একজন ব্যক্তির দিনে কত প্রোটিন দরকার?

মানুষের জন্য প্রোটিন প্রধান উত্স পশু উত্স পণ্য, যদিও কিছু গাছপালা তার উচ্চ কন্টেন্ট দ্বারা পৃথক করা হয়। বিষয় নিয়ে আলোচনা, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিজ্ঞানীর মধ্যে একজন ব্যক্তির একটি দিনের জন্য কত প্রোটিন প্রয়োজন, তা অনেক বছর ধরে থামেনি।

একটি মহিলার দ্বারা কতটুকু প্রোটিনের প্রয়োজন হয়?

অফিসিয়াল ডকুমেন্টগুলি সাধারণ মানুষের কাছে 0.8 থেকে 1.3 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের। এটি প্রদান করা হয় যে ব্যক্তি তার স্বাস্থ্য এবং অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কোন সমস্যা আছে, এবং তিনি ক্রীড়া জন্য যান না। একটি মহিলার জন্য, এটি প্রতিদিন 46-75 গ্রাম, একটি মানুষের জন্য - 56-91 গ্রাম।

অনেক মানুষ ভুল করে বিশ্বাস করে যে 1 গ্রাম প্রোটিন 1 গ্রাম মাংসের সমান। আসলে, প্রোটিন পণ্য সম্পূর্ণভাবে প্রোটিন না থাকে, তাই আপনাকে বিশেষ টেবিলের উপর নির্ভর করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় ২7 গ্রাম প্রোটিন 100 গ্রাম গরুর মাংস এবং মুরগির স্তন, 100 গ্রাম টুনা -২২ গ্রাম, এবং এক ডিমের মধ্যে মাত্র 6 গ্রাম হয়। এবং অনেক কারণেই প্রোটিনের স্বাভাবিক সংমিশ্রণকে প্রভাবিত করে, এটি খুব কমই শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হয়।

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় এবং ওজন কমানোর সাথে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

ওজন কমাতে প্রতিদিন কত প্রোটিন লাগে?

ডাইটিস্টিয়ানরা প্রমাণ করেছেন যে খাদ্যের প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধিতে যে কোনও ডায়েটটি অনেক সহজে দেখা যায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদি প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত দৈনিক ক্যালোরি আহারের 25% পাওয়া যায়, তাহলে শরীরের এক চতুর্থাংশের বৃদ্ধি ঘটে। উপরন্তু, বৃদ্ধি প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে, খাদ্য থেকে ভাঙ্গন ঝুঁকি হ্রাস করা হয়, কারণ এটি ভিটামিনের অনুভূতি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের চেয়ে অনেক ভালো।

ওজন হ্রাস যখন প্রোটিন পণ্য অভাবের কারণে, শরীর চর্বি ছাড়া চর্বি বার্ন শুরু হয়, এবং পেশী। অতএব, সফল ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিসকে বলা হয় প্রোটিন লেভেল 2 গ্রাম প্রতি কেজি মানুষের ওজন বৃদ্ধি করা। যদি ডায়াবেটিস ছাড়াও, ওজন হ্রাস ব্যায়াম বৃদ্ধি করে, তবে প্রোটিন হার 2.2 গ্রাম পর্যন্ত বাড়তে থাকে। তবে, 30 গ্রাম প্রোটিন একটি সময়ে গ্রাস করতে অনিচ্ছুক, কারণ তিনি শুধু শরীর দ্বারা শোষিত না।