অনেক লোক প্রায়ই কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করে, যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাসস্থানহীন কাজ, শারীরিক সঞ্চার বৃদ্ধি, ঘুমের সময় অনুপযুক্ত মুখোপাধ্যায় ইত্যাদি। এই পরিস্থিতিতে কম ফিরে ব্যথা, যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে বিরুদ্ধে ব্যায়াম সাহায্য করবে। আপনার মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার সঠিক কৌশলটি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার নিজের অবস্থার উন্নতি না করে এবং প্রয়োজনীয় ফলাফল পেতে না হয়।
কটিদেশীয় মেরুদন্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে কি ব্যায়াম করবেন?
প্রথমত, এই ধরনের প্রশিক্ষণ উপকার সম্পর্কে কিছু কথা। তারা মস্তিষ্কে জোরদার করতে সাহায্য করে, আন্তঃউইথবারাল ফাঁকটি প্রসারিত করে, যা আপনাকে পাইনযুক্ত স্নায়ুগুলি সরাতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং টান থেকে মুক্ত করে দেয়, তাই তারা ব্যাকটের বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে যুদ্ধে সার্বজনীন হাতিয়ার।
নীচের ব্যাকটের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম করার সময় বিবেচনা করা উচিত যে অনেক নিয়ম আছে। সমস্ত আন্দোলন সহজভাবে এবং ধীরে ধীরে বাহিত করা উচিত। মহান গুরুত্ব শ্বাস নেওয়া হয়, তাই অনুপ্রেরণা প্রচেষ্টা করা হয়, এবং exhalation- শরীরের শিথিল করা উচিত। নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা এবং প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে না। প্রতিটি ব্যায়াম প্রথম সর্বোচ্চ 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর, আপনার নিজের রাষ্ট্র উপর ফোকাস, পরিমাণ বৃদ্ধি অস্বস্তিকর সময় যদি অপ্রীতিকর অনুভূতি হয় , তাহলে এটি বন্ধ করা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উপযুক্ত।
ফিরে ব্যথা জন্য ব্যায়াম:
- মোড়া একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে। হাঁটুতে ডান কোণে পা বেঁধে শরীর স্থিতিশীল থাকা উচিত, কিন্তু পা বামে বহন করা হয়, তারপর ডানদিকে, যার ফলে মোচড়ের কাজ করে। শেষে পয়েন্ট, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। এটি গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের বাঁক যখন, শ্বাস ফেলা।
- ক্যাট এই ব্যায়াম এমনকি নীচের ব্যাকটের মধ্যে তীব্র ব্যথা সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার হাত স্থাপন করে, চারটে সাজান। এক্সহ্যালিং, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার পিঠটি মোড়ান যাতে এটির একটি আকৃতির আকৃতি থাকে। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরুন, এবং তারপর, ধীরে ধীরে মোড়। ব্যায়ামের সময়, হাত ও পায়রা স্থির হয়।
- অর্ধ-সেতু একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, শরীরের উপর আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার হাঁটু বাঁক। প্রস্রাব ঊর্ধ্বগামী উত্থাপন যাতে শরীর একটি সরল রেখার গঠন করে। আপনার শ্বাস রাখা ছাড়া যতটা সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। এই পরে, ধীরে ধীরে নিচে বালিশটি নিচে।
- সুপারমান আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত, পেটে অনুভূমিক অবস্থান নিন। শ্বাসনালীতে, একসঙ্গে নিম্ন পিছনে নমন, পায়ে এবং উপরের শরীর উত্থাপন। কিছুক্ষণের জন্য অবস্থান লক করুন, কিন্তু আপনার শ্বাস রাখা না। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ডুবা, কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম এবং আরও কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্পিনেক্স যোগব্যায়ামে কম ব্যাকটের সাথে এই শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। পূর্ববর্তী অবস্থানে হিসাবে প্রাথমিক অবস্থান, শুধুমাত্র জোর দেওয়া forearms উপর স্থাপন করা উচিত, এবং কোষ কঠোরভাবে কাঁধের অধীন হতে হবে। ব্যায়ামের সময়, পা ও হাতলটি স্থির হওয়া উচিত। নিম্ন পিছনে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি তলদেশে pubic হাড় মেঝে চাপানো উচিত। 1-3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- "আপেল পিকিং । " আপনার হাত আপ সঙ্গে সোজা আপ দাঁড়ানো একটি হাত দিয়ে টানুন, যেমনটা একটি আপেল চুরি করার চেষ্টা করছে। বিপরীত পা এর হাঁটু বাঁক এবং ঊরু পর্যন্ত টানুন। ইনহেলিং, আপনার পিছনের পেশী টান চেষ্টা। শিহরণ এবং শিথিল অন্য দিক একই একই পুনরাবৃত্তি।
- এগিয়ে টান সোজা দাঁড়ানো, পা বন্ধ। মাথার উপর আপনার হাত চলন্ত, এগিয়ে ঝরা। হাত উপরে নির্ভর করা দরকার নয়, কারণ তারা শুধুমাত্র পিছনের এক্সটেনশনের প্রচার করে, তাই নিশ্চিত করুন যে তারা মেরুদন্ডের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। শরীরের ওজন হিল নেভিগেশন মনোযোগ এবং এই অবস্থানে থাকা, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
| | |
