মহিলাদের জন্য triceps হাত জন্য ব্যায়াম দরকারী যদি আপনি চর্বি আমানত অপসারণ এবং ত্রাণ দিতে চান একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, উভয় triceps এবং biceps জন্য জটিল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। আপনি শুধুমাত্র প্রধান workout বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি হলের মধ্যে অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকেরই এই ধরনের প্রশিক্ষণের মধ্যে উপস্থিত হওয়ার সুযোগ নেই, আমরা গার্হস্থ্য মৃত্যুদণ্ডের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম বিবেচনা করব।
ত্রিশ্পস ব্যায়ামের জটিল
পেশী লাভ করতে, আপনাকে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, নিখুঁত dumbbells, যার অভাবে আপনি বালি বা জল দিয়ে পূর্ণ সাধারণ বোতল ব্যবহার করতে পারেন। এখনও প্রশিক্ষণ কিছু বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বলার প্রয়োজন। প্রথমত, এটি নিয়মিত কার্যক্রমের সাথে জড়িত থাকা প্রয়োজন, অন্যথায় এটি পছন্দসই প্রভাব আশা করা ঠিক নয়। দ্বিতীয়ত, এটি বিভিন্ন পদ্ধতিতে ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়, যাতে পেশী একটি ভাল লোড পেতে। তৃতীয়ত, মহান গুরুত্ব সঠিক কৌশল আছে, তাই সব নৃত্য বিবেচনা করুন।
তিরস্কার প্রশিক্ষণ যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার মাথা উপরে একটি dumbbell উত্তোলন, যা আপনাকে উভয় হাত দিয়ে নিতে হবে। কাঁটাচামচগুলির অবস্থানের উপর ভিত্তি করে লম্বালম্বিটি প্রান্তরে রাখা এবং কোবগুলির অবস্থান নির্ণয় করা, মাথা দ্বারা ডাম্বলটি কমিয়ে আনুন, বক্রতা / এক্সটেনশন করুন। চলাচলের জন্য এটি আন্দোলনের নিচের দিকের প্রয়োজনীয়, এবং উত্থান উপর শ্বাস আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনার মাথা খুব কাছাকাছি আপনার কোষ রাখা। এই ব্যায়াম নিচে মিথ্যা সময় করা যেতে পারে, মাথা বেঞ্চ প্রান্ত উপর থাকা উচিত, যখন।
- এই triceps একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম, যার জন্য এটি চেয়ার আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো প্রয়োজন। প্রান্তে বসুন এবং প্রান্তটি ধরে রাখুন পায়ের প্রসারিত এবং হাঁটুতে তাদের মোড়। টাস্ক - চেয়ার থেকে নিচে যান এবং ওজন উপর নিতম্ব রাখা। কোলবালায় আপনার অস্ত্র নমন করুন, ধীরে ধীরে নিচে নামুন। এটা শরীরের কোঁকড়া বন্ধ রাখা এবং পক্ষের তাদের উদ্ভিদ না গুরুত্বপূর্ণ। একটি শরীর উত্তোলন করার জন্য শুধুমাত্র পায়ে অংশগ্রহণ ব্যতীত হাত ব্যয় করার প্রয়োজন হয়।
- ত্রিশের জন্য পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, সোজা দাঁড়ানো এবং শরীরের একটি সমতল সমান্তরাল ফ্লোর পর্যন্ত হয় যাতে এগিয়ে বক্র করা আবশ্যক। দেখুন মেঝে থেকে নির্দেশ করা আবশ্যক। হাতের মধ্যে প্রস্তুত লোড নিন এবং বুকে এটি টানুন। টাস্ক - অস্ত্র একটি এক্সটেনশান সঞ্চালন, একটি আস্তে আস্তে দম বন্ধ করা। লোড অনুভব করার জন্য, প্রসারিত করার সময় অবস্থানটির স্থিরকরণের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো আপনার elbows রাখুন ব্যায়ামের সময় ফ্ল্যাটের অবস্থানে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম এক হাত দিয়ে বাহিত করা যেতে পারে, একটি পায়ে নির্বাণ, বেঞ্চে হাঁটু এ মূর্ত এবং এটি হাত দিয়ে একটি জোর করা।
- মেয়েদের জন্য তিরস্কার জন্য আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম, যার পারফরম্যান্সের জন্য এটি একপাশে থাকা আবশ্যক। শরীর একটি লাইন গঠন করা উচিত, তাই আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার কাঁধ খুলুন। উপরে অবস্থিত যে হাত, একটি পাম সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম এবং শরীর আপ উত্তোলন। এটা লোড করা ছিল গুরুত্বপূর্ণ, তাই শরীরের কাজ বাদ। হাত যে নীচে, আপনার কোমর আলিঙ্গন। টাস্ক কোমরের যৌনাঙ্গে বাহুকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেওয়া এবং অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে, শ্বাসনালীতে শরীরের উত্তোলন সম্পাদন করা।
- উপস্থাপন ব্যায়াম শেষ "বক্সার" বলা হয়। সরাসরি দাঁড়ানো, আপনার পায়ে সামান্য আপনার পায়ে মোড়া, এবং এগিয়ে নিচু, একটি স্তর অবস্থান আপনার ফিরে পালন। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং এক এগিয়ে টান, এবং অন্য - এটি ফিরে নিতে। স্ট্যান্ড স্থির করার পরে, হাত অবস্থান পরিবর্তন।
অবশেষে আমি অন্য পরামর্শ দিতে চাই - ক্রীড়া এবং সঠিক পুষ্টি মিশ্রন, এবং তারপর ফলাফল অর্জন করা হবে।