ব্যাস বৃদ্ধি ব্যায়াম

একটি বক্ষ জন্য ব্যায়াম হিসাবে, অনেক কাহিনী আছে, তাই এটি সত্য যেখানে হয় বুঝতে সময়। দৈহিক ব্যায়াম মাথার গ্রন্থি বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয় না। ব্যায়াম আপনাকে মাথার গ্রন্থিগুলির উপরে অবস্থিত একটি বড় পিঠের পেশী কাজ করার অনুমতি দেয়, যথা কপার লিগামেন্টগুলি সংযুক্ত করা হয়, যা টোন, দৃঢ়তা এবং বুকে টানতে দায়ী। এটা বলা উচিত যে এই পেশী উন্নয়নের জন্য কাজ করতে হবে, কারণ এটি দুর্বল প্রভাবগুলি প্রতিরোধী।

বক্ষ বৃদ্ধি কার্যকর চিকিত্সার

ফলাফল পেতে, আপনি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করতে হবে, কিন্তু দৈনিক প্রশিক্ষণ থেকে এটা লক্ষনীয় মূল্য, কারণ পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় বাড়া। আপনি তিন সপ্তাহের ক্লাস পর প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন, কিন্তু একটি ভাল প্রভাব পেতে আপনি কয়েক মাস মোকাবেলা করতে হবে। প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি 7-10 কেজি ঝাঁকনি dumbbells একটি জোড়া কিনতে হবে। এখন চলুন চলুন শুরু করা যাক শারীরিক ব্যায়াম বৃদ্ধি সরাসরি বাস্ট বৃদ্ধি

1. "প্রার্থনা । " এটি সহজ এবং সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যায়াম যা আপনি কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রার্থনা হিসাবে বুকের সামনে হাত যোগদান করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, আপনার বুকগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন, আপনার বুকের মাংসপেশি চাপাবেন। সর্বাধিক ভোল্টেজে, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে, প্রায় 5 সেন্টিমিটার দূরে অস্ত্র সরাতে এবং অন্য 10 সেন্টিমিটারের জন্য ধরে রাখুন। তারপর হাতে ঝাঁকান এবং আরো দুটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরামর্শ - যদি সম্ভব হয়, একটি চেয়ারে বা প্রাচীরের কাছাকাছি এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা, প্রধান জিনিসটি ফিরে চাপা হয়, এটি বুকে পেশী উপর লোড কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেবে হিসাবে।
2. পুশ আপ এই বস্ট বাড়ানোর একটি মৌলিক ব্যায়াম, যা হোম workout জন্য আদর্শ। Beginners তাদের হাঁটু থেকে এটি করতে পারেন। আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার অস্ত্র বিস্তৃত স্থাপন, জোর জোর লাগান। স্কোয়ারিং এবং কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র নমন, নিচে যান, আপনার বুকে সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক সংখ্যা কি
3. ডাম্বেলস এর প্রেস একটি মহান ব্যায়াম, যা বুকের পেশী উপর একটি বড় ভার দেয়। একটি বেঞ্চ বা মেঝে উপর নিজেকে রাখুন, dumbbells আপ বাছাই, এবং আপনার বুকের কাছাকাছি তাদের রাখা, পক্ষের আপনার elbows স্থাপন। পেশী স্ট্রেনিং, dumbbells আপ উত্তোলন এবং অবিলম্বে তাদের নিচে, প্রধান জিনিস সোজা ট্র্যাজিকটরি বরাবর সরানো হয়। তিনটি পদ্ধতিতে আট পুনরাবৃত্তি করুন
4. কোবরা হোমে বক্ষের স্থিতিস্থাপকতা জন্য এই ব্যায়াম মাংসপেশী প্রসারিত লক্ষ্য। আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে এক লাইনের উপর হাত রাখুন। ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশটি উপরে এবং উপরের বিন্দু বিন্দুতে মুখ উর্ধ্বগামী করে, যা টান বৃদ্ধি করবে। 15 সেকেন্ডের জন্য স্থির করার পরে, আপনাকে অবশ্যই নিচে যেতে হবে। সব 10 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম এছাড়াও elbows মধ্যে অস্ত্র নমন এবং forearms উপর ঝুঁকি দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
5. ঢালনে ডাম্বল চাষ এই ব্যায়াম বাড়ীতে বক্ষ বৃদ্ধি আপনি একটি সুন্দর স্তন আকার পেতে পারবেন কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, একটু হাঁটুতে তাদের নমন। শরীরের সামনে টান দাও, আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি রাখুন, এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে নিচে নামিয়ে দিন। ইনহেলিং, আপনার বাহু বাড়াতে, আপনার forearms তলায় সমান্তরাল হয়ে আগে পক্ষের তাদের ছড়িয়ে। হাত কোবায় সামান্য বাঁকানো উচিত। খিলানগুলিকে নির্দেশ করা উচিত। শেষ পর্যায়ে, এটি ভাল পেশী প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থানটি লক করুন এবং পিআইতে আপনার হাত ফেরতুন।
6. চেয়ার থেকে ধাক্কা । এই তথাকথিত রিভার্স ধাক্কা, যা একটি চেয়ার বা অন্য অনুরূপ পৃষ্ঠ থেকে সঞ্চালিত হয়। চেয়ারে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং আসনটিতে হাত রাখুন এবং 30-45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা এগিয়ে রাখুন। হাতের নমনের কারণে, যতটা সম্ভব শরীরটি কমিয়ে দিন, এবং তারপর, ফি এ ফিরে যান। তিনটি সেট মধ্যে 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন