Dumbbells সঙ্গে হাত নমন

Dumbbells সঙ্গে হাত ঝুলানো হয়, সম্ভবত, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যে শুধুমাত্র বাইস্পপাস বামে করার জন্য সঞ্চালিত হতে পারে আপনি কি এই শরীরের বিল্ডার জন্য শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় মনে হয়? কোন উপায় দ্বারা! নিখুঁত, নরম হাত কারো কাছে যায় না, এবং পাশাপাশি, তারা ছবিগুলোতে ভয়ঙ্করভাবে প্রাপ্ত হয়, কারণ যখন শরীরের উপর চাপা পড়ে যায় তখন তারা সামান্যভাবে আচ্ছাদন করে এবং বৃহত্তর আকার ধারণ করে। আপনি যদি হাতের পেশী বিকাশ করেন এবং স্বরে সুর রাখেন তাহলে এটি কখনোই ঘটবে না।

ডাম্বলস দিয়ে হাত ঝুলানো: আমরা ভয় থেকে বিরত হবে

অনেক মেয়েদের সব ধরনের বোঝাপড়ার ভয় থাকে, তারা মনে করে যে তারা অবিলম্বে বড় পেশী অর্জন করবে, যেমন জিমের পোস্টার থেকে যারা ভয়ানক শরীরচর্চা এই ভয় একেবারে নিখুঁত হয়: হাতে পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা, আপনি শুধুমাত্র তাদের আরো উপযুক্ত এবং সুন্দর করতে, কিন্তু আপনি তাদের যোগ করা হবে না। বডিবিল্ডারগুলি বিশেষ করে পেশী ভর তৈরি করে, তারা জিমের মধ্যে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে না, তারা একটি বিশেষ উপায়ে খাওয়া যায়, এবং এরকম ফলাফলের জন্য বেশিরভাগ সময় বিশেষ রাসায়নিক পদার্থ ব্যবহার করে। এটা অসম্ভাব্য যে আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুরূপ কিছু অনুরূপ, তাই অনুশীলন করতে ভয় পাবেন না!

Dumbbells সঙ্গে হাত নমন বৈকল্পিক

এখন dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম অনেক ধরনের আছে, যা আপনার হাত একটি সুন্দর দেখুন দিতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে জনপ্রিয় নিম্নলিখিত ধরনের হয়:

1. বসা যখন dumbbells সঙ্গে হাত নমন। এই মৌলিক ব্যায়ামটি ভাল কারণ এটি নীচের ব্যাকগ্রাউন্ড লোড করে না এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে কোনও ওজন করতে পারেন: ধীরে ধীরে এবং বড় ওজন সহকারে - আপনি চর্বি পোড়াতে হালকা ওজন এবং পুনরাবৃত্তির একটি বড় সংখ্যা প্রয়োজন, পেশী ভর তৈরি করতে এবং সুন্দর আকৃতি প্রদান করতে। সবচেয়ে কার্যকর ডাম্বেলস সঙ্গে হাত ঘুর alterning হয়। বেঞ্চে বসুন, পিঠের পিছনে আপনার টিপুন, ডাম্বেলের উপরে উঠুন, মাটির উপর দৃঢ়ভাবে বসুন বিকল্প উদ্ধরণ সঞ্চালন: যখন এক বাহু অর্ধ উত্থাপিত, অন্য অর্ধ হ্রাস করা আবশ্যক। দশ পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করবেন স্থায়ী dumbbells সঙ্গে হাত নমন একটি সম্পূর্ণ অনুরূপ ব্যায়াম, কিন্তু এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড লোড হয়, কেন এটা বসা থেকে একই ব্যায়াম তুলনায় কম পছন্দ।
2. মনোযোগ নিবদ্ধ হাত বক্রতা এই ব্যায়াম এছাড়াও বাইস্পেস ট্রেন। বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, আপনি স্পষ্টতই আপনার পায়ের উপর মাটির উপর বিশ্রাম করবেন, এবং আপনার হাতে ডাম্বলগুলি নিন। প্রাথমিকভাবে হাত কাঁটা বিশ্রাম, যা আপনি মুহূর্তে প্রশিক্ষণ হয়, ঠিক জাং ভেতরের পৃষ্ঠের হাঁটু উপরের, নমন সঞ্চালন। যে হাত, বর্তমানে নিযুক্ত না হয়, হিপ মিথ্যা হতে মুক্ত হতে হবে। ব্যায়াম একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, যাতে জেকের শক্তি, এবং পেশী, কাজ না। আপনি পদ্ধতি (10-12 repetitions) সম্পন্ন করার পর, আপনি অন্য দিকে যেতে পারেন।
3. হাতুড়ি নমন সোজা দাঁড়ানো, কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে, পায়ে কাঁধে-প্রস্থে আলাদা। নিঃশব্দ হাতে ডাম্বেল একটি জোড়া নিন, যার হাত শরীরের সম্মুখীন হতে হবে। কব্জির অবস্থান পরিবর্তন না করে (এটি ঘোরানো বা ঢালাই করা উচিত নয়) কাঁধে হাত বাঁক, কাঁধে একটি dumbbells উত্থাপন করুন। শীর্ষ পয়েন্ট পৌঁছেছেন, আপনার হাত কম (ধীরে ধীরে, না এটি ড্রপ)। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি 10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট করবেন
4. ব্লক নেভিগেশন হাত নমন। ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, প্রতিটি ডিলারগুলিকে ড-হ্যান্ডলগুলি ঠিক করুন। আপনার হাত আপ দিকে নির্দেশ, নীচের থেকে খপ্পর দৃঢ়মুষ্টি নিন। মাঝখানে মেশিনের পায়ে দাঁড়ানো (একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি বসতে পারেন)। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস রাখা। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা থেকে অস্ত্র টানুন, আপনার elbows নমন। যখন পাম্প ঠিক বুকেপস এর মাঝখানে উপরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন, সর্বাধিক পেশী straining। এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেছনটা পুরোপুরি এমনকি আপনার কাঁধ সোজা করা হয়েছে, এবং আপনার পা ও শরীর এক অবস্থানে সংশোধন করা হয়েছে এবং সরানো না।