যথোপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত খাবার বিরক্তিকর নয়! আমরা আপনাকে সুস্বাদু, সহজ এবং মনোরম খাবারের থালাগুলির অফার করি, যেখান থেকে আপনি সহজেই ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য খাওয়াতে পারেন। খাদ্যতালিকাগত খাবারের রেসিপি সঠিক সংমিশ্রণে তাজা, হালকা খাবার ব্যবহার বোঝায়।
সিজার সালাদ
উপাদানগুলো:
- কাটা পেঁচানো বাঁধাকপি -1 মুষ্টিযুদ্ধ;
- বীজ ডিম - 3 টুকরা;
- চেরি টমেটো - 5 পিসি;
- উঁচু মুরগির বা চিংড়ি - 100 গ্রাম;
- লেবু রস - 1 টি চামচ;
- জলপাই তেল - 0.5 চামচ;
- রাই ক্রাউন - 10-12 টুকরা।
প্রস্তুতি
ডিম এবং চেরি অর্ধেক কাটা, চিংড়ি পরিষ্কার, যদি আপনি একটি মুরগী চয়ন - টুকরা মধ্যে কাটা। সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং মিশ্র ময়দা এবং লেবুর রস থেকে সস দিন। খাদ্যতালিকার খাবার থেকে তৈরি পুষ্টিকর এবং হালকাভাবে সুষম সালাদ প্রস্তুত!
সালাদ "পল"
উপাদানগুলো:
- রুকুল - 1 টি মুষ্টিপোষক;
- পেকিং বাঁধাকপি - 1 টি মুদি;
- বাষ্প সীফুড (অক্টোপাস, চিংড়ি, স্কুইড রিং) - 100 গ্রাম;
- লেবু রস - 1 টি চামচ;
- জলপাই তেল - 0.5 চামচ;
- কাছিম - 1 পিসি
প্রস্তুতি
সব পাতার ভাঙ্গা, কাবাব একটি বড় পিণ্ডরে দগ্ধ, সীফুড সঙ্গে এটি মিশ্রিত এবং মিশ্র ময়দা এবং লিবুর রস থেকে সস দিন। হালকাভাবে সুষম সালাদ প্রস্তুত, প্রমাণ করা যে একটি সুস্বাদু খাদ্য খাদ্য আছে!
গ্রীক সালাদ
উপাদানগুলো:
- টমেটো - 2 টুকরা;
- কাছিম - 1 টুকরা;
- জলপাই - 5-6 টুকরা;
- পনির "feta" - 50 গ্রাম;
- পেঁয়াজ লাল - ½ মাথা;
- লেবু রস - 1 টেবিল চামচ
- জলপাই তেল - 1 টি চামচ;
- সবুজ শাক - 1 গুচ্ছ
প্রস্তুতি
সমস্ত পণ্য জলপাই কুশন ভাঙ্গা ছাড়া, জলপাই গাছ - বৃত্ত মরিচ, সবুজ শাক, লেবুর রস, জলপাই তেল, লবণ এবং কালো মরিচ থেকে সস সঙ্গে মিল। হাল্কা সালাদ মাংস আপনি অলঙ্কারাদি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য এই রেসিপি এছাড়াও একটি স্নেক জন্য একটি স্বাধীন থালা হিসাবে কাজ করতে পারেন।
চিকেন "গলিত"
উপাদানগুলো:
- মুরগির মাংস - 1 টুকরা;
- লবণ, কালো মরিচ - স্বাদ থেকে;
- পেঁয়াজ - 2-3 পিসি
প্রস্তুতি
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মুরগির মৃতপ্রকৃতির কুঁড়ি, ইচ্ছা হলে, আপনি ছিপি অপসারণ করতে পারেন। ভাজা লবণ এবং কালো মরিচ, কাটা ঠান্ডা sauté প্যানের মধ্যে তেল (!), একটি ঘন স্তর রিং মধ্যে কাটা পেঁয়াজ ঢালা। একটি ঢাকনা সঙ্গে থালা আবরণ, কার্যত ধীরতম অগ্নি (প্লেট উপর নির্ভর করে 1-2 ইউনিট) রাখা। দুই ঘণ্টার জন্য মুরগির তার নিজের রসে দুর্ভোগ হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এই সময় ঢাকনা খুলতে না হয়! ফলস্বরূপ, আপনি একটি প্রস্তুত মৃগয়া সঙ্গে সবচেয়ে সূক্ষ্ম চিকেন মাংস পেতে হবে, যা আপনি একসঙ্গে buckwheat, চাল বা সবজি সঙ্গে খেতে পারেন।
গরুর মাংস "সহজ"
উপাদানগুলো:
- গরুর মাংস - 700-1000 গ্রাম;
- মশলা স্বাদ (কুরি, কালো এবং লাল মরিচ);
- রসুন - 3-4 রসুন;
- সয়া সস - স্বাদ যাও
প্রস্তুতি
গরুর মাংস সজ্জা টুকরা নিন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কুণ্ডল এবং এটি শুষ্ক সয়া সস সঙ্গে আপনার প্রিয় মশলা মিশ্রিত এবং ভাল একটি টুকরা ছড়িয়ে। সতর্ক থাকুন: সস নিজেই লবণাক্ত, এবং সাধারণত কোন অতিরিক্ত লবণ প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, রসুন এর টুকরা সঙ্গে এটি আগাছা। 30-60 মিনিটের জন্য মাংস খাইয়ে রাখুন, তারপর বেকিংয়ের জন্য একটি ব্যাগে রাখুন, একটু বেশি সয়া সস যোগ করুন, হাতাটি বন্ধ করুন এবং 200 ডিগ্রী তাপমাত্রায় 45-60 মিনিটের জন্য ওভেনে পাঠান। ডিশ গরম এবং ঠান্ডা উভয় খাওয়া যাবে।
আলাস্কা pollock
উপাদানগুলো:
- পোল্ট এর fillets - 2-4 টুকরা;
- পেঁয়াজ - 2-3 টুকরা;
- লবণ, স্বাদ যাও মরিচ;
- কোমল ক্রিম 10% - 0.5 কাপ।
প্রস্তুতি
পুকুরের পাত্রগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং ডিলিট করুন, লবণ এবং ব্লক মরিচ দিয়ে ছড়িয়ে দিন, বেকিং কনটেইনারের নীচে রাখুন। পেঁয়াজ একটি স্তর সঙ্গে মাছ উপরে এবং খরা ক্রিম উপর ঢালা। ২0-30 মিনিটের জন্য 200 ডিগ্রি সেলাই করুন।
খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য এই সব খাবার খুব কম ক্যালোরি এবং সহজেই শরীর দ্বারা অনুভূত হয়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ ছাড়াই।