বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ওজন কমানোর উপায়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং উপযুক্ত চর্বি বার্ন জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ । আপনি বাড়িতে, এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ, এবং জিম, এবং পার্ক, এবং এমনকি একটি বহুভুজ বিল্ডিং এর অনুপ্রবেশে এটি করতে পারেন।
কেন আমরা কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন?
নিবিড় লোডের কারণে, ফুসফুসের সক্রিয়ভাবে বায়ু প্রবাহিত করা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ানো সম্ভব, যা আমাদের বিপাক পরিশ্রুত করতে সহায়তা করে। তাছাড়া, বিশেষজ্ঞের মতে, এই ধরনের প্রশিক্ষণের পর, কয়েক ঘন্টার জন্য শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া থাকে যা ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলির বিভাজনার কারণে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
কার্ডিও - একটি রান (স্প্রিং বা সিঁড়ি পর্যন্ত), স্টেপ এরিবিক্স, জিমের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ। যে কোনও কর্মের জন্য শরীরটি 100% দিতে হবে, তারপর একটু বিশ্রাম এবং 100% পুনরায় লাগাতে হবে - এটি হল কার্ডিও।
প্রতি সপ্তাহে ছোট কার্ডিও আদর্শে চিত্রটি রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন হারানোর উদ্দেশ্যে এটি সপ্তাহে 3-4 বার 30-40 মিনিট অনুশীলন করার জন্য ভাল।
কার্ডিও স্লেজিং হোম
বাড়িতে আদর্শ হৃদয় দড়ি জাম্পিং হয় মুহূর্তে যোগাযোগ করুন: প্রথমে একটি ক্ষিপ্ত গতিতে একটি মিনিট লাফান, এবং তারপর একটি মিনিট হাঁটা। প্রশিক্ষণ 15-20 মিনিট সময় নিতে হবে।
কার্ডিও আন্দোলন বা সংক্ষিপ্ত অবকাশ সঙ্গে থামানো ছাড়া আপনি একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালন যে কোনো কর্ম বিবেচনা করা হবে। এই নিয়ম উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাস জন্য একটি চীনা জিমন্যাস্টিকস আছে। প্রতি সেকেন্ডে মাত্র 4 মিনিট সময় লাগবে যেমন কোনও অন্তর্বতীকালীন বিদ্যুৎ ব্যায়াম (চাপ, ধাক্কা, ঝাঁকুনি ইত্যাদির জন্য) সঞ্চালন: ২0 সেকেন্ড সক্রিয়ভাবে সঞ্চালন - বিশ্রামের জন্য 10 সেকেন্ড। যেমন একটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ বিপাক শুরু হবে এবং কার্যকরভাবে চর্বি আমানত যুদ্ধ করবে
হলোতে চর্বি পোড়ানো জন্য কার্ডিও
আপনি জিমে কার্ডিও ধরতে চান, আপনি অনেক অপশন আছে। উদাহরণস্বরূপ, বিশেষ কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, যা ইতিমধ্যে একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম আছে। অথবা অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং পরিচালনা করার জন্য: প্রতিটি সিমুলারের উপর কোনও সময় অবকাশ ছাড়াই একটানা মিনিট করে তাদের সবগুলি ধারাবাহিকভাবে এড়িয়ে যান। সেই দিনগুলোতে এই অনুষ্ঠানটি খুব সুবিধাজনক নয় যখন হল ভিড় হয়, কিন্তু সপ্তাহে এটি খুব সহজ। এই প্রশিক্ষণকে "বৃত্তাকার" বলা হয়। অভিজ্ঞতার সঙ্গে, আপনি একটি সারি এমনকি 2-3 রাউন্ড পাস করতে পারেন, এবং যদি হল মধ্যে যথেষ্ট সিমুলেটর না হয়, তাহলে এটি ঠিক মত করা উচিত।
প্রাক এবং পোস্ট কার্ডিও পুষ্টি
এই ঘন ঘন ঘন ঘণ্টা ২ ঘণ্টা আগে এটি খাওয়া উচিত নয়। এটি 15 কিলোবাইটের আগে কোনও চিনি ও ক্রিম ছাড়াই তৈরী কফি পান করা ভাল। এটি চর্বি বার্ন বৈশিষ্ট্য আছে এবং দীর্ঘ অনুমতি দেবে "রান আউট না"।
প্রশিক্ষণের পর, প্রচুর পানি পান করা, বিশেষ করে গলা এবং 1.5-২ ঘন্টা পরের কোনটিই নেই। এই পদ্ধতিটি আপনি ইতিমধ্যেই জমা হয় যে চর্বি, এবং খাদ্য সঙ্গে আসে যে এক না ভাগ শরীর তৈরি। যদি আপনি শক্তি বিকল্পটি বেছে নেন, তাহলে পেশীগুলির পুনঃস্থাপনের জন্য, বাকি দিনটি প্রোটিন খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ - গরুর মাংস, মুরগির স্তন, দুগ্ধজাত দ্রব্য (চর্বিযুক্ত)। মাংসের একটি সাইড ডিশের জন্য - শুধুমাত্র স্টার্কি সবজি (কোন বাঁধাকপি, কাবাব, টমেটো, লেটুস, বেগুন, উচচিনি) নয়।
কার্ডিও আপনাকে একটি দ্রুত ফলাফল আনা, মিষ্টি, ফ্যাটি, ভাজা এবং floury ছেড়ে দিন। এই সিরিজের সমস্ত পণ্য বিপাক ফাঁকি এবং চর্বি আমানত বৃদ্ধি অবদান, তাই দ্রুত ওজন কমানোর নামে তাদের ছাড়া জীবন ব্যবহার করা হচ্ছে। এবং যদি আপনি পরে তাদের কাছে ফিরে না যান, তাহলে ফলাফলের সংরক্ষণ নিশ্চিত করা হবে।