এটি একটি সুন্দর এবং সমানুপাতিক শরীর পেতে চান যারা পিছনে পেশী কাজ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, একটি উন্নত পেশীবহস্ত corset ফিরে ব্যথা এবং মেরুদন্ড সঙ্গে সমস্যা relieves। এই জন্য, এটি বাড়িতে একটি মহিলার ফিরে পাম্প কিভাবে দ্রুত বুঝতে প্রয়োজন। ক্লাসের জন্য এটি মূল ব্যায়ামের তিনটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট।
কিভাবে আপনার মেয়ে একটি মেয়ে যাও আপনার পাম্প পাম্প?
প্রতিটি ব্যায়াম উপস্থাপন করা বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হবে, 15-20 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করে।
- ব্যায়াম সংখ্যা 1 আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত স্থাপন করা, সমস্ত চারজনে সাজান। একটি হাত এগিয়ে টানুন এবং একযোগে বিপরীত সোজা পায়ের পিছনে টানুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, ফলাফল হিসাবে, শরীর একটি সরল রেখা গঠন করে। এর পরে, অঙ্গুলি একে অপরের সাথে টানুন, এবং তারপর, পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষের ব্যায়াম করবেন না একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একটি সরল ব্যাক।
- ব্যায়াম সংখ্যা 2 আপনার পেটে থাকা এবং সামনে আপনার হাত রাখা। একই সময়ে, আপনার পেট এবং নিম্ন পিছনে caving সঙ্গে আপনার মাংস এবং পা, মেঝে উপর বিশ্রাম বাড়াতে। তারপরে, একটি সাঁতারু হিসাবে আন্দোলনগুলি অনুসরণ করুন, অঙ্গগুলি উপরে / নিচে সরানো।
- ব্যায়াম সংখ্যা 3 কিভাবে বাড়িতে ডাম্বলস পিছনে পাম্প আউট জানতে, আমরা এই সহজ ব্যায়াম আমাদের মনোযোগ থামাতে হবে, যা ভাল ফলাফল দেয় পিছন দিকে অগ্রসর না হওয়া, পিছন দিকে নমন না করা, এবং সামান্য সামান্য। Dumbbells সঙ্গে সরাসরি হাত আপনার সামনে নীচে রাখা হয়, এবং তারপর তরলীকরণ / মিশ্রন সঞ্চালন।
- ব্যায়াম 4 আপনি বাড়িতে আপনার পিপা আপ পাম্প কিভাবে দ্রুত আগ্রহী, তারপর আপনার জটিল নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম dumbbells জন্য ব্যবহার করা হয়। সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার সামনে নীচের dumbbells রাখা, হাতল নিজেকে নিজেকে। তলদেশে ঢালাই রাখো যতক্ষণ না শরীরটি তলদেশে সমান্তরালে পৌঁছে। এর পরে, আইপি পর্যন্ত যান। সবসময় আপনার পিছনে সোজা রাখা।