অবশ্যই, প্রতি মেয়ে আকর্ষণীয় এবং সেক্সি চেহারা স্বপ্ন এই জন্য, বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: পোশাক, প্রসাধনী, ব্যক্তিগত যত্ন পদ্ধতি কিন্তু চিত্রটি যদি আদর্শ থেকে দূরে না হয় তবে আশ্চর্যজনক দেখানো অসম্ভব। শরীরের চেহারা আকর্ষণীয় করার জন্য, নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। একটি সুন্দর প্রেস করা এবং তির্যক পেটে পেশী আপ পাম্প, এটি ধ্রুবক লোড অন্তত একটি মাস নিতে হবে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন
পেটের পেশী সুইং কিভাবে?
যদি আপনি প্রেস এবং তির্যক পেট পেশী পাম্প করার জন্য একটি লক্ষ্য সেট, তারপর এটি খুব প্রাথমিক থেকে মানসিকভাবে tuned করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে যদি পেটে ব্যথার সমস্যা থাকে, তবে কেবলমাত্র শক্তি লোড নয়, তবে সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন হবে। এই দুটি পয়েন্টের একটি সমন্বয় একটি আদর্শ প্রেস তৈরি করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি একটি দৃঢ় ভিত্তি প্রয়োজন, তাই বাড়িতে এটি ফ্লোর উপর অনুশীলন করার সেরা। খাওয়ার পর দুই ঘন্টা এবং খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, আপনি প্রেস রক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং বিশেষ মনোযোগ পেট oblique পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। কোথায় শুরু?
প্রথম, পেশী আপ গরম এবং আসন্ন লোড জন্য শরীরের সমন্বয় একটি উষ্ণ আপ করুন। এটা squats, tilts, দশ মিনিটের জন্য সক্রিয় হতে পারে। তারপর আপনি প্রেস উপর ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন। সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ: অনুপ্রেরণা সর্বনিম্ন লোড সময় সঞ্চালিত হয়, এবং সর্বাধিক এ, exhaling মূল্য ভাল। সবচেয়ে কার্যকর দৈনন্দিন কাজকর্ম হয় না, কিন্তু একটি দিন।
তিমি পেটে পেশী আপ পাম্প কিভাবে?
আমরা পেটের আবৃত পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম তুলেছিলাম।
- মাথার পিছনে হাত, মাশারে শুরু হওয়া অবস্থানটি মিথ্যা। হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। আপনি তল আপনার তল বাড়িয়ে করার প্রয়োজন। ইনহেলেশনে, ডানদিকে আপনার পা কম করুন এক্সহালেশন - তাদের ফিরে ফিরে। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অনুপ্রেরণা, বাম দিকে আপনার পা কম তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি দশ বার করবেন
- একটি কার্যকর ব্যায়াম আপনার পায়ে উদ্ধরণ হয়। শুরু পজিশন মাটির উপর পড়ে আছে, হাত শরীরের সাথে প্রসারিত হয়। ইনহেলেশনে, সোজা পায়ে 30 ডিগ্রি কোণে দাঁড়ান। মাথার স্পর্শ না করে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার পায়ের নিচে নিক্ষেপ করুন ব্যায়াম হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক বার করা উচিত।
- "সাইকেল"। এই ব্যায়াম কেবল তির্যক পেটে পেশী এ নয়, কিন্তু সোজা, বিপরীত এবং বহিরাগত উপর লক্ষ্য করা হয়। শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনে লেগে আছে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে। মাথার পিছনে হাত, কোষ্ঠকাঠিন্য সরে পড়ে। 45 ডিগ্রি কোণে ডান পায়ের সোজা করুন একই সময়ে, বাম হাঁটু থেকে ডান কাঁধের সঙ্গে প্রসারিত, মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড, ঘাড় এবং মাথা বন্ধ কষা ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান। অন্য লেগ উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন দশবার অনেক উপায় আছে
- ভাঁজ প্রবণতা বাড়ানো - ব্যায়াম আবৃত এবং রেকটু পেটে পেশী লক্ষ্য করা হয়। শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনে লেগেছে, পাগুলি হাঁটুতে ঘুরছে, মাথার পিছনে হাত। আপনার পা বুকে টানুন উষ্ণতা, পেট সোজা এবং আপনার মাথার নীচে, পেট পেশী straining। শ্বাস ফেলা, হাঁটু আপনার বুকে টানুন।
- স্ক্রু twists। শুরু করার অবস্থান: ডান দিকে মিথ্যা ডান ডান আর্ম আপনার সামনে প্রসারিত এবং পামের নীচে সঙ্গে মেঝে মিথ্যা হয় - এটি সমর্থনকারী হাত হবে। মাথা দ্বারা আপনার বাম হাত সরান। হাঁটুতে নীচের ডান দিকে বাঁক। বাম পা সোজা থাকা উচিত। হাঁটু এবং কাঁটা একসঙ্গে সংযুক্ত করা উচিত। আপনার মাথা এবং বাম কাঁধ বাড়ান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান নির্ণয়। খুব ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ডান কাঁধে মেঝে থেকে চাপা এবং এটা থেকে আলাদা না। বিশ বার তিনটি সেট করুন, তারপর অন্য দিকে চালু, অন্য সমর্থক আর্ম নেভিগেশন ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।