আমি আশা করি, প্রিয় মেয়েরা, আপনি সব শিখেছেন যে কোন প্রশিক্ষণ একটি ভাল workout সঙ্গে শুরু করা উচিত। সব ব্যায়াম (বিশেষত নমনীয়তার উন্নয়ন) উত্তপ্ত পেশীগুলির উপর সঞ্চালন করা উচিত, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারে এবং কয়েক দিনের জন্য ব্যর্থ। এবং, সম্ভবত, কোন কম গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রশিক্ষণ পরে hitch হয়। "কেন এটা প্রয়োজন?" - আপনি জিজ্ঞাসা করুন, এটি কি সময় বাঁচাতে এবং প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি ঝর্ণাতে যাওয়া সহজ নয়? এটা সহজ। কিন্তু, প্রথমত, আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ হারাবেন। সব পরে, যখন পেশী পুরোপুরি উষ্ণ হয়, আপনি একটি সুবর্ণ, একটি সেতু এবং অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, একটি নিয়ম হিসাবে, কাজকর্মের পরে পেশী খুব বিরক্তিকর (যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম না করেন), এবং হিট আপনি ব্যথা, যা একটি ভাল বোনাস অপসারণ করতে পারবেন।
ব্যায়াম পরে রিকভারি
প্রত্যেকেই নিজের জন্য নির্ধারন করে যে তিনি কীভাবে হিটের কাজ করবেন। এটি একটি শান্ত গতিতে প্রশিক্ষণ পরে চলমান হতে পারে, একটি stepper এবং অন্যান্য সিমুলেটর নেভিগেশন হাঁটা। এই কার্ডিওর ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে দেবে, যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শরীরটি শুধুমাত্র এই আমানত থেকে শক্তি গ্রহণ করবে।
প্রশিক্ষণ পরে পেশী পুনর্নির্মাণ নমনীয়তা উপর ব্যায়াম সঙ্গে ত্বরিত করা যেতে পারে। সঠিকভাবে টান পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এটি ক্লান্তি উপশম হবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ল্যাকটিক এসিড গঠন কমাতে হবে, যাতে পরের দিন পেশী প্রায় ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।
সফটওয়্যার
সনাতন আপনার পেশী শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিছু বেশি ওজন হারাবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবেন। কয়েক মিনিট পরে যদি আপনি স্নান একটি শীতল ঝরনা এবং চক্র বহুবার পুনরাবৃত্তি, তারপর আপনি পেশী একটি অসাধারণ আনন্দদায়ক শিথিলতা বোধ করবে, এবং একই সময়ে মন্দতা। ঠান্ডা আপনি সহজভাবে খুব কঠিন হবে না।
গুরুত্বপূর্ণ: একটি শক্তি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ পরে, সোনা যেতে দৌড়া না, হৃদয়ের জন্য এটি একটি খুব বড় এবং বিপজ্জনক লোড হতে পারে একটি হিরো সঞ্চালন, সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিক rhythm যাও হৃদস্পন্দন ফিরে। একটি উষ্ণ ঝরনা নিন বা পুল মধ্যে সাঁতার কাটা, বিপরীত পদ্ধতির জন্য শরীরের প্রস্তুতি, এবং শুধুমাত্র তারপর গরম sauna যান।
কিভাবে একটি গরম রুমে ব্যয়, নিজের জন্য নির্ধারণ, কোন বেদনাদায়ক অনুভূতি আপনি অভিজ্ঞতা না হওয়া উচিত। যদি আপনি চক্কর বা খুব দ্রুত হৃদয়গ্রাহী বোধ করেন, যান।
আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে পরের দিন জোরালো এবং শক্তি পূর্ণ হয়ে উঠুন।