দড়ি ঝুলছে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম মেশিন যা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। ওজন হ্রাস জন্য একটি দড়ি উপর ব্যায়াম সঞ্চালন ভাল, যা আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লোড করার অনুমতি দেয়। জাম্পিং একটি কার্ডিও লোড যা শরীরকে ক্যালোরিগুলি কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে পরিচালিত করে।
ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি উপর জটিল অনুশীলন
দড়ি নেভিগেশন নিয়মিত ক্লাস সঙ্গে, আপনি সেলুলিটি মোকাবেলা করতে পারেন, প্রেস এর পেশী জোরদার, এবং একটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বিকাশ এবং বিপাক ত্বরান্বিত করা। সপ্তাহে তিনবার এটি করুন, কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা।
ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি সঙ্গে জটিল ব্যায়াম:
- এটি স্বাভাবিক এবং শান্ত জাম্প থেকে শুরু করার জন্য, মৌলিক নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রয়োজনীয়: কোবগুলি একটি শরীরের উপর চাপানো উচিত, শুধুমাত্র носочках তে লাফান এবং ব্র্যাশের সাথে কাজ করে। শ্বাস এমনকি হতে হবে। একটি মিনিটের জন্য জাম্পিং দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর, আপনার স্কোর বৃদ্ধি।
- ওজন হ্রাস জন্য দড়ি উপর পরবর্তী ব্যায়ামের নাম - একপাশে জাম্পিং তারা আপনাকে প্রেস এর তির্যক এবং সোজা পেশী কাজ করার অনুমতি দেয়।
- পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একযোগে আপনার পাদদেশ ফিরে রাখা এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখা আবশ্যক।
- পরবর্তী ব্যায়াম উচ্চ পা উত্তোলন সঙ্গে জাম্পিং হয়।
- আপনার হাতে ঝুলানো দড়ি রাখা এবং ক্রস-আকৃতির ফ্লপ সঞ্চালন, কিন্তু আপনার ফুট সঙ্গে এটি একটি বাঁদিকের সঙ্গে জাম্পিং কার্যকরী।
- পা ব্যায়াম জন্য কার্যকর - "কাঁচি"। জাম্প সঞ্চালন, ক্রমাগত পায়ে অবস্থান পরিবর্তন, উন্মুক্তকরণ, তারপর বাম, তারপর ডান পায়ের।
- সবচেয়ে কঠিন, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম - ডবল জাম্প, এক জিম যখন আপনি দড়ি দুইবার চালু করা উচিত।
প্রশিক্ষণ শেষ করার জন্য একটি প্রসারিত , যার জন্য দড়িটি দ্বিগুণ করে এবং আপনার সামনে প্রসারিত অস্ত্রগুলিতে এটি রাখুন, যাতে খিলানগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধের চেয়েও বিস্তৃত হয়। আপনার হাত পিছন ফিরে চেষ্টা করুন যাতে দড়ি আপনার পিছনে পিছনে, আপনার elbows নমন ছাড়া। পা প্রসারিত করার জন্য, আপনি হাঁটু মধ্যে লেগ বক্র এবং পায়ের নিচে দড়ি পেতে হবে। দড়ি টেনে আনুন, দড়ি টেনে আনুন