মেয়েদের জন্য লেগ প্রশিক্ষণ একটি নিখুঁত বর্ণন আপনার চিত্রে আনা একটি দুর্দান্ত উপায়। সব পরে, সরু, স্মার্ট, সুন্দর পায়ে - এটি আপনার সম্পূর্ণ ইমেজ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উপরন্তু, অনেক নারী জন্য, পা একটি সমস্যা এলাকা হয়: প্রায়ই ডিম খুব পূর্ণ বা খুব সমতল হয়, কাঁটা অতিরিক্তভাবে বৃত্তাকার এবং পূর্ণ, এবং জাং এর ভিতরের দিক একটি পৃথক বিষয়। যাইহোক, ফুট জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অবশ্যই আপনি সব সমস্যা এলাকায় পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
স্কিমিং লেগ প্রশিক্ষণ
যদি আপনার প্রধান সমস্যা পায়ে অত্যধিক পূর্ণতা, তবে এই প্রশিক্ষণের সাথে সংগ্রামের জন্য খুব বেশি সময় লাগতে পারে। লেপ পেশী এবং সঠিক পুষ্টি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ দ্বারা একটি জটিল পদ্ধতিতে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার ধ্বংস করা প্রয়োজন।
প্রথম পর্যায়ে, এটি খাদ্য থেকে সবজি মিষ্টি (ফলের ব্যতীত), ভাজা, ধূমপান এবং ফ্যাটি থেকে বাদ দেওয়া যথেষ্ট। চিকিত্সকদের পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী, এটি অত্যধিক ফ্যাটি খাবারের প্রবণতা যা বেশিরভাগ সময় পায়ের পূর্ণতা নিয়ে আসে।
নিশ্চয় আপনি জানেন যে পা এবং নিতম্বের সেরা প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম সাইকেল বা কেবল একটি সাইকেল অশ্বারোহণ অন্তত 30-40 মিনিট। উপরন্তু, এটি একটি দুর্দান্ত ধরনের এরিবিক ব্যায়াম, যা শুধুমাত্র ক্যালোরি সক্রিয় জ্বলনতে অবদান রাখে না, তবে সমস্ত প্রয়োজনীয় অঞ্চলগুলি কাজ করতেও সাহায্য করে। যদি পাগুলি আপনার ধ্রুবক সমস্যা জোন হয়, তবে "প্যারো" ধরনের চিত্রের সঙ্গে নারীদের কী হয়, তাহলে এটি একটি ব্যায়াম বাইক হোম কিনতে বোঝায়।
আরেকটি সুপার পাগলা লেগ প্রশিক্ষণ ধাপে এরিবিক্স হয়, যা কিছুটা একটি উপবৃত্তাকার stepper উপর পাঠ দ্বারা প্রতিস্থাপিত করতে পারেন বা কেবল সিঁড়ি আপ হাঁটা (না কম 15-20 মিনিট)। যদি আপনি ব্যায়াম ধাপ সঙ্গে সাইক্লিং একত্রিত - আপনি একটি দ্রুত এবং আকর্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন।
উপরন্তু, এই ব্যায়াম একটি ফলাফল হিসাবে, না শুধুমাত্র ফুট প্রশিক্ষণ, জায়গা নেয় কিন্তু পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ, যা আপনি সাধারণত আরো পাতলা এবং আরো আকর্ষণীয় করে তোলে অনুকূল ফলাফল অর্জন করতে, এটি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করার জন্য উপযুক্ত। এবং যদি আপনি এই সব যোগ এবং সকালে জগ, তারপর আপনার ফুট শীঘ্রই আপনাকে আশ্চর্য হবে! বিশেষ করে যদি প্রতিদিন হালকা জগিংয়ের সাথে সংযুক্ত হয়, এবং সন্ধ্যায় পর্যায়ক্রমে এবং সাইক্লিংয়ের সাথে বিকল্পগুলি।
প্রধান জিনিস, ভাল কাজ সূচক যখন পায়ের পেশী আঘাত ব্যায়াম পরে ভুলবেন না। যদি আপনি অর্ধেক কাজ করছেন, এবং না শেষ শেষ পর্যন্ত, ফলাফল অনেক বেশি অপেক্ষা করতে হবে!
বাড়িতে লেগ প্রশিক্ষণ
যদি আপনার লক্ষ্য আরো সঠিকভাবে আকৃতির পা তৈরি করতে হয়, তাহলে আপনি এক ধরনের দেহনির্গরনে অংশ নিতে পারেন - এমন একটি লেগ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাও ঘরে একটি ডাম্বেলের সাথে সম্ভব। সমস্ত সমস্যা এলাকার সাথে সংগ্রামকে আবদ্ধ করার জন্য, এটি সম্পূর্ণ জটিল অনুশীলন করার জন্য উপযুক্ত:
- একটি গরম আপ হিসাবে, স্পট উপর চালানো বা 2-5 মিনিট জন্য একটি দড়ি সঙ্গে ঝাঁপ দাও।
- হিপস এবং নিতম্ব জন্য একটি মহান ব্যায়াম! আপনার ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ রাখুন, ফুট একে অপরের সমান্তরাল, এবং squat, ফিরে নিতম্ব নিড়ান ফিরে কি 3 সেট 20 বার যখন আপনার জন্য এটি সহজ, আপনার হাতে dumbbells নিতে
- এই ব্যায়াম জাং ভিতরের দিকে কার্যকর। তোমার কাঁধের চেয়েও তোমার পা উঁচু করে রাখো, পায়ে পায়ে রাখো এবং তোমার পিঠটা পরিষ্কার করে রাখো (এটা সুমো স্কোয়াটস)। কি 3 সেট 20 বার ভবিষ্যতে, আপনি dumbbells আপ বাছাই দ্বারা ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
- নিম্ন লেগ উন্নয়নের জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম। এক পায়ে দাঁড়াও, ডাম্বলগুলি ধরো আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর 20 লিফ্ট সঞ্চালন তারপর ভিতরে পল বন্ধ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন তারপর স্টপ বন্ধ করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি অন্য লেগ জন্য ব্যায়াম করবেন।
বাড়িতে লেগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহে প্রতিদিন বা 3-4 বার স্থান নিতে পারেন।