আপনি যদি কখনও আপনার জীবনে ক্রীড়া অনুশীলন করেছেন, তাহলে আপনি যে কোন কার্যকলাপ উষ্ণ আপ অন্তর্ভুক্ত জানা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পেশী এবং ligaments প্রসারিত প্রচার যে ব্যায়াম একটি বিশেষ স্থান দেওয়া হয়। ক্রীড়া বা নাচের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এটির প্রয়োজন হয় (যেমন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা, ভাঙা ইত্যাদি)।
একটি ভাল stretching সূচক একটি twine উপর বসতে ক্ষমতা। এটা স্পষ্ট যে যখন আমরা পায়ে পেশীর একটি ভাল স্ট্রেচিং সম্পর্কে কথা বলছি। এবং যদিও আপনি অকুস্থকর করতে পারেন যে এখন আপনি এটি সব প্রয়োজন নেই, কারণ আপনি ক্রীড়া জন্য না যান এবং নাচ যান না, যার মানে আপনি আপনার পা সঠিকভাবে প্রসারিত কিভাবে জানা প্রয়োজন হয় না যাইহোক, অনুশীলন ব্যায়াম ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা নাচ আগে সঞ্চালন করা হয় না, তারা দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে করা যেতে পারে, পেশী স্বন বজায় রাখা এবং তাদের রক্তসংবহন উন্নত করতে। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি মৌলিক নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করে নিন, কিভাবে এবং কখন জোড়া বেঁধে প্রসারিত করতে হবে, এবং এর জন্য কিছু মৌলিক অনুশীলনের সাথেও।
কিভাবে সঠিকভাবে পা প্রসারিত শিখতে?
এটি করার জন্য, আপনি প্রসারিত উন্নতি করতে কি করা যেতে পারে তা জানতে হবে, এবং কি পরিষ্কারভাবে করা যাবে না।
- আপনি ব্যায়াম stretching শুরু করার আগে, আপনি আপনার পা পেশী উষ্ণ প্রয়োজন। এটি করতে, ফুট ফিট, দড়ি জাম্পিং, squats, ইত্যাদি এই তাদের রক্ত প্রবাহ উন্নতি এবং অক্সিজেন সঙ্গে পেশী সমৃদ্ধ হবে।
- এটা অত্যধিক করবেন না ছোট শুরু, হাঁটু না, সব আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত।
- প্রতিটি স্ট্রাকিং ব্যায়াম প্রায় 1 মিনিট থাকা উচিত। 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন, এবং প্রশিক্ষণের কিছু সময় পরে workout এর সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।
- ব্যায়াম করার সময়, প্রসারিত পেশী নিরুত্তিত করা হয় তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারে
- এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করুন। এমনকি যারা ব্যায়াম যে আপনার পিছন কাটনা জড়িত, শুধু বাঁক না, যেমন আপনার সোজা ব্যাক মোড়ানো।
- দরিদ্রতা এবং ব্যায়াম দক্ষতার অভাবের কারণে প্রথমে আঘাতমূলক ব্যায়াম এড়িয়ে চলা চেষ্টা করুন, আপনি কেবল পেশী ও লেগামেন্টসকেই ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন না, তবে অজানাভাবে পতন ঘটায় এবং নিজেকে আঘাত করতে পারে
- নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করবেন না এক সপ্তাহের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া এক দিনের মধ্যে সবকিছু একত্রিত করার চেষ্টা করা দরকার নয়। এই আপনি শুধুমাত্র খারাপ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে overdoing, পরের দিন আপনি পায়ে ব্যথা নিশ্চিত করা হয়। অতএব, প্রশ্নের উত্তরের উত্তরের উত্তরের উত্তর হলো "কতক্ষণ প্রসারিত হতে পারে?" তা হল: "প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে অল্প, ভাল বা অন্তত তিনবার।"
ব্যস্ত ব্যায়াম
1 ব্যায়াম ঢালাই ফরোয়ার্ড সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা (নতুনদের জন্য আপনি আপনার ফুট সামান্য বিস্তৃত রাখতে পারেন), এবং আপনার সরল ব্যাক সঙ্গে আপনার তল আপনার হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার নখদর্পণ সঙ্গে, তারপর মাটিতে সম্পূর্ণ আপনার হাত রাখা।
2 ব্যায়াম ফাল্গুন এক পা এগিয়ে এগিয়ে লাঠি এবং হাঁটু মধ্যে বক্র স্থান, আন্দোলন বসন্ত, যত কম সম্ভব হিসাবে বসতে চেষ্টা করুন। অন্য লেগের জন্য একই কি, এবং তারপর পাশ একটি তীক্ষ্ন করা, এবং আবার springing আন্দোলন সঙ্গে প্রসারিত আউট।
3 ব্যায়াম আপনি যতটা সম্ভব আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, আপনার অস্ত্র ক্রস করতে পারেন, এবং আপনার কোষটি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সাবধানে কাজ করে, কারণ এই আলনা খুব স্থিতিশীল না, এবং আপনি পতিত হতে পারে।
4 ব্যায়াম টেবিল (চেয়ার পিছনে, ড্রেসার, সুইডিশ প্রাচীর) উপর এক পা রাখুন যাতে পাগুলি একটি ডান কোণ গঠন করে (আপনি বোনা হতে পারেন, তবে যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম প্রসারিত করার অভিজ্ঞতা আছে)। একটি এক দ্বারা ইনক্লাইন, তারপর এক পায়ে, তারপর অন্য, এবং তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
5 ব্যায়াম মেঝে উপর বসুন, পায়ে একটু ছড়িয়ে ছড়িয়ে (পাদদেশ দৈর্ঘ্য দ্বারা আক্ষরিক) এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে ফুট পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, এবং পরে তাদের দখল। এই ক্ষেত্রে, ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত, এবং হাঁটু বাঁক করা উচিত নয়।