Avocado একটি জনপ্রিয় পুষ্টিকর ফল, যা এর গঠন ধন্যবাদ দরকারী বৈশিষ্ট্য অনেক আছে। আজকে, রান্না, কসমেটোলজি এবং ওজন হ্রাসে এটি অপরিহার্য, যা আজ আমরা বিস্তারিতভাবে থামব।
এছাড়াও বিশ্ব বাজারে চাহিদা প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ই, আভাকাডো তেল সমৃদ্ধ, যা ঘনঘন অনেক রোগ মারামারি এবং বিপাক উন্নতি।
আমরা তার ব্যবহার সম্পর্কে প্রশ্ন চালু করার আগে, আমরা বিদেশী ফল সমৃদ্ধ গঠন সঙ্গে পরিচিত হতে হবে।
অতএব, সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী আভাকাডো নিজেই যেমন ভিটামিন রয়েছে:
- ভিটামিন এ;
- ভিটামিন বি 1;
- ভিটামিন বি ২;
- ভিটামিন বি 5;
- ভিটামিন বি 6;
- ফোলিক অ্যাসিড;
- ভিটামিন সি;
- ভিটামিন কে
macronutrients:
- পটাসিয়াম;
- ক্যালসিয়াম;
- ম্যাগনেসিয়াম;
- সোডিয়াম;
- সালফার;
- ফসফরাস।
- লোহা;
- আয়োডিন;
- ফ্লুযোরো;
- দস্তা।
তার গঠন avocado ধন্যবাদ মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, হৃদয় সাহায্য করে, metabolism normalizes, চাপ সঙ্গে সংগ্রাম এবং রক্তচাপ হ্রাস।
Avocado এবং তার ক্যালোরি কন্টেন্ট দরকারী বৈশিষ্ট্য
Avocado সজ্জা একটি চমত্কার চর্বি বার্নার, যা ডায়াবেটিস প্রায়ই এটি সুপারিশ কেন। এবং ফ্যাটের মধ্যে থাকা চর্বি, যার পরিমাণ প্রাথমিকভাবে বিব্রত হতে পারে, ভ্রূণের উচ্চমাত্রার ক্যালোরি উপাদান সত্ত্বেও, শরীর দ্বারা সহজেই আত্মবিশ্বাসী হয়, যা প্রতি 100 গ্রামের 130 থেকে 160 ক্যালরিতে থাকে।
ভারসাম্য হ্রাস এবং একটি সুষম খাদ্য তৈরীর অকোডাক্সার দরকারী বৈশিষ্ট্য অপরিহার্য। আজ আমরা এই ফল উপর ভিত্তি করে যা সবচেয়ে জনপ্রিয় diets, এক পরিচিত হবে।
শুরু করার জন্য, এটি আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবার বাদ না করে এই খাদ্য জন্য avocados সব দরকারী বৈশিষ্ট্য হারিয়ে যেতে হবে যে লক্ষ করা উচিত:
- বেকারি এবং কোন ময়দার পণ্য;
- পাস্তা;
- এলকোহল;
- মিষ্টি;
- মিষ্টান্ন;
- আলু;
- চিনি;
- ময়দা এবং চর্বিযুক্ত sauces;
- কলা;
- ফ্যাট মাংসের প্রকার;
- আধা-সমাপ্ত পণ্য;
- সসেজ।
নমুনা মেনু
প্রথম ব্রেকফাস্ট : মৌসুমী, ডুমুর কুটির পনির, আধা আউকাকো, 1 টেবিল চামচ। সোনা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট : আধা আভাকাডো, 100 গ্রাম কুচি চিংড়ি, লেটুস পাতা।
লাঞ্চ : আভাকাডো এবং তাজা শসা থেকে স্যুপ-পাকাই, বোতল টার্কি পাত্র।
ডিনার : উষ্ণ পাতলা মাছ 100 গ্রাম।
দিনের মধ্যে, এটি 1% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কিফর পান করার অনুমতি দেয়, সাথে সাথে তাজা ঝিনুকের রস, সবুজ চা এবং মিনারেল পানিও পান। এই খাদ্যটি 3-4 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।
এই খাদ্য আরও বৈচিত্র্য আছে।
ব্রেকফাস্ট : অর্ধেক একটি আভাকাডো, 50 গ্রাম চর্বি-বিনামূল্যে কুটির পনির।
লাঞ্চ : অর্ধেক আভাকাডো, বাগলা ডিম এবং তাজা শসা।
ডিনার : আধা আভাকাডো, 50 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির এবং 80 গ্রাম কম চর্বি স্ট্যাক।
তিন-দিনের খাদ্যের কোর্সের উত্তরণের পর, সঠিক পুষ্টির প্রতিপালন করা উচিত যাতে করে কেয়াস কে বাদ দেওয়া হয় না। মোটামুটিভাবে আপনি প্রায় 3-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাবেন। এছাড়াও, শয়নকাল আগে 3-4 ঘন্টা খাওয়া না ক্ষুধা একটি শক্তিশালী অর্থে সঙ্গে
এবং পরিশেষে, আমরা পুষ্টিকর ফলের ব্যবহার সম্পর্কে কিছু টিপস আমাদের পাঠকদের সাথে পরিচিত করতে চাই: এভারক্যাডোস ব্যবহার করার আগে দুটো অংশে কাটা উচিত এবং বিপরীত দিকের প্রতিটি অর্ধেকটি মোচড়ান, তারপর মাংস সহজেই পাথরের পিছনে পিছিয়ে যায়।
এটা মনে করা উচিত যে হাড় বায়ুতে অক্সিডাইজড যে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা গঠিত। অতএব, ফল কাটা পরে অবিলম্বে খরচ এটি নিষ্কাশন
আভাকাডোকে রেফ্রিজারিতে ভাল রাখুন, যেহেতু কুম্ভ দ্রুত কয়লা এবং লুট করে কক্ষের তাপমাত্রায়।