সবসময় নিয়মিত ব্যায়ামের প্রত্যাশিত ফলাফল উত্পন্ন করতে পারে না। কারণ তারা সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় না এই কারণে, সঠিকভাবে যৌনতা থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার প্রশ্নটি বিবেচনা করার জন্য, এই ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর জাতের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য নয়, বরং তার ভিত্তিটি প্রতিষ্ঠা করার জন্য ফাউন্ডেশনগুলিও ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।
কিভাবে মেয়েরা হার্ড ধাক্কা করতে হবে?
সুতরাং, প্রারম্ভিক প্রথাগত ধাক্কা আপ কৌশল মেনে চলতে উচিত। এটা যে যখন আমাদের হাতল মেঝে হয়, আঙ্গুলের "চেহারা" এগিয়ে উচিত, এবং হাত কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত। এই টেকনিকের শুধুমাত্র অসুবিধা এটি brushes বিকাশ না। এই ঠিক করার জন্য, তারা তাদের মুষ্টিমেয় উপর নরম পৃষ্ঠের উপর নিঃসৃত, কিন্তু এই পদ্ধতি প্রতিটি স্ট্যান্ড হয় না, এবং সেইজন্য এটি মুষ্টি নেভিগেশন ধাক্কা একটি বিশুদ্ধ পুরুষ ব্যায়াম হয় যে বিস্ময়কর নয়।
হাত সঠিক অবস্থান সম্পর্কে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে বড় লোড কাঁধ পেশী, তিরস্কার উপর। এটি সুপারিশ করে যে এটি মানক অবস্থার মানদণ্ডে গুরুত্বপূর্ণ: অস্ত্রগুলি কাঁধে-প্রস্থকে পৃথক করে, শরীরের কোলবারা 45 ডিগ্রী কোণে থাকে। এই ক্ষেত্রে, লোড সমানভাবে বিতরণ করা হবে, অতএব, এটি wring করা সহজ হবে।
Deltoid এবং pectoral পেশী ব্যবহার করতে চান? তারপর আপনার হাত বিস্তৃত রাখা। কোষগুলি শরীরের সমান্তরাল স্থাপন করা হলে ছোট পেচোরালিস পেশী এবং তিরস্কারকারী সুইং। আপনার চেস্টের পেশী মনে হলে এটি সঠিকভাবে ধাক্কা দেওয়ার ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। সুতরাং, এই উদ্দেশ্যে আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, বুকের সামনে পাদদেশটি আমাদের বুকে চাপা দিয়ে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আমরা আমাদের হাতকে এগিয়ে নিয়ে আসি, কল্পনা করি যে আপনি নিজের থেকে কিছু দূরে ঠেলে দিচ্ছেন। আপনার বুকে পেশী টাইট রাখুন।
আপনার শরীর দেখতে নিশ্চিত করুন। এটা পাশ থেকে একটি প্রসারিত স্ট্রিং অনুরূপ উচিত: কোন stoops এবং ঘন হাঁটু হতে হবে না। এই অবস্থানটি আপনাকে প্রেসটি প্রেস করতে সক্ষম করবে। এছাড়াও, আমরা মাথাটি একটু পিছিয়ে ফেলেছি বা এটি একটি স্তরের অবস্থানে রাখা আছে। শ্বাসকষ্ট, শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরকে তুলে নেওয়া - শ্বাস ফেলা উচিত।
আপনি এক পদ্ধতির জন্য 100 বার বলার প্রয়োজন নেই। প্রধান জিনিস পরিমাণ নয়, গুণমান। সুতরাং, সর্বোত্তম বিকল্পটি হল 35 ধাপের বিরতির সাথে 20 ধীর গতির ধাপগুলির জন্য 5 টি উপায়।
পুরুষ ধাক্কা থেকে ভিন্ন, মহিলাদের ধারালো হতে হবে না। নিশ্চিত করুন যে আপনার শারীরিক ব্যায়াম মাঝারি tempo হয় এবং একটি পরিচ্ছন্ন আন্দোলন আছে। আপনার পেট মধ্যে আঁকা ভুলবেন না। আঙ্গুল আরম্ভ করার আগে, পুরো অলঙ্কারগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আরামদায়ক কাপড় পরিধান করুন। আংশিকভাবে, ঘটনাক্রমে, খুব টাইট করা উচিত নয়, এবং টি-শার্টটি অনেক আকারের বড় না হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা দেওয়ার সময়, দীর্ঘ ভেতরে আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে)।
আপনি কিভাবে মেঝে থেকে সঠিকভাবে মাথার উপর শিখতে হবে - শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
শাস্ত্রীয় সংস্করণ উপরে বিবেচনা করা হয়। হাঁটু থেকে ধাক্কা বিবেচনা করুন, যা এই ব্যায়াম একটি সরল সংস্করণ। তাই, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর মাটির উপর বসে থাকি না, কিন্তু আমরা হাঁটুতে ঝাঁপিয়ে পড়ি। এটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে, পায়ে অঙ্গুলি উত্থাপনের জন্য টান থাকা উচিত।
আপনি কি আরও কাজ চান? তারপর আমরা fitball নিতে। এটা আমাদের উপর যে আমরা আমাদের ফুট করা। ফলস্বরূপ, তল এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি ঢাল হওয়া উচিত, যার কোণ 10 ডিগ্রী হয়
চমৎকার শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মেয়েদের একসঙ্গে ডানদিকে তারপর বাম পায়ের, তারপর সমর্থন পুনর্বিন্যাস আউট, নিঃসৃত পারেন। এখানে আপনি শুধুমাত্র তিক্ততা না আঘাত করা, কিন্তু ভারসাম্য রাখা হবে। ভুলে যাবেন না যে মেঝেতে শুধুমাত্র এক পা দিয়ে একটি জট থাকবে