সম্মত হন, আপনি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম সঙ্গে সমগ্র শরীর কাজ করার জন্য সন্তুষ্ট হবে। অবশ্যই, কে এই প্রত্যাখ্যান করেছে, কিন্তু এই অবাস্তব? ব্যায়াম বার - এই ঠিক যে খুব ব্যায়াম যে সমস্ত পেশী গ্রুপ, অথবা প্রায় সব গ্রুপ সঠিক স্ট্রেন প্রদান করবে। এই নিবন্ধে আমরা ব্যায়াম বার সুবিধা, সেইসাথে তার বৈচিত্র বিবেচনা করবে
সুবিধা
আমরা নিজেদেরকে আগে কতটা অলৌকিকভাবে বঞ্চিত করেছি তা বোঝার জন্য, প্রথমত, বার্তায় কি পেশীগুলি কাজ করবে তা কল্পনা করা দরকার। বার আমরা সমর্থন বিভিন্ন পয়েন্ট ধরে রাখা - দুই থেকে চার যাও দুই পয়েন্ট - এটি একটি ব্যায়াম পার্শ্ব বার, চারটি - supine অবস্থানে মান। মোট, আমরা যথাক্রমে, কাজ, অন্তত পায়ে এবং হাত, পায়ের পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর আমাদের শরীর রাখা।
বার করছেন, পা strains এর পেশী পুরো সামনে পৃষ্ঠ, এবং এত যাতে beginners মধ্যে তারা এই পোষে মধ্যে tremble হবে। হাত জন্য, ব্যায়াম, তিরস্কার এবং deltoid পেশী জড়িত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
বার জটিল হয়, পায়ে উত্থাপন, বাছুর পেশী এবং নিতম্ব কাজ শুরু হবে। সুতরাং, বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য গৌণ গোলাকার নোট পাম্প করা সম্ভব এবং চর্বি বাছুর পরিত্রাণ পেতে।
উপরন্তু, বার এছাড়াও একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম হয়: কামার পেশী, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং কাঁধ জড়িত হয়। যে, বার osteochondrosis প্রতিরোধের জন্য একটি সর্বজনীন ব্যায়াম, পাশাপাশি একটি দীর্ঘ, বাসগৃহ কর্মী দিনের পরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি উপায়।
একটি মৌলিক নিয়ম যা আপনি নীচের পরিচিত হতে হবে এক, যখন আপনি কিভাবে ব্যায়াম বার করতে পড়তে হয়, দোরোখা পেট। প্লেক এবং ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস অবদান, কিন্তু পেট টানা হিসাবে, মেরুদন্ড এটি চাপা হিসাবে, আপনি আরো পেটে পেশী মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি। সোজা, তিরিশ এবং পাশ্বর্ীয় পেশী কাজ। অতএব, প্রথম স্থানে, ব্যায়াম বার প্রেস জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়।
ব্যায়াম
বার করছেন জন্য অনেক অপশন আছে: ঘুরিয়ে হাত উপর, সোজা উপর, উত্থাপিত পা বা হাত দিয়ে, এবং পাশাপাশি আমরা একটি ম্যারাথন কাজ করতে যাচ্ছি এবং বার বিষয়বস্তু বিষয় সব ধরণের কল্পনা করা।
- ওয়েল, ভাল, এর ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম, যে, স্ট্রপ এর বাস্তব দিকে উপভোগ করা যাক!
- আমরা উষ্ণতা শুরু করে শুরু করি: আমরা শুয়ে থাকা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকি এবং কাঁকড়া দিয়ে বেন্জ করি, যেন আমরা একটি কোবরা পদবিন্যাসে কাজ করছি। এখন আমরা ঊর্ধ্বগামী, মাথা স্তরের উপরে পেলভ তুলে এবং পিছনে নমন। একটি গতিশীল গতিতে, আমরা এক অবস্থানে থেকে অন্য 10 বার সরানো।
- আইপি - সোজা হাত উপর বার এর অঙ্গবিন্যাস। আমরা এক পাশ থেকে অন্য দিকে ওজন স্থানান্তর, পাশ্বর্ীয় পেশী উষ্ণ।
- Complicating: আমরা তার পাশে ওজন বহন করে এবং এক উপর শুয়ে, তারপর দ্বিতীয় দিকে, মোড়কে।
- আইপি - বারের অঙ্গবিন্যাস, বুকে অধীন বুরুজ লেগ মোড় এবং পিছনে caving, এটি উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত। আমরা প্রতি লেগ প্রতি 6 বার সঞ্চালন।
- আইপি - বার, ডান পাদদেশ সঙ্গে পিছন একটি পদক্ষেপ নিতে, মেঝে থেকে ডান হাত বন্ধ জোড় এবং আপনার মাথা উপর এটি সোজা। আমরা আইপি ফিরে আসি, আমরা প্রতি পার্শ্বে 6 বার করি।
- আমরা হাত উত্থান এবং ড্রপ সঙ্গে মোচড়, আর্ম অধীনে বায়ু ঘূর্ণিত সঞ্চালন। আমরা উভয় পক্ষের পাশাপাশি সঞ্চালন।
- আমরা আমাদের পাশে রাখা, কক্ষপথের নীচে এবং নীচের পাদদেশের দিকে, কাঁধের নীচে কোমল। আমরা ঊর্ধ্বভাগে উঠা, ঊর্ধ্বভাগে টানা এবং উপরের বাহুটি তুলে নিয়ে, তারপর, আমরা পায়ে সংযোগ করি, হাতটি কমিয়ে এবং তলদেশে হিপটি ফেলে রাখি। আমরা উভয় পক্ষের বহন
- ব্যায়ামের মধ্যে আপনি ঘন হাঁটু সহ বার সরলীকৃত অবস্থান পালন করে, দশ সেকেন্ডের বিরতি করতে পারেন। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ পরে, আপনি হাত, ফুট এবং প্রেস পেশী ঝাঁকান হবে। এই পরে, অধিকাংশ যে একটি বাস্তব, শক্তি প্রশিক্ষণ আছে, এটি পেশী শিথিল করার জন্য stretching করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।