আপনার কি মনে হয় একটি খাদ্য সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - ওজন হ্রাস হার, কম ক্যালোরি পুষ্টি, পান পরিমাণ পরিমাণ, ব্যায়াম? সাজানোর কিছুই নেই একটি খাদ্য উপর প্রধান জিনিস সতেজতা হয়। যদি আপনি ক্ষুধা থেকে ক্লান্ত না হন, তাহলে আপনি সহজেই বেপরোয়াভাবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজেই বেঁচে থাকতে পারবেন। এছাড়াও একটি খাদ্য পরিসমাপ্তি পরে আপনি চর্বি এবং মিষ্টি উপর পূর্ণ দায়িত্ব অর্থে সঙ্গে নিক্ষেপ করা হবে না, এবং পাশাপাশি, স্বাস্থ্যের স্বাভাবিক অবস্থায়, ক্ষুধা দমনের অনুপস্থিতি, আপনার বিপাক এছাড়াও আপনি একটি খাদ্য ছিল যে লক্ষ্য করবে না, বিপাকম ধীর করা হবে না।
ওজন হ্রাসে এই সব খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা উপসংহারে এসেছি যে খাদ্যটি অবশ্যই কম ক্যালোরি এবং সুষম হবে, তবে ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু খাদ্যতালিকার রেসিপিগুলির সাহায্যে এই সবগুলি অর্জন করা প্রয়োজন। তারা আরও আলোচনা করা হবে।
এটা সহজ ...
সম্ভবত, একটি খাদ্য উপর বসা, শুধুমাত্র আপনি যা খুশি, যে আপনি রান্না সঙ্গে বিরতি করতে পারেন। আপনি যদি শাক সবজি এবং ফল খাওয়াতে চান, তবে আপনি তাদের মূল আকারের এক করে এক করে খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন। হায়, এটা খুব বিরক্তিকর হয়ে যায়, এবং আপনি খাবারের মত পছন্দ করবেন। ওজন কমানোর জন্য সহজ খাদ্যতালিকা রেসিপি - অবশ্যই, একটি সালাদ এবং লেটুস, যা নিজেই আপনার জন্য একটি পূর্ণ ডিনার হবে।
সালাদ "একটি খাদ্য delights"
উপাদানগুলো:
- লাল বাঁধাকপি - ¼ মাথা;
- সাদা বাঁধাকপি - একটি মাথা ¼?
- লাল পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
- পেঁয়াজ সবুজ - 1 গুচ্ছ;
- গাজর - 1 টুকরা;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 1 পিসি।
- ধনিয়া - 1 টি ছোট গুচ্ছ;
- মধু - 2 tablespoons;
- চুন রস;
- প্রাকৃতিক দই - 250ml
প্রস্তুতি
কাঁটাগাঁও, পেঁয়াজ এবং মরিচের রিং, গাজরে কাটা - খড়। কাঁটাচামচ একটি পৃথক ধারক আমরা রস, দই এবং মধু মিশ্রিত - এই আমাদের পোশাক। সস সঙ্গে সসেজ, সবজি মিশ্রিত করুন, শেষে cilantro যোগ করুন।
একটি খাদ্যতালিকাগত স্ল্যামিং সালাদ জন্য এই রেসিপি আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মসলাযুক্ত পছন্দ করেন, তবে আপনি বুলগেরিয়ান মরিচের পরিবর্তে চিমটি মরিচ তুলতে পারেন।
সূপ
তরল, হিসাবে পরিচিত হয়, একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যৌগিক খাদ্য। তরল খাবার ভাল করে পাচনতন্ত্র দ্বারা শোষিত হয়, এবং এর সাথে সাথে, তরল শরীর থেকে ক্ষয় পণ্যগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য ডায়েটি স্যুপ রেসিপি দিয়ে আপনার সুষম খাদ্য সমৃদ্ধ করুন। সবচেয়ে দরকারী এবং কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে একটি টমেটো স্যুপ ।
টমেটো স্যুপ
উপাদানগুলো:
- তাজা টমেটো - 4 পিসি।;
- তাজা সবুজ শাক (ধপরি, প্যানডেল, ডিল, বেসিল) - অর্ধপরিমাণ;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 1 পিসি।
- রসুন - 3 cloves;
- জলপাই তেল - 1 টেবিল চামচ
- লাল পেঁয়াজ - 1 পিসি।;
- কালো মরিচ, ধনে, জিরা;
- মুরগির মাংস - ½ তরল মোট ভলিউম;
- জল - ½ তরল মোট ভলিউম
প্রস্তুতি
পেঁয়াজ এবং মরিচ রিং, কাটা কাটা কাটা এবং 3 মিনিটের জন্য জলপাই তেল দেওয়া হয়। একই বাটি, যার মধ্যে আপনি স্যুপ উষ্ণ হবে, যার ফলে উত্তম।
পেঁয়াজ টমেটো, আধা কাপ, ময়দা, ময়দা জুড়ুন। 10 মিনিটের জন্য একটি ফোঁটা এবং স্যুপ রান্না করুন
তারপর দম, প্যানড্লি, ধনিয়া এবং 5 মিনিট ধীরে ধীরে আগুন দিয়ে রান্না করুন।
পানীয়
ওজন কমানোর জন্য রেসিপি খাদ্যতালিকাগত খাবারগুলি শুধুমাত্র খাদ্যের জন্যই প্রয়োগ করা উচিত নয়, তবে পানীয়ও যদি আপনি একটি ডায়েট সময় মিষ্টি সোডা পান, কোন কম ক্যালোরি খাবার আপনাকে সাহায্য করবে। কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় মুরসাল, রস, কিউরা এবং কম্পোটের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। তারা শুধুমাত্র উপকার হবে, কিন্তু অসাধারণ পরিতোষ।
উষের শুকনো ফল থেকে
উপাদানগুলো:
- কিশমিশ - 50 গ্রাম;
- শুকনো গুঁড়া - 50 গ্রাম;
- প্রুনিস - 50 গ;
- শুকনো আপেল - 80 গ;
- শুকনো নাশপাতি - 80g;
- মধু - 3 টেবিল চামচ;
- সাইট্রিক অ্যাসিড - ছুরি এর টিপ উপর
প্রস্তুতি
২ লিটার পানি দিয়ে ফোলা প্যান রাখুন ইতিমধ্যে, শুকনো ফল ধোয়া এবং জল ড্রেন যাক।
যখন পানি উষ্ণ হয়, তখন আমরা শুকনো ফলের ছিড়ে ফেলি এবং 15 মিনিটের জন্য রান্না করি। আমরা তাপ থেকে এটি সরিয়ে ফেলি, এটি ঢেকে রাখুন ঢাকনা দিয়ে এবং অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না নট ঘর তাপমাত্রায় কমে যায়।
মধু এবং সাইট্রিক অ্যাসিড যোগ করুন আমরা শুকনো ফল দিয়ে একসঙ্গে কাপ মধ্যে পরিবেশন