পুষ্টিবিদরা নিয়মিত একটি তালিকা তৈরি করেছেন যা অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। ফলাফল অর্জনে, বিদ্যমান সমস্যাটি একটি জটিল পদ্ধতিতে সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, পুষ্টি পরিবর্তন, ক্রিমিয়া কার্যক্রমগুলি ব্যবহার করা এবং প্রসাধন পদ্ধতি ব্যবহার করে
ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের নিয়ম
পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে, তাদের খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন না করে, চিত্রের ত্রুটিগুলি সংশোধন করা কঠিন। বিদ্যুৎ সরবরাহের ফলাফল প্রায় 70% নির্ভর করে। প্রথমত, আপনি দৈনিক মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে 1২00 কিলোবাইটের প্রয়োজন, কিন্তু বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে একটি পৃথক গণনা করা আরও ভাল। পরবর্তী পর্যায়ে ফ্রিজের পুনর্বিবেচনা করা হয়, যা থেকে ফ্যাটি, খাঁটি, ধূমপান, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, ওজন হ্রাসের মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করুন:
- ছোট অংশ ছোট খাবার খাবেন। মেটাবোলিক হার বজায় রাখা, পেটের ভলিউম বজায় রাখা এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- পরের নিয়ম হল সকালে খাওয়া বাধ্যতামূলক এবং মেনুটি জটিল কার্বোহাইড্রেট (মোটের 50%) সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এখনও প্রোটিন হতে হবে।
- শয়তান আগে তিন ঘন্টা আগে শেষ খাবার গ্রহণ করা উচিত। সঠিক সিদ্ধান্ত একটি হালকা ডিনার হয়, উদাহরণস্বরূপ, নিখুঁত সমন্বয় - সবজি এবং প্রোটিন। ক্ষুধা পরে অনুভূত হয় তাহলে, এটি কেফার একটি গ্লাস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- ওজন হারানোর নিয়ম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বোঝায়: সবজি, ফল এবং শস্য।
- খাদ্যটি ভিন্ন ভিন্ন হওয়া উচিত, যা ভাঙ্গনগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ব্যবহার করে।
- এটি রান্না করা পণ্যের জন্য রান্না ব্যবহার নিষিদ্ধ, আরও মৃদু রান্না পদ্ধতির পছন্দ করে।
- অন্য নিয়ম - এটি একটি নির্দিষ্ট শাসন মেনে চলার সুপারিশ করা হয়, একই সময়ে খাদ্য খাওয়া, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত এবং বিপাক ত্বরক হবে।
- যদি আপনি সত্যিই বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া চান, তাহলে এটি একটি কম গাজর কম চর্বিযুক্ত কফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া সঠিকভাবে ওজন হারাবেন?
স্বাস্থ্য অবস্থা খারাপ করার জন্য, বায়োএর সঠিক অনুপাতটি পালন করুন। স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। মেনু তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে 30% মোট ক্যালোরি প্রোটিন হওয়া উচিত, তাই 1 কেজি ওজন 1.5 গ্রাম হওয়া উচিত। সর্বাধিক খাদ্যটি কার্বোহাইড্রেট - 60%। এই পরিমাণের অধিকাংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে ফ্যাটকে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব এবং তাদের পরিমাণ 10% অতিক্রম করা উচিত নয়। উপকারী খাবার, সঠিক পুষ্টি এবং ক্ষতিকারক খাদ্যের অস্বীকৃতি, যারা ওজন হারাতে চায় তাদের সাফল্যের চাবিকাঠি।
ওজন হ্রাস জন্য প্লেট নিয়ম
অনেক মানুষ ডায়াবেটিস জটিলতার মূল নীতিগুলি বিবেচনা করে, তাই একটি সরলীকৃত প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত - এক প্লেটের একটি খাদ্য। প্রথমে, দোকানটিতে যান এবং একটি ফ্ল্যাট প্লেট কিনুন, যার একটি 20-25 সেমি ব্যাস থাকতে হবে। প্রথম খাবারের জন্য আপনি একই মাত্রার সাথে একটি গভীর ধারক ব্যবহার করতে পারেন। ডায়েট "ওজন হ্রাস জন্য প্লেট" সহজ এবং কোন কঠোর সীমাবদ্ধতা নেই, মূল জিনিস - একটি অংশ ক্ষমতা মিশ্রিত করা হচ্ছে কত বেশী হতে হবে না।
নিয়ম অনুযায়ী, ডিমের চারটি সমান সেক্টরে বিভক্ত করুন, যেখানে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার, শাকসবজি এবং ফলগুলি অবস্থিত। খাদ্যের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সঙ্গে খাদ্য খাদ্য নির্বাচন করা প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন। আরেকটি নিয়ম - খরা-দুধের পণ্য সরবরাহ থেকে বাদ নেই, তবে আপনি 2 টেবিল চামচ ছাড়াই বেশি পান করতে পারবেন না। ছোট ভগ্নাংশে খাবার ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাস প্রশ্বাস
জল মানুষের জীবন এবং স্বাস্থ্য জন্য অপরিহার্য। যদি আপনি জলের ভারসাম্য বজায় রাখেন না, তাহলে সঠিক ওজন কমানোর উপর নির্ভর করে না, কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরের পরিশোধন। নিয়ম অনুযায়ী দৈনিক তরল আদর্শ, ২২.5 লিটার। মোট ভলিউমকে সমান অংশে বিভক্ত করা উচিত এবং দৈনিক ভিত্তিতে বিতরণ করা উচিত। আপনি গ্যাস বা গলা ছাড়া বিশুদ্ধ খনিজ জল চয়ন করতে হবে। ওজন হ্রাস জন্য জল নিয়ামক 1 টেম্পলেট ব্যবহার বোঝা যায়। একটি খালি পেট উপর সকালে, এবং প্রধান খাবার আগে অর্ধ ঘন্টা আগে তরল।
ডায়টাইটিয়ান পরামর্শ - সঠিকভাবে ওজন কমাতে কিভাবে?
উপরে প্রস্তাবিত সুপারিশ ছাড়াও, এমন অনেক নিয়ম রয়েছে যা ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়ক হবে। প্রথম পর্যায়ে, একটি ডায়েরী পান, যেখানে আপনি মেনুটি আঁকুন এবং ফলাফলগুলি দেখুন। খাদ্যশাস্ত্রের নিয়ম - কথা বলা বা টিভি খাওয়ার সময় বিভ্রান্ত হবেন না, কারণ আপনি এটিকে আরও সাধারণভাবে কীভাবে খাবেন তা উপেক্ষা করতে পারবেন না। যতক্ষণ সম্ভব যতটা সম্ভব খাবারের প্রতিটি অংশকে চিবানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা প্রমাণিত হয় যে স্যাচুরেশন অনুভূতি 20 মিনিটের পরে আসে। প্রথম খেয়ে টুকরা পরে ওজন হ্রাসের নিয়ম বলে যে আপনি মদ্যপ পানীয় এবং বিশেষত বিভিন্ন ককটেল ও লিক্যুয়রগুলি ছেড়ে দিতে হবে। অ্যালকোহল কেবল ক্যালোরি নয়, তবে সোজালের কারণও। মুদি দোকানের মধ্যে, আপনি তালিকার সঙ্গে যেতে হবে, যাতে কিছু অতিরিক্ত এবং একটি ভাল মেজাজ কিনতে না। এটা অনেক মশলা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা ক্ষুধা কারণ।
ডায়াবেটিস ছাড়াই ওজন হ্রাসের মৌলিক নিয়ম
আপনি যদি খাদ্যটি গুরুত্ব সহকারে পরিবর্তন করতে না চান তবে কিছু টিপস নিন। ক্যালোরি খরচ নিশ্চিত করতে, আপনি খেলা খেলতে এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব করতে হবে। ওজন হ্রাসের নিয়মাবলী কসমেটিক পদ্ধতির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, গোপনে এবং ম্যাসেজগুলি তাদের নিয়মিতভাবে রাখা উচিত। খেতে একটি ছোট থালা ব্যবহার করুন, যা অংশ কমাতে হবে। ওজন হ্রাসের জন্য ঘুমের মধ্যে প্রচুর গুরুত্ব দেওয়া হয়, তাই একজন ব্যক্তির কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুম হওয়া উচিত। ঘুমের অভাবের কারণে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, এবং এটি ইতোমধ্যেই ওভর্ট্রিটিংয়ের একটি সরাসরি উপায়।