপনি ক্যালসিয়াম অনেক বেশি খরচ করতে হবে - প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
ক্যালসিয়াম সর্বাধিক কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য
এটা উল্লেখযোগ্য যে খাবারে ক্যালসিয়ামের একটি উচ্চ উপাদান প্রায়ই দেখা যায়, এবং এই উপাদানটি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে আপনার খাদ্যের জন্য বহিরাগত খাবারগুলি যোগ করতে হবে না। নিম্নলিখিত যথেষ্ট হবে:
- ডেইরি পণ্য, বিশেষ করে পনির, কুটির পনির, যৌগ;
- সবুজ শাক সবজি: সব ধরণের গোলমরিচ গুঁড়ো;
- বাদাম - বিশেষ করে বাদাম;
- বীজ (তিল বীজ, পপি বীজ);
- গম এবং পুরো শস্য ময়দা;
- সোয়া এবং এটি থেকে সব পণ্য;
- সবুজ শাক - পেসলে, ডিল, ড্যান্ডিলিয়ন, বাজিল।
এটা কোন ব্যাপার না, আপনি উচ্চ ক্যালসিয়াম উপাদান দিয়ে বা ড্রাগ থেকে পণ্য থেকে Ca পাবেন - প্রধান জিনিস এটি বরাবর যে, উপাদান যে তার আকস্মিকতা কাজ জন্য প্রয়োজনীয়।
ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ সামগ্রী সহ পণ্যগুলি: হজমকরণ উন্নত
যে ক্যালসিয়াম লবণ প্রক্রিয়া এবং আত্মতৃপ্ত করা যেতে পারে যাতে
ক্যালসিয়াম রক্তে প্রবেশ করতে পারে, তাকে ভিটামিন ডি হিসাবে একটি কন্ডাক্টরের প্রয়োজন হয়, যা শরীরের সূর্যালোকের প্রভাবে উৎপন্ন করে।
ক্যালসিয়ামের জন্য সম্পূর্ণরূপে শোষণ করা, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা লেবু চাষ, সীফুড এবং মাছ, কোকো এবং গোটা গমের আটা পণ্য সমৃদ্ধ।