পাচক ট্র্যাক্টের কাজ সম্পর্কিত কোন অস্বস্তির সম্মুখীন না হওয়া ব্যক্তির সাথে দেখা করা কঠিন। সর্বাধিক সাধারণ সমস্যা হল কোষ্ঠকাঠিন্য, যা ফুলে যাওয়া, হতাশা এবং ব্যথা দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনার অবস্থা উন্নত এবং সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি অন্ত্রের peristalsis জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের সংকোচন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে , চাপ এবং অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে । ভাল ফলাফল বিভিন্ন ধরনের জিমন্যাস্টিকস, কার্ডিও লোডিং এবং এমনকি মোবাইল গেম দ্বারা দেওয়া হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে অন্ত্রের কাজ জন্য ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার জন্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ম সম্পর্কে প্রথমে:
- অন্ত্রের কাজ স্বাভাবিক হয় না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন প্রতিহত করা প্রয়োজন। এর পরে, প্রতিরোধ হিসাবে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা সম্ভব।
- প্রশিক্ষণের সময়সীমা ২0 মিনিটের কম হতে হবে না। এটি একই সময়ে অভ্যাস করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং এটি জাগ্রত পরে সকালে এটা করতে ভাল।
- ফলাফল পাওয়ার জন্য, জটিল 3-4 ব্যায়ামে অন্ত্রের খালি রাখতে যথেষ্ট। পর্যায়ক্রমে, তাদের আরো জটিল বিকল্পগুলিতে পরিবর্তন করা উচিত।
- প্রতিটি আন্দোলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
এটা আলেপ আন্ত্রিক জন্য ব্যায়াম, লোড এবং পেশী উপর, যা আপনি কয়েক অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে এবং প্রেস এর পেশী কাজ করার অনুমতি দেয় যে উল্লেখ করা হয় মূল্যবান।
অন্ত্রের কার্যকরী ব্যায়াম:
- ভাল ফলাফল "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম দ্বারা দেওয়া হয়। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা। ইনহেলিং, সর্বাধিক পেট প্রসার, এবং তারপর, উষ্ণতা মধ্যে, যতটা সম্ভব এটি টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
- অন্ত্রের আন্দোলনের জন্য একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম একটি "সাইকেল"। আপনার পিছনে বসুন, আপনার পা উত্তোলন যাতে তারা তলদেশে ঋজু হয়, এবং তারপর হাঁটু যুগ্ম তাদের মোড়ানো। আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে হাত এবং পাশে আপনার কোষ স্থাপন। পাশবিক বৃত্তাকার বহন করা, বিপরীত হাঁটু থেকে কনুই pulling।
- আপনার পাশে বসুন এবং আপনার নিম্ন বাহুটি টানুন, এবং দ্বিতীয়টি আপনার সামনে মেঝেতে মুখোমুখি হবে। সোজা পাদদেশ সঙ্গে sweeps না উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি
- মেঝেতে বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করে এগিয়ে চলুন। হঠাৎ করে চলাফেরা ছাড়া সবকিছু ধীরে ধীরে করুন।
- কাঁধের স্তরে আপনার পায়ের সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো ঢাল রাখুন, আপনার বাহু তুলে দিন এবং আন্দোলনের দিকে টানুন।