একটি দড়ি সঠিকভাবে লাফানোর প্রশ্ন সাধারণত সাধারণত যারা কিছু কারণ শৈশব এই চিত্তাকর্ষক কার্যকলাপ মাস্টার না দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, সবকিছু intuitively comprehnded হয় যখন, এবং এটা কিছু শিখতে খুব সহজ।
দড়ি উপর ক্লাস: একটি "সিমুলেটর" চয়ন করুন
একটি দড়ি নির্বাচন মধ্যে পালন করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র কয়েক সহজ প্রস্তাবনা আছে। লাফানো সুবিধাজনক ছিল:
- দড়ি দৈর্ঘ্য পুরোপুরি আপনি মামলা উচিত। দড়ি মাঝখানে দাঁড়ানো, আপনার হাতে পাম্প মধ্যে হ্যান্ডেল নিতে এবং শরীরের কাছে পৌঁছান। বগলের স্তরের দড়ি এর শেষ যদি - এটি একটি আদর্শ বিকল্প।
- দড়ি পুরুত্ব 0.8 - 0.9 সেমি হতে হবে, এটি খুব হালকা হওয়া উচিত নয় - এটি অসুবিধাজনক নয়।
- একটি হট কাউন্টার দিয়ে দড়ি ঝাঁপ দাও, অথবা একটি ক্যালোরি পাল্টা সঙ্গে আরও অত্যাধুনিক দড়ি - পুরোপুরি নতুন অর্জন এবং হোম রেকর্ড প্রেরণা করে।
একটি দড়ি সঙ্গে ক্লাসে খুব আরামদায়ক এবং পছন্দসই হবে, আপনি সঠিক পছন্দ করেছেন।
একটি দড়ি উপর লাফানোর প্রয়োজন কত?
আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য দৌড়বার জন্য দৌড়েন, তাহলে 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন দুই বার ঝাঁটায় ভাল হয়। যদি দড়িটি আপনার শরীরকে স্বরে ঢোকাবার উপায় হয়, তাহলে আপনি দিনে দিনে 5-7 মিনিট লাফাতে পারেন।
একটি দড়ি ঝাঁপ কিভাবে শিখতে?
আপনি একটি দড়ি উপর লাফ না কিভাবে জানেন না, আমরা আপনাকে দয়া করে দ্রুত - এটি খুব সহজ। আপনি দুটি প্রধান শৈলীতে মাস্টার করতে পারেন:
- দুই পায়ে জাম্পিং আপনার হাতে দড়ি হ্যান্ডেল নিন, দড়ি মাঝখানে উপর পদক্ষেপ, এটি আপনার পিছনে যাব এখন কোবায় আপনার হাত বাঁকুন এবং দড়িটি টানুন। যখন সে তোমার পায়ের সামনে আছে, তখন তার উপরে ঝাঁপ দাও। আপ পেতে এটি শুধুমাত্র আঙ্গুলের উপর প্রয়োজন
পায়ে, কিন্তু পায়ে না! লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে 7-15 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন - পায়ে পরিবর্তন সঙ্গে জাম্পিং অনুরূপভাবে লাফালাফি করা, কিন্তু এক ফুট এক থেকে প্রতিটি লাফ জাম্পিং সঙ্গে, আপনার পায়ের এক এক পরার। এখানে আপনি সবসময় আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো হবে। কিছু মানুষ এই শৈলী আগের এক তুলনায় সহজ বলে মনে হয়, কেউ এটি আরো কঠিন। এটা চিন্তা করতে উভয় চেষ্টা করুন!
যে সব প্রশিক্ষণ! একটি skipping দড়ি উপর লাফ কিভাবে সঠিকভাবে, কোন অসুবিধা আছে। গতি বিকাশ কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ: আপনি প্রতি সেকেন্ডে 1.5-2 জাম্প পেতে হবে, যে 90-120 জাম্প প্রতি মিনিটে অথবা 45-60 জাম্প 30 সেকেন্ডে। এটি সবচেয়ে সর্বোত্তম গতি যা আপনার শরীরকে সরানো এবং সঠিকভাবে কাজ করে, এবং এছাড়াও কার্যকরভাবে ক্যালোরি এবং সংরক্ষিত চর্বি জমা রাখা।