অনেক মহিলার পেট একটি সমস্যা জোন যা অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়। এটি পরিত্রাণ পেতে সহজ নয় এবং আপনি treasured cubes দেখতে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, কোমরটি অদৃশ্য হয় না যাতে সঠিকভাবে প্রেস টিপুনে এটি দরকারী তথ্য হবে। প্রশিক্ষণ থেকে একটি ভাল ফলাফল পেতে আপনাকে অনুমতি দেয় যে ব্যায়াম একটি বিশাল পরিমাণ আছে আপনি বাড়িতে বা জিম কোন সময়ে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন, প্রধান জিনিস সঠিক কৌশল জানতে এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ মৌলিক নীতির বিবেচনা করা হয়।
সঠিকভাবে পেট অপসারণ করার জন্য প্রেস কিভাবে চাপুন?
অনেক শব্দের একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রেস, পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা করছেন, কিন্তু এই থেকে কোন ফলাফল নেই। সবকিছুই সেই ব্যক্তির কারণে হয় যা একজন ব্যক্তির অ্যাকাউন্টে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য না নেয়।
একটি মেয়ে সঠিকভাবে বাড়িতে বা হল টেবিলে সুইং হিসাবে:
- ব্যায়াম যার জন্য আপনি একটি ঢিলা অবস্থান নিতে চান, শুধুমাত্র একটি ফ্ল্যাট এবং কঠিন পৃষ্ঠ সঞ্চালিত হয়।
- খাওয়ার পরে ২-3-3 ঘণ্টা আগে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে না।
- শুরু করার জন্য, একটি ছোট উষ্ণ আপ পেশ করা হয়, মাংসপেশি আপ উষ্ণ উদ্দেশ্যে আপনি ঢালাই করতে পারেন, পালাও ইত্যাদি
- আপনি যা করতে চান সব আন্দোলন, মসৃণ এড়ানো, কিন্তু আপনি একটি নির্দিষ্ট ছন্দ অবলম্বন করা আবশ্যক।
- গুরুতর চাপ ছাড়া জিমে প্রেস পাম্প অধিকার, যেহেতু, অন্যথায়, ভলিউম্যাট্রিক পেশী গঠন করা হবে।
- প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, ব্যায়ামের সময় সাসপেন্ডে প্রেস রাখতে হবে। এটি করার জন্য, শেষ পয়েন্টে শিথিল করবেন না।
- ক্রীড়াবিদ সঠিকভাবে অনুশীলন সঞ্চালন যে সত্য প্রেস এলাকায় জ্বলন sensation দ্বারা বহন করা হবে। এটি প্রদর্শিত হওয়ার পরে ডান বন্ধ করবেন না, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য পুনরাবৃত্তি সংখ্যা করুন।
- যখন আপনি প্রেস চেঁচাতে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কারন এটি কার্ভ ফলাফলের ফলাফল। শ্বাসকষ্টের প্রচেষ্টা করা উচিত, যে, যখন শরীর উত্থাপিত হয়, এবং exhalation শিথিল করা হয় relaxation।
ফলাফল অর্জনের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এটি করুন, কিন্তু প্রতিদিন মেশিনটি চাপুন না, কারণ পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।
কিভাবে উচ্চ প্রেস পাম্প?
এই এলাকায় কাজ করার জন্য প্রচলিত ব্যায়াম মোচড়ের হয়। তাদের সঞ্চালন করার জন্য, আপনার মাঠে রাখুন এবং এটি আপনার কাঁধের ব্লেড এবং কোমরটি চাপুন। আপনার পায়ে আপনার পায়ে বাঁক, এবং আপনার কানের কাছাকাছি কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র নিচু রাখুন। শুধুমাত্র কাঁধের ব্লেড বন্ধ কর, নীচে ফিরে মাটিতে চাপা রাখা যখন মোচড় করা সঞ্চালন।
কিভাবে নীচে প্রেস সুইং?
প্রেস এই অংশ মাধ্যমে কাজ করার জন্য, সহজ ব্যায়াম আপনার পায়ে উদ্ধরণ হয়। আপনার পিছনে বসুন এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে ঊর্ধ্বমুখী করুন যাতে তারা তলদেশে উল্লম্ব হয়ে যায়। নীচে তাদের নিক্ষেপ করা ছাড়া তল স্পর্শ ছাড়া হয় আপনি পালাতে আপনার পা কম করতে পারেন আরেকটি বিকল্প আপনার পা বাড়াতে হয়, এবং আপনার হাঁটু এ নমন, আপনার কাঁধে তাদের টান
কিভাবে একটি ঢাল বেঞ্চ উপর প্রেস প্রেস সঠিকভাবে?
Gyms মধ্যে বিশেষ ধারনা benches আছে, যা আপনি প্রেস সুইং করতে পারেন। অনেকে বাড়ির জন্য যেমন আদিম সরঞ্জাম অর্জন করে। বেঞ্চে রাখুন এবং রোলার্সের পেছনের হাঁটুতে হাঁটুর পা ঠিক করুন। আপনার মাথার কাছাকাছি কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র নিচু রাখুন। যদি আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে চান, তারপর বার থেকে প্যানকেকের বাছাই এবং এটি আপনার বুকের কাছাকাছি রাখুন। বাহিরে, আপনার কাঁধ ছিঁড়ে এবং তারপর, ফিরে যান এবং শরীর ও পায়ে একটি ডান কোণ আছে পর্যন্ত বাড়ান। ইনহেলেশন উপর অবস্থান স্থির পরে, আইপি ফিরে। একটি ঢিলা বেঞ্চে, আপনি শরীরের উত্তোলন এবং প্রথম এটি বাম এবং তারপর ডান হাঁটু থেকে এটি টান উলকি twists করতে পারেন।