যখন কম ক্যালোরির ধারণাটি উল্লেখ করা হয় তখন আপনি একটি তিক্ত বিষাদময় আচ্ছাদিত আচ্ছাদিত, যার সাথে কেবল তিক্ত চকোলেট বারই উপভোগ করতে পারে? হতাশা না, এটা আপনার stereotypes হয়। ওজন হ্রাসের জন্য কম ক্যালোরি পণ্যগুলি সর্বাধিক মজুত, 100 গ কেজি ওজনের ওজন কম 100 কিলোবাইটের মধ্যে থাকে, এবং এটি স্বাদটির স্বল্প অভাব, পেটে শূন্যতা এবং ক্রমাগত অসন্তোষ দ্বারা চিহ্নিত।
প্রকৃতপক্ষে, কম ক্যালোরি পণ্যের ধারণা সম্পূর্ণ নির্বিচারে। কম ক্যালোরিটি তার 12 টি ক্যালোরির একটি স্যালারি, এবং কম ক্যালোরিটি একটি মার্শমল্লো হিসাবে বিবেচিত হয় - 300 ক্যালোরি সহ। আজ আমরা এই ধারণাকে কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে ভরাট করতে চেষ্টা করব, ক্ষুধার্ত, উপকারী কম ক্যালোরি খাবার এবং কম ক্যালোরি মিষ্টি (আপনার প্রচারের জন্য)।
প্রোটিন
আমাদের শরীরের প্রোটিন কেবল দীর্ঘদিনের জন্য নয়, এটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করে, যা আমাদেরকে আর্তনাদকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে দেয়। প্রোটিন ব্যবহার করে, আমরা পেশী আবদ্ধতা, এবং হাড়, নখ এবং চুলের দুর্বলতা সম্পর্কে ভীত নই। প্রোটিন আমাদের প্রসারিত চিহ্ন এবং সেলুলিটি ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে, এটি আমাদের চামড়া নরম করে তোলে হিসাবে।
সুতরাং, কি প্রোটিন পণ্য সবচেয়ে কম ক্যালোরি হয়:
- 1 থেকে 5% থেকে চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে কুটির পনির;
- কেফার আপ 2% চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট;
- ডিমের সাদা;
- সীফুড;
- কম চর্বিযুক্ত সমুদ্র মাছ;
- টফু;
- additives ছাড়া প্রাকৃতিক দই;
- চিকেন, তুরস্ক
প্রকৃতপক্ষে, এই সব পণ্য একটি বরং অসামান্য স্বাদ আছে। কিন্তু মশলা, শাক-সবজি, অপরিবর্তিত তেল, গরুর মাংস এবং সবুজ শাক-সবজি যোগ করা, আপনি পুরো খাবার তৈরি করতে পারেন। আমরা প্রতিটি খাবার জন্য উপরের প্রোটিন পণ্য এক ভিটামিন যোগ করার সুপারিশ।
দরকারী এবং কম ক্যালোরি
এটা যেখানে আপনি ছড়িয়ে যেতে পারেন, তাই এটি এখানে। সব পরে, দরকারী এবং কম ক্যালোরি খাবার যে চর্বি বার্ন - এটা ফল, সবজি, berries এবং সবুজ শাক ছাড়া আর কিছুই। যদি প্রোটিন খাবারের একটি অংশ 100 গ্রাম হয়, তাহলে এখানে আমাদের সর্বনিম্ন - সমস্ত 200 গ্রাম!
আমাদের তালিকার শীর্ষ:
- শসা;
- তুঁত, tarragon, ধনিয়া, ডাল;
- সেলারি;
- গ্রেনেড;
- জাম্বুরা;
- সব বীজ;
- সব ধরনের বাঁধাকপি;
- শাক;
- আনারস;
- আপেল।
এই সব পণ্য নিরাপদে খাওয়া যাবে, এবং প্রোটিন খাবার সঙ্গে মিলিত। সালাদ হিসাবে, যদি আপনি কোনও খাবারে থাকেন, তবে লবণ ছাড়া তাদের রান্না করুন, তবে লবন রস এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল যোগ করতে ভয় পাবেন না - তারা শুধুমাত্র ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে।
প্রচারের জন্য পণ্য
আমরা আমাদের তালিকার সবচেয়ে "সুস্বাদু" অংশে এসেছি। সুতরাং, কিভাবে একটি খাদ্য উপর নিজেকে চিকিত্সা, কিভাবে ওজন হারানোর সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরষ্কার? উত্তর সহজ - একটি খাদ্য জন্য মিষ্টি কম ক্যালোরি খাবার চয়ন করুন:
- additives ছাড়া কালো চকলেট, সর্বনিম্ন 72%;
- marshmallows,;
- মিছরি;
- ওটমেল কুকি;
- ভিজা আইসক্রীম;
- শুকনো ফল এবং শুকনো বীজ।
অবশ্যই, যাতে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি এত বেদনাদায়ক বলে মনে হয় না যে, আপনার মানসিক বজায় রাখা থেকে বিরত থাকবে না, সময় থেকে আপনার নিজের কিছুকে নিষিদ্ধ করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, গাঢ় চকলেট, যদিও ক্যালোরি, শুধুমাত্র একটি সামান্য চিনি থাকে (যদি এটির মিশ্রণ 72% বা তার বেশি কোকো পণ্য থাকে)। উপরন্তু, আমরা আনন্দ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত: কালো চকলেট একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট,
ডিয়েটনিয়ার মিষ্টি দ্বারা প্রিয়জন ও পেতসেল প্রিয়, কারণ তারা সবচেয়ে বেশি প্রাকৃতিক। ওটমেল কুকিজ নির্বাচন করার সময়, এটি সত্যিই ময়দার আঠা থেকে তৈরি করা হয় তা নিশ্চিত করুন এবং শ্যাভেজ আইসক্রীম হিসাবে, এটি শ্যাভেজ / vegans জন্য দোকানে কেনা যাবে। এটা সোয়া দুধ থেকে তৈরি করা হয় এবং আমাদের স্বাভাবিক রূপ তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে।
ওয়েল, আপনি শুকনো ফল এবং শুকনো বীজের বেনিফিট এবং মাধ্যাকর্ষণ সম্পর্কে সচেতন বেশী।