চলমান শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য এক এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প। যখন রান জন্য যেতে ভাল হয় এবং সকালে চলমান একটি সুবিধা আছে কি না, এটি সব চর্চা এবং cons বিবেচনা বিবেচনা করা হয়।
সকালে চলমান - পেশাদার এবং কনস
শুরু করার সাথে সাথে আমরা জানতে পারি যে এই ধরনের সকালের কাটা কাটা থেকে কি উপকার হতে পারে। চলমান একটি আর্যবিক ব্যায়াম যা হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের জন্য উপকারী। মাঝারি লোডের কারণে, হার্টের পেশী শক্তিশালি এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে
অনেক মহিলাই জানেন যে সকালে চলছে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। যেমন শারীরিক প্রচেষ্টার সময়, অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়। সকালে থেকে, চর্বি জ্বলন্ত প্রশিক্ষণের প্রথম মিনিট প্রায় শুরু প্রায়, কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ "0" হয়।
সকালে রান আরেকটি সুবিধা পেশী স্বন এবং একটি ভাল মেজাজ বৃদ্ধি বৃদ্ধি হয়। উপরন্তু, যদি আপনি সকালে নিয়মিত প্রশিক্ষণ, তারপর আপনি আত্মশাসন বিকাশ এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হবে।
যেমন একটি রান নেতিবাচক দিক আছে, যেহেতু কিছু মানুষ যেমন লোড অনুমোদিত নয়। সন্ধ্যাবেলা জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদন্ডের সমস্যাগুলির মধ্যে যেসব লোক আছে তাদের সকালে চালনা করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। এই ক্ষেত্রে, সাঁতার সঙ্গে চলমান প্রতিস্থাপন এটি সেরা। এছাড়াও, সকালে চালানো বিপরীত প্রক্রিয়ার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা উপস্থিতি অন্তর্ভুক্ত।
ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য সকালে চলমান উপকারিতা:
- সকালে, বায়ু পরিষ্কার এবং gassy না। রান জন্য পার্ক বা পাবলিক বাগান নির্বাচন করা ভাল। সন্ধ্যায় শীতলতা সন্ধ্যায় পূর্ণতা তুলনায় অনেক বেশি দরকারী।
- চলমান শারীরিক চাপ, যা একটি ক্লান্ত শরীরের contraindicated বোঝায়, এবং সেইজন্য, সন্ধ্যায় এটি চালানোর জন্য বাঞ্ছনীয় নয়।
- মর্নিং জগগুলি শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং সারা দিন শক্তি বৃদ্ধি করে।
যদি আপনি নিজেকে সকালে চালানোর জন্য প্রেরণা খুঁজে পান এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন,
- এটি চালানোর আগে একটি গরম আপ করা প্রয়োজন , কারণ সকালে রক্ত যথেষ্ট পুরু। উপরন্তু, আপনি পেশী উষ্ণ হবে, যা বিভিন্ন আঘাতের এড়াতে হবে।
- চলমান জন্য ডান জুতা মনোযোগ দিন।
- নিজের মত মনুষ্যদের খুঁজুন, এটি আপনার জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা এবং দায়িত্ব হবে।
- অনুশীলন করার জন্য আপনার সাথে একটি প্লেয়ার নিন, যাতে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের সময় শেষ হয়ে যাবে কিভাবে লক্ষ্য করবেন না।
- একটি সর্বনিম্ন লোড দিয়ে শুরু করুন এবং শুধুমাত্র তারপর ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বৃদ্ধি