জেনেটিকালি মডিফাই করা খাবার এবং মাংস উৎপাদনে স্টেরয়েড ব্যবহারসহ ফাস্ট ফুড এবং নিম্ন মানের খাবারের বিস্তৃত বন্টন, চর্বিযুক্ত জীবাণু এবং দেহে অবাঞ্ছিত গম্বুজগুলির উপস্থিতি দেখা দেয়। শারীরবৃত্তীয় জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এই প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে। নিম্ন প্রেস এর পেশী স্থিতিস্থাপকতা হিট প্রথম
নীচের পেটে অনেক মহিলা জন্য একটি সমস্যা জোন হয়, কারণ নিম্ন প্রেস পেশী শক্তির উপরের এক তুলনায় অনেক বেশি কঠিন এবং সাধারণ জীবনে, উপরের প্রেস আরো বেশি জড়িত, তাই নীচের পেটে ফ্যাটের ভাঁজ প্রথম গঠিত হয়। নীচের পেটে পরিষ্কার করার জন্য একজন মহিলা আরো বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এমন একটি স্নেহপূর্ণ পরিচয়ের সঙ্গে একটি টাইট পোষাকের চেহারাও লুকাতে পারে।
নীচের পেটে কিভাবে দ্রুত অপসারণ করবেন?
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বা একটি ডায়েট সঙ্গে নিম্ন পেট পরিষ্কার করতে পারেন। খাদ্য যতটা সম্ভব প্রোটিন খরচ উপর ভিত্তি করে এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত। প্রোটিন মাংসপেশীর বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এটি ঠিক এই যে পেট সৌন্দর্য এবং tightness নির্ধারণ করে। এছাড়াও সম্পূর্ণরূপে কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল বাদ দিতে প্রয়োজনীয়। চিনির খাদ্যের সময়ও গ্রহণযোগ্য নয়। খাদ্যের ভিত্তিতে সেলুলোজ এবং চর্বি মুক্ত প্রোটিন হওয়া উচিত। ফাইবার অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এবং প্রোটিন পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রচার করে, যা মাইটোকন্ড্রিয়া শক্তির মধ্যে চর্বি পরিবর্তন করে। অতএব, শরীরের আরো পেশী ভর, আরো এবং আরো চর্বি পোড়া
।নিম্ন পেট পরিষ্কার এবং আঁটসাঁট করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, ব্যায়াম একটি খাদ্য সঙ্গে সম্পূরক করা প্রয়োজন। নীচের পেটটি অপসারণ করার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত তা নিয়ে আপনি ধাক্কা দিচ্ছেন না, নিচের প্রেস এবং তার বাস্তবায়নের লক্ষ্যমাত্রা ব্যায়ামের নিম্নলিখিত সেটটি শুধুমাত্র 10 মিনিট সময় লাগে। ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করা উচিত, বিশেষ করে প্রতিদিন।
নিম্ন পেট পরিষ্কার করার জন্য ব্যায়াম
পেটে যতটা সম্ভব কার্যকর করা, ব্যায়াম করার সময়, কেবল প্রেসের পেশীর উত্তেজনা দেখাবেন না, তবে তাদের অন্তঃকরণ আঁকুন।
ব্যায়াম 1
মেঝেতে নিক্ষেপ করুন, নীচের ফিরে মাটির দিকে চাপুন, শরীরের পাশে হাত রাখুন। সোজা পা বাড়াতে এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ টান নিচের দিকে এবং এক পায়ে বাড়াও ব্যায়াম একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ফুট সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করবেন না।
ব্যায়াম 2
মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম হাত প্রেস। আপনার ডান হাত দিয়ে, বাম জঙ্গলে টেনে আনুন, মাটি থেকে ডান কাঁধে জোরে জোরে। ব্যায়াম সময়, পেট মধ্যে আঁকা। তারপর অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 3
তোমার পাশে দাঁড়াও, তোমার হাতটা মেঝেতে রাখো, পা বেঁধে। তলদেশে উপরে যতটা সম্ভব হিপস বাড়িয়ে নিন, এবং তারপর তাদের নিম্নোক্ত করুন। ব্যায়ামের ভারসাম্য এবং গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রেস এর পেশী মধ্যে টান ভুলবেন না।
ব্যায়াম 4
নিচে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক। যতক্ষণ না আপনি প্রেসের পেশীর টান অনুভব করেন, ততক্ষণ ব্যাকটেরিয়াটি মোড়ান এবং শরীরের ডানদিকে মোড়ান।
ব্যায়াম 5
মেঝে উপর ঝুলিয়ে, আপনার সোজা পা আপ বাড়াতে। শরীর উত্থাপন করুন এবং ঝরঝরে আন্দোলনগুলি উপরে এবং নিচে সঞ্চালন করুন, হাত পায়ে প্রসারিত করুন
ব্যায়াম 6
মেঝেতে বসুন, আপনার হাত মাটির উপর রাখুন এবং আপনার কাঁটা তুলে নিন। শরীর সোজা, হাত এবং হিল উপর ফোকাস। আপনার পায়ে মাছি অনুসরণ করুন। ব্যায়ামের সময়, পেট যতটা সম্ভব টানুন।
ব্যায়াম 7
মাটিতে ঝাপসা, হাঁটু হাঁটু আপনার হাঁটু উত্তোলন। বিকল্পভাবে, আপনার পায়ের নীচের অংশগুলি, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে তলটি স্পর্শ করুন। প্রেস দেখুন
ব্যায়াম 8
মেঝেতে বসুন, আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন। আপনার পিছনে পিছন এবং একই সময়ে আপনার পা প্রসারিত। যত কম সম্ভব নিচে যেতে চেষ্টা করুন। প্রেস এর পেশী বাড়ান