অন্তত একবার তার জীবনের একটি হ্যাপ হল কি সম্পর্কে চিন্তা। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে, খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার এবং ডান খেতে শুরু করে, তারা ইতিমধ্যে সাফল্যের অর্ধেক। এটি কি আসলেই কি এবং কিভাবে আধুনিক বিশ্বের জীবনের সঠিক পথ নির্ধারণ করতে হয়?
এইচএলএস - এটা কি?
একটি সুস্থ জীবনধারা একটি বহুমুখী ধারণা, তবে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শরীরের শক্তিশালীকরণ এবং রোগের উন্নয়ন প্রতিরোধ লক্ষ্য করা হয়। এটি করার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ অগ্রাধিকার দিতে হবে, কঠোরভাবে জাগরণ এবং বিশ্রাম মোড পালন, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ এবং আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখতে হবে সমান গুরুত্বপূর্ণ ইকনোলজিকাল অবস্থা, কিন্তু এটি পরিবর্তন করার জন্য সর্বদা সুযোগ নেই।
কেন আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব করা উচিত?
একটি সুস্থ ও সুস্থ জীবনযাপনের উপায়টি ব্যক্তি ও গোষ্ঠীর সমস্ত কর্মকাণ্ডে সাহায্য করে। শরীরের এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির তার সাথে সমস্যা নেই, এবং পরিবর্তে উচ্চ বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা এবং একটি ভাল মেজাজ পায়। একটি সুস্থ জীবনধারা এর দরকারী অর্থ স্পষ্ট: এটি উজ্জ্বল এবং আরো আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। অনির্বাচিত সুবিধা তাদের স্বাস্থ্য অবস্থা জন্য ভয় হ্রাস হয়।
একটি সুস্থ জীবনধারা প্রচার
একটি সভ্য সমাজে জনস্বাস্থ্যের সংরক্ষণ প্রতিটি দেশে একটি অগ্রাধিকার কাজ হওয়া উচিত। এটি সামাজিক-অর্থনৈতিক ও বৈজ্ঞানিক-প্রযুক্তিগত ক্ষেত্রে রাষ্ট্রের উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যের একটি সংস্কৃতির সৃষ্টি, আধুনিক বিজ্ঞানীদের একটি বিশাল পরিমাণ সময় এবং শক্তি দেওয়া হয় তারা নিশ্চিত যে দেশের স্বাস্থ্য শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আচার উপর নির্ভর করে না। একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পরিবেশের নিরাপত্তা, কাজের পরিবেশ এবং স্বাস্থ্য সুরক্ষার ব্যবস্থার দ্বারা পরিচালিত হয়।
তরুণ প্রজন্মের জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা প্রবর্তন শারীরিক শিক্ষা হয়। এই ধরনের শ্রেণির উদ্দেশ্য তরুণদের আগ্রহ এবং তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণে জড়িত। এই উদ্দেশ্যে, সব শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের মধ্যে ক্রীড়া শ্রেণী রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদেরকে সংগঠিত করা উচিত এবং জীবনের সঠিক তালিকার সাথে সমন্বয় করা উচিত। সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় ক্রীড়া এক ফিটনেস, সফলভাবে রাশিয়ান স্নান এবং ম্যাসেজ সঙ্গে মিলে যা।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং তার উপাদান
মানবজাতি ভাল স্বাস্থ্য চায়, কিন্তু কিছু প্রচেষ্টা করা, অন্যদের কিছুই কিছুই না। কি আমাদের স্বাস্থ্য অবস্থা প্রভাবিত করে:
- প্রায় 50% - একটি সুস্থ জীবনধারা;
- প্রায় 20% - পরিবেশ;
- সামান্য কম 20% - জেনেটিক পূর্বাভাস;
- 10% পর্যন্ত - স্বাস্থ্য সুরক্ষা ব্যবস্থা
এই ধরনের ভিত্তি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপাদান একক করা সম্ভব:
- আসক্তি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
- দৈনিক মাঝারি স্বাস্থ্যকর খাওয়া;
- সক্রিয় চিত্তবিনোদন;
- স্বাস্থ্যবিধি (ব্যক্তিগত এবং পাবলিক);
- আবেগ উপর ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ;
- বুদ্ধিজীবী উন্নয়ন;
- আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক মঙ্গল
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য দিন সময়সূচি
শাসন একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত। যাইহোক, এটি ঘড়ির জন্য স্বাভাবিক সময়সূচী একটু ভিন্নভাবে দেখতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমের সময় সঠিকভাবে নির্ধারণ করা - এটি কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত। দিনের আনুমানিক মোড এই মত দেখতে পারে:
- 6.30-7.00 - একটি গ্লাস পানি পান করা, উত্তোলন করা।
- 7.30-8.00 - ব্রেকফাস্ট
- 8.00-10.00 - সর্বোচ্চ কার্যকলাপের সময় আপনি ক্রীড়া জন্য যেতে পারেন, এবং পরে - শিথিল, একটি এসপিএ-কেন্দ্র বা একটি প্রসাধনী পরিদর্শন করুন।
- 10.00-11.00 - এই সময়ে শরীর কাজ হিসাবে যতটা সম্ভব প্রস্তুত হিসাবে।
- 11.00 - দেরী লাঞ্চ
- 11.30-14.00 - এই মুহুর্তে এটি একটি শান্ত মোডে কাজ করে। বর্তমান, দৈনিক কাজ সঞ্চালন।
- 14.00 - লাঞ্চ
- 14.30-16.00 - বিশ্বব্যাপী সমস্যার সমাধান করার জন্য সঠিক সময়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সৃজনশীল ব্যক্তি ও বুদ্ধিজীবী উভয়ই, তার শীর্ষে পৌঁছেছে।
- 16.00-17.00 - বিকেলে নাচ।
- 17.00-18.00 - আলোচনা, ব্যবসা বৈঠন বা কর্মচারীদের সাথে আগামীকালের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার সময়।
- 18.00-19.00 - বাড়ির পথে পথে, কেনাকাটা যান।
- 19.00 - ডিনার
- 19.30 - ২0.00 - এটি চামড়ার দিকে মনোযোগ দিতে সময়, মেকআপ ধুয়ে ফেলুন, একটি মাস্ক প্রয়োগ করুন। একটি স্নান বা ঝরনা নিন
- 22.00-22.30 - ঘুম এবং পশ্চাদপসরণ জন্য প্রস্তুতি
শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি কাজ করার প্রয়োজন অন্য সঙ্গে বিকল্প বিকল্প আবশ্যক। শারীরিক শিক্ষা প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিট ব্যয়, এবং lunchtime এ, তাজা বাতাসের মাধ্যমে হাঁটার করা। ক্রীড়া খেলতে ভুলবেন না এটি করার জন্য, আপনি সেরা বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য সঠিক পুষ্টি
এইচএলএস এবং সঠিক পুষ্টি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। ক্ষুধা ডুবা একটি জীবন্ত প্রাণীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রবৃত্তি এক। সারা বিশ্ব থেকে পুষ্টিবিদ্যার উপসংহারে এসেছিলেন:
- চার দিন প্রতিদিন - স্বাস্থ্যের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প।
- প্রতিটি খাবারের নিজস্ব সময় থাকতে হবে।
- সকালে ও মধ্যাহ্নভোজন খাওয়ার জন্য মাংস, মাছ ও শাকসব্জি এবং বিকেলে ফল, সবজি, খরা-দুধের পণ্য।
- পরবর্তী সময়ে, চা ও কফি পানীয়গুলি নিষেধ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান শুধুমাত্র না। এইচএলএস একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ ক্রীড়া, কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রত্যেককে বার গ্রহণ করা এবং রেকর্ডগুলি সেট করা উচিত। গঠন বজায় রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন এবং অঙ্গ ও ত্বকের প্রাথমিক বৃদ্ধির প্রতিরোধ। এই জন্য এটি বেশ উপযুক্ত:
- জগিং;
- সুইমিং;
- একটি সাইকেল উপর হাঁটা;
- পর্যটন ভ্রমণ;
- টেনিস।
এইচএলএস - খারাপ অভ্যাস
একটি সুস্থ জীবনধারা গঠন মন্দ অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে লক্ষ্য করা হয় সবচেয়ে সাধারণ ধূমপান এবং মদ্যপ পানীয় পান। তারা শুধু নাশকতায় ভুগছেন, কিন্তু তার সহকর্মীদেরও ক্ষতি করে না। বিশেষ করে বিপজ্জনক তামাক ধোঁয়া, কারণ প্যাসিভ ধূমপায়ীদের একটি শারীরিক খারাপ অভ্যাসের "বন্দী" সঙ্গে স্তরে তাদের মৃতদেহ বিষাক্ত হয়।
তামাক ধোঁয়া থেকে হুমকি:
- নখ, চুল, চামড়ার রঙের অবস্থা খারাপ করে দেয়;
- দাঁত খেজুর লুঠ এবং হলুদ পরিণত;
- জাহাজগুলি স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস;
- সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব আছে
শরীরের উপর অ্যালকোহল প্রভাব:
- ইমিউন সিস্টেম দুর্বল;
- লিভার, পাচনতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের দুর্বলতা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ব্যাহত হয়;
- গর্ভাবস্থার সময় - ভ্রূণের বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্বাস্থ্যকর ভিত্তিতে
এইচএলএস এর নিয়ম সহজ এবং ভাল কাজ করে, কিন্তু এক শর্তে - নিয়মানুগ। সময় সময় তাদের পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা, কোন ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা যাবে। স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি ব্যক্তি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি পালন করা প্রয়োজন:
- শারীরিক যত্ন (নিয়মিত শাওয়ার, স্নান)
- চুল এবং মাথার যত্ন
- মৌখিক গহ্বরের যত্ন (ক্ষয়ক্ষতির নিয়মিত পরিচর্যা এবং ক্ষয়ক্ষতির প্রতিরোধ, নিয়মিত রোগ এবং মৌখিক গহ্বরের অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ)।
- জুতা এবং জামাকাপড় পরিষ্কার (পরিষ্কার রাখা এবং নির্দোষ উপকরণ নির্বাচন)
একটি সুস্থ জীবনধারা কিভাবে নেতৃত্ব?
বেশিরভাগ মানবতা কি সুস্থ জীবন-শৈলী এবং কীভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করে? পরিকল্পনা "সোমবার" পরিকল্পনা বাস্তবায়ন এবং স্থগিত পরে, "এক্স" ঘন্টা আরো গুরুত্বপূর্ণ বা শুধু আলস্য হয়। একটি পরিকল্পনা করার আগে, কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু, আপনি সবকিছু চিন্তা করা প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র তারপর এটি বাস্তবায়ন শুরু অনেক নতুনদের ভুল হল যে তারা একদিনের জন্য চেষ্টা করছে, যা তারা বেশ কয়েক বছর ধরে না করে, এবং সম্ভবত তাদের সমস্ত জীবন। প্রধান নিয়ম এটা অত্যধিক না, সবকিছু সংশোধন মধ্যে জরিমানা হয়।
একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য প্রেরণা
কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু? আপনি এটি জন্য প্রস্তুত করতে হবে (এই পর্যায়ে অগ্রাহ্য করবেন না):
- কাগজ অভ্যাস যে আপনি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন একটি শীট লিখুন (একযোগে সবকিছু নিক্ষেপ করার চেষ্টা করবেন না, নিজেকে প্রতিটি জন্য অনুকূল সময় নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সপ্তাহ);
- ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন (ঘুম এর সময়কাল মনোযোগ দিন, নতুন, দরকারী অভ্যাস লিখতে শুরু) মনোযোগ দিতে শুরু;
- খেলাধুলা বাজানো শুরু করে (কট্টরপন্থী ছাড়া, সামান্য একটু হলেও নিয়মিত)।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সিনেমা
যারা তাদের জীবন পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন তাদের অধিকাংশই অর্ধেক পথ বন্ধ করে দেয় বা তাদের লক্ষ্যের দিকে এগোতে শুরু করে না। এক ক্ষমতার অভাব, অন্যদের প্রেরণার অভাব ছিল। একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে চলচ্চিত্র সমস্যাটি একটি নতুন চেহারা নিতে সাহায্য করবে এবং কিভাবে এটি উপনীত হতে পারে:
- "চালান, চর্বি মানুষ, চালানো" - ক্রীড়া শক্তি সম্পর্কে বলে, কিভাবে তিনি নৈতিকভাবে এবং শারীরিকভাবে একটি ব্যক্তি মন্দ করতে পারেন।
- "কিড কারাতে" - আপনার নিজের বিরুদ্ধে লড়াই এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে হতাশা না শেখায়, এবং জাপানি মার্শাল আর্টের প্রেম কেবল আক্রমনাত্মক সহকর্মীদের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে না, বরং নিজেকে বিশ্বাস করেও
- "ফরেস্ট গাম্প" - দ্রুত চালানোর ক্ষমতাটি প্রধান চরিত্রকে বিখ্যাত হয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করে এবং দক্ষ টেবিল টেনিস খেলা - তাকে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন বানিয়ে তোলে।
জীবনের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে বই
অনেক মানুষ বিস্মিত হলেন এইচএলএস কি? একজনের স্বাস্থ্যের সুরক্ষা স্বেচ্ছাসেবী এবং প্রেরণা প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে হবে। এক বন্ধুকে পরামর্শ, অন্যদের সাহায্য - জ্ঞানীয় চলচ্চিত্র এবং টিভি শো, তৃতীয় - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বই। এই এলাকায় বিশেষজ্ঞরা পড়তে সুপারিশ:
- "350 রেসিপি ডুকান ডায়েট" - কিছু জানা যায় যে দরকারী খাবার, যা চিত্রটি সরু করতে সাহায্য করে, সুস্বাদু হতে পারে।
- "চিনি ছাড়া" - লেখক মিষ্টি এবং তাদের সাথে মোকাবেলা করার উপায়গুলি সম্পর্কে নির্ভরশীলতার বিদ্যমান ডিগ্রি সম্বন্ধে বলে।
- "ঘুমের বিজ্ঞান" একটি সুস্থ জীবনধারা প্রধান দিকটি একটি দরকারী বই, যা লেখক ব্যাখ্যা করেন কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয়, এবং এই সময় জীব কিভাবে আচরণ করে।
- "শরীরের সম্পর্কে বই" - শারীরিক ও মানসিক শক্তি লাভ করতে শেখায়, আপনার শরীরকে ভালোবাসে, এবং কিভাবে এই সমস্ত জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করবে