Dumbbells মেয়েদের সঙ্গে ফিরে জন্য ব্যায়াম খুব কমই ব্যবহৃত হয়, একটি বিশেষ ডিভাইস হিসাবে dumbbells বিবেচনা করে যে শুধুমাত্র হাত এবং কাঁধে প্রভাবিত করতে পারে প্রকৃতপক্ষে, পেটের জন্য শারীরিক ব্যায়ামগুলি, পেশির ফ্রেমকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস তৈরি করা এবং 8-ঘন্টা বসার দিনে সহজে লোড বহন করে, যদি আমরা তাদের বোঝা যোগ করি তবে আরো কার্যকর হবে। এই ছোট উপাদান পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি শীঘ্রই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবে
ফিরে জন্য ওজন বা dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম বৈষম্য
অবশ্যই, এই ধরনের শারীরিক পরিশ্রম সব ন্যায্য লিঙ্গ দেখানো হয় না। তাদের পিছনে পাম্প করার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন যারাও আছে। এই অন্তর্ভুক্ত:
- উচ্চ রক্তচাপ রোগী;
- হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি;
- গুরুতর দিনে মেয়েরা;
- হাঁপানি;
- গর্ভবতী মহিলা;
- থাইরয়েড রোগের রোগ;
- ভাইরাল রোগ সহ মানুষ;
- বিশৃঙ্খল একটি সময়, খারাপ স্বাস্থ্য মানুষ;
- মানুষ স্কোলিওসিস বা অস্টিওকোন্ড্রোসিস (এই ক্ষেত্রে, বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন) থেকে ভুগছেন।
যদি আপনার কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, যে কোনও কার্যকলাপের আগে, যেমন ব্যাক পেশীর বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাল পরামর্শ। হাসপাতালে যেতে থামুন - বিশেষজ্ঞদের অনেক বিনামূল্যে অনলাইন পরামর্শ কমপক্ষে এক জিজ্ঞাসা করুন।
মেয়েরা জন্য পিছনে জন্য ব্যায়াম
সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার, ব্যাক মাংসপেশি বৃদ্ধি করা নিয়মিতভাবে করা উচিত। এটি স্থায়ী শ্রেণী যা ফলাফল ফলাফল উত্পাদন করবে। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়েন এবং এটি সব একবার একবার, এবং তারপর একটি মাসের মধ্যে এটি মনে রাখবেন এবং এটি পুনরাবৃত্তি, অবশ্যই, কোন অর্থে থাকবে না। সুতরাং, ফিরে প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম তাকান যাক:
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় পিঠের এই ব্যায়াম করা হয়। কাঁধের প্রস্থে ফুট আপনার সামনে, সমর্থন জন্য একটি স্থিতিশীল চেয়ার রাখুন। এক হাতে একটি ডাম্বল নিন, দ্বিতীয়টি একটি চেয়ারের সিটে বিশ্রাম করবে। ডাম্বেল দিয়ে হাত কমিয়ে রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। কনুই ফিরে অঙ্কন, আলতো করে আপনার বুকে আপনার বুকে টান এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। এই 10 বার করুন, হাত পরিবর্তন করুন এবং আরো 10 বার সঞ্চালন।
- দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, ডাম্বেলের হাতে হাত ধরে কাঁধে ছড়িয়ে থাকা। আপনার হাত বাঁশি বাঁক সম্মুখের দিকে আপনার হাত বাড়াতে তারপর, মেঝেতে বাহু পজিশনকে সমান্তরালে রাখুন, বুকের দিকে কোঁচায় তাদের মোড়ান। মূল ফিরে যান। এটা 20 বার করবেন
- ফিটবিন্দুতে আপনার পেছনে লেগেছে (এটির অভাবের কারণে আপনি কয়েকটি স্তন প্রতিস্থাপন করতে পারেন)। ডাম্বেলস সহ হাত সোজা, বুকের সামনে রাখা। ধীরে ধীরে সর্বাধিক প্রশস্ততা এ মাথা পিছনে সোজা অস্ত্র শুরু, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, মেঝে উপর ফুট। Dumbbells সঙ্গে হাত সোজা এবং উত্থাপিত হয়। মাথা দ্বারা একটি হাতের নিচে এবং অন্যগুলি একই সাথে - হিপ থেকে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন অস্ত্রের দিক পরিবর্তন করুন এবং একই করুন।
শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন দশ বার পুনরাবৃত্তি - সমানভাবে দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা আলাদা, আপনার হাতে ডাম্বল ধরে রাখুন, অগ্রসর হোন, আপনার অস্ত্রগুলিকে নিচে নামিয়ে দিন। আপনার পিছন সোজা রাখার সময়, আপনার পিঠগুলি ডানদিকে এবং বামদিকে রাখুন পুনরাবৃত্তি 20 বার
পিছনে যেমন দরকারী ব্যায়াম খুব দ্রুত সম্পন্ন করা যেতে পারে। অতএব, জটিল আপনার কাছ থেকে অনেক সময় নষ্ট করে না, এবং আপনি আপনার নিজের সময়সূচী সঙ্গে আপগ্রেড ছাড়াও একটি দৈনন্দিন উষ্ণ আপ এমনকি এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। প্রধান জিনিস কর্ম সঞ্চালন করা হয় না: শুধুমাত্র যদি আপনি নিয়মিত এটি করা, এই ব্যায়াম আপনার পিঠের পেশী জোরদার এবং আপনার পোষাক graceful এবং আন্দোলন করতে হবে - সহজ