ব্যস্ত ব্যায়াম

প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম প্রতিটি জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেহেতু তাদের উপকারিতা overemphasized করা যাবে না। তারা ওজন প্রশিক্ষণ পরে ব্যথা এড়ানোর জন্য সাহায্য, কারণ তারা প্রসারিত এবং পেশী শিথিল, টিস্যু এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, এই চিত্র আরো আকর্ষণীয় করা এবং সব থেকে উপরে, এছাড়াও নৈতিক সান্ত্বনা অবদান! পেশী থেকে ত্রাণ reliefie, আপনি স্নায়ুতন্ত্রের শিথিল: যে কেন যোগব্যায়াম, যা পেশী stretching জন্য অনেক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য প্রসারণ।

প্রসারিত ব্যায়াম জটিল

নতুনদের জন্য স্ট্র্যাচিং ব্যায়ামগুলি দীর্ঘকাল ধরে স্ট্রেচিংয়ে জড়িত থাকার জন্য ক্লাসের থেকে অনেক ভিন্ন নয়। শুধু একটি ব্যায়াম আরও গভীরভাবে, অন্যদের করতে পারেন - এখনো খুব বেশী। প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনার প্রাকৃতিক নমনীয়তার উপর অনেকটা নির্ভর করে: শরীরকে প্রসারিত করার জন্য ব্যায়ামগুলি স্বাভাবিকভাবে ভালভাবে মোড়ান এবং কোনও প্রস্তুতি ছাড়াই স্থায়ী অবস্থায় দাঁড়াতে পারে, হাঁটুর উপর তার উভয় হাত মাটির উপর রাখা হয় না।

সুতরাং, কার্যকর স্ট্রাকিং ব্যায়াম নিম্নলিখিত অপশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• কাঁধের প্রস্থের উপর ফুট এবং কোমরের উপর হাত। ডান এবং বাম পায়ের সহজ ঢালগুলি সঞ্চালন। বার বার পুনরাবৃত্তি করুন (এই এবং stretching আগে বেশ কিছু পরবর্তী ব্যায়াম পেশী প্রস্তুত করার জন্য প্রত্যেক সময় করা আবশ্যক);
• ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, কোমর উপর হাত প্রতিটি দিকের 8 টি মোড়ের সমগ্র শরীরের একটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন;
• ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, মাথা পিছনে হাত। প্রতিটি নির্দেশে একটি বেসিন 8 মোড় সঙ্গে বৃত্তাকার গতি বহন;
• ফুট একসঙ্গে, তাদের হাঁটু উপর হাত আপনার হাঁটু সঙ্গে বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন প্রতিটি দিক মধ্যে 8 মোড;
• এক পায়ে দাঁড়িয়ে, হাঁটুতে দ্বিতীয় মোড়, বেল্টের হাতে। একটি ঘূর্ণন লেগ সঙ্গে একটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন, তারপর আপনার পা পরিবর্তন - প্রতিটি পায়ের জন্য 8 বার সক্রিয়;
• আপনার পায়ে একসাথে রাখা, শরীরের পাশে হাত রাখুন গভীরভাবে এগিয়ে নিন এই অবস্থান থেকে, মেঝে 12 বসন্ত আন্দোলন উত্পাদন;
• আপনার কাঁধের চেয়ে বড় ফুট রাখুন এবং আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন;
• স্থায়ী অবস্থা থেকে, কাঁধের পাশে পায়ে বিস্তৃতভাবে আক্রমণ করা যায়: প্রথমে শরীরের ওজন এক পায়ে সরান এবং অন্যটি টানুন, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন। 12 বার সম্পাদন করুন;
• আগের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে "লং থেকে পাশে" অবস্থান থেকে, প্রতিটি সময় "লং ফরোয়ার্ড" পজিশনে যান, পদাঙ্গুলি মোজাগুলির দিক পরিবর্তন করে;
• কাঁধের চেয়ে চওড়া ফুট, আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি যুগ্ম বা হিল আঁকুন এবং, কম বসতে চেষ্টা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং পেলভিসকে এগিয়ে রাখুন। এক মিনিটের জন্য স্থির অবস্থান;
• হাঁটু গেড়ে, কাসেলে হাত ধর। পাশে এই অবস্থান squats থেকে সঞ্চালন alternately, মেঝে এর নিতম্ব স্পর্শ, প্রতিটি পক্ষের জন্য 6 বার;
• হাঁটু পেতে, যতদূর সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে, পক্ষের পা 1২ টি সিট-আপ সঞ্চালন করুন, প্রতিটি সময় মাটির নিচ থেকে স্পর্শ করুন;
• মেঝে উপর বসা, একসঙ্গে পায় এগিয়ে 12 inclines সঞ্চালন;
• মেঝে উপর বসা, পক্ষের পা, এগিয়ে 12 ইনক্লাইন অনুসরণ;
• শুরু পজিশন একই, কিন্তু পায়ে এক প্রবল। 6 বার জিহ্বা লেগ, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং 6 বার বার পুনরাবৃত্তি;
• মেঝে উপর বসা, আপনার বাম পায়ের টান আউট, এবং ডান পায়ের বাঁক এবং এটি ফিরে নিতে। সামনে টানুন, 12 টি ঝরঝরে আন্দোলন করুন এবং অন্য লেগের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন (এটি দ্রুত প্রসারিত করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম);
• তুরস্কের মেঝেতে বসা, 10-10 বার এগিয়ে ঢালু পথ অনুসরণ করুন;
• "প্রজাপতি": মেঝেতে বসা, পা ও কোষ্ঠকাঠিন্যগুলি সংযুক্ত করুন আপনার পায়ে পক্ষের দিকে 12-16 বার প্রসারিত করুন।

প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম এরিবিক ব্যায়ামের পরে সঞ্চালনের জন্য আদর্শ - চলন্ত, নাচ, দড়ি এবং অন্যান্য দৌড়। তারা পুরো শরীরের মধ্যে একটি আনন্দদায়ক সংবেদন তৈরি করবে না, কিন্তু আপনাকে নমনীয়তা ও অনুগ্রহ গড়ে তুলতে সহায়তা করে!