Shaping একটি দশকের বেশি জন্য জনপ্রিয়। এবং যদিও নামের একটি ইংরেজি রুট (আকৃতি একটি ফর্ম-প্রদান) আছে, এটি একটি সোভিয়েত উন্নয়ন, যা Leningrad বিজ্ঞানীরা 1988 সালে উপস্থাপিত। যদি আপনার কোনও ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তবে আপনি সবসময় হোমে আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন, কারন এটি বিশেষ বৈশিষ্ট্যের প্রয়োজন হয় না।
আকৃতি এবং এরিবিক্স মধ্যে পার্থক্য কি?
এই দুটি প্রজাতি শুধুমাত্র তুলনায় তুলনায় যে তারা চিত্র উপর ভাল প্রভাব আছে। এ্যরবিকস একটি সঙ্গীত, যা শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ এবং একটি চমৎকার জটিল লোড দিতে সঞ্চালিত ligaments একটি ক্রম। এবং আকৃতির একটি ব্যায়াম সিস্টেম যা শক্তি দেয় এবং ওজন হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিং জন্য উভয় পারফরম্যান্স উপর নির্ভর করে ব্যবহার করা যেতে পারে।
শিফিং: মতভেদ
বাড়িতে আকৃতির প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু যদি আপনি প্রথম একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রোগ্রামটি বাছাই করবেন, তাহলে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। যাদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য।
বিশ্রামে, কনস্ট্যানন্ডিকেশন হল এক - ঋতুস্রাব। নিবিড় ব্যায়াম একটি চক্র ডাউন করতে পারেন, তাই অন্তত প্রথম দিনে এটি নিজেকে বিশ্রাম দিতে মূল্য
আকৃতির জন্য সঙ্গীত
যখন আপনি নিযুক্ত হন, তখন জোরাজুরি, সুরক্ষামূলক সঙ্গীত বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা গতির গতিবিধি পুরোপুরিভাবে সহায়তা করে এবং শক্তিটি ইতিমধ্যেই চলছে যখন শক্তিটি ইতিমধ্যে চলছে। 90 এর গোড়ার মধ্যে সংগীতের জন্য সংগৃহীত সংগীতের সাথে এটি প্রকাশিত হয়েছিল, কিন্তু এই সঙ্গীতটিতে অস্বাভাবিক কিছু নেই - এটি অগোছালো, আতশবাজী এবং মনোরম। আপনার স্বাদ চয়ন করুন!
হোম আকৃতির: ব্যায়াম
এমনকি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য এটি আকৃতির জন্য আরামদায়ক কাপড় চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ - একটি ট্র্যাকসেট, প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক গঠিত একটি টি-শার্ট সঙ্গে হাফপ্যান্ট। মূল বিষয় হচ্ছে জামাকাপড় আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না। তারপরে আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
- আকৃতির উষ্ণতরতা অন্তত 7-10 মিনিট স্থির হওয়া উচিত যাতে পেশীগুলি উষ্ণ হয়। স্যুট স্পট বা হুপে চলছে, পাশে ঢাল, দড়ি জাম্পিং
- প্রেস। 1 মিনিটের মধ্যে, একটি উচ্চ টেমোতে ক্লাসিক টুইস্ট (আপনার পিঠের উপর পড়ে, পায়ে বাঁকা, মাটির ভেতর ভাঁজ ফেটানো) ছড়িয়ে দিন। শেষ পুনরাবৃত্তি অসুবিধা সঙ্গে দেওয়া উচিত
- কোমর এবং তির্যক পেটে পেশী তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, তার হাত প্রসারিত হয় এবং 90 ডিগ্রী একটি কোণ এ উত্তেজনাপূর্ণ। হাত পিছনে প্রসারিত, এক দিক 30 প্রস্ফুটিত প্রবণতা সঞ্চালন, কিন্তু এটি কম না। তারপর অন্য দিক পুনরাবৃত্তি।
- কোমর কাজ আউট স্থায়ী অবস্থান থেকে, মাথার অন্য দিকে থেকে আপনার হাতটি সরিয়ে, ঢালগুলি পাশে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে পিছনটি সমতল থাকবে।
- উচ্চ প্রেস আপনার পিছনে মিথ্যা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা ঠিক করুন, তাদের পালঙ্ক অধীন নির্বাণ। উল্লম্ব অবস্থান একটি মিনিট জন্য উঠুন, তারপর নিচে যান। ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি ঝাঁকুনি এর জোর এড়ানো।
- নিম্ন প্রেস পিছনে মিথ্যা, পায়ে সরাসরি পায়ে এই অবস্থান থেকে, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত ধরে, বসতে এবং দ্রুত একযোগে মেঝে থেকে পায়ে ছিঁড়ে, যতটা সম্ভব উচ্চ আপ তাদের উদ্ধরণ।
- নিম্ন প্রেস - সমাপ্তি। একটি মিনিট জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম "সাইকেল" সঞ্চালন
- জাং। আপনার পাশে আলফা এবং দুই মিনিটের মধ্যে, আপনার উপরের লেগ সঙ্গে sweeps না। অন্য দিকে জন্য দ্বিতীয় পক্ষের উপর বাঁক, পুনরাবৃত্তি।
- জং এর ভিতরের দিক। স্থায়ী অবস্থার থেকে, কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, বিপরীত দিকের মোজা, দ্রুত সিট-আপগুলি সঞ্চালন করুন (আপনি একটি সুমো কুস্তিগীরকে নিজেকে স্মরণ করুন)। এক মিনিটের জন্য বহন
এই জটিল প্রস্তাবগুলি সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি পরিত্রাণ পেতে আকৃতির কাজ করে, কিন্তু হাত, নিতম্ব, বাছুর এবং পিছনের জন্য ব্যায়ামও রয়েছে। পুরো জটিলটি বহন করে, আপনার শরীর কতটা আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হবেন!