" আমি সত্যিই পাতলা হতে চেয়েছিলাম, আমার পা, হাত, কোমর সম্পর্কে চিন্তিত। এবং এখন আমি একটি দুর্বল মহিলার মত মনে হয় না, আমি একটি শক্তিশালী মানুষ মত মনে হয়। সুন্দর হচ্ছে তাই কঠিন । "
সিনডি ক্রফোর্ড, আমেরিকান সুপারমডেল, অভিনেত্রী, উপস্থাপক।
আমি নিশ্চিত অনেক মানুষ সিন্ডির উদ্ধৃতি দিয়ে সম্মত হন। হ্যাঁ, এবং এটি একটি মহিলার সঙ্গে তর্ক করার অর্থহীন, যারা 45 বছর বয়সে, পর্যাপ্ত ক্রীড়াবিদ ফর্ম আছে। এবং এই সত্ত্বেও যে তার দুটি সন্তান আছে তার সৌন্দর্য গোপন সহজ - সঠিক পুষ্টি, পাশাপাশি একটি সক্রিয় জীবনধারা রাস্তা দ্বারা একই গোপন, বিখ্যাত রাশিয়ান ballerina, মায়া Plisetskaya আছে। আমাদের দুই নায়িকা তাদের শরীরকে নিখুঁত অবস্থায় রাখার জন্য অনেক সময় দেয়। এই বিশেষ মনোযোগ নিম্ন শরীরের দেওয়া - একটি ব্যবসায়িক কার্ড যে supermodels যে ballerinas।
আজকের কথোপকথনে, আমরা আমাদের "দৃশ্যমান" পয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিষয়ে কথা বলব। এছাড়াও হিপ ব্যায়াম কমাতে কিভাবে শিখুন।
বাটক এবং চর্বি
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রজনন অঙ্গের ক্ষেত্রে চর্বি সঞ্চিত হয়, প্রজনন এবং খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় সংগ্রহ করে। হিপস - এটি শরীরের অংশ, যা প্রাথমিকভাবে বৃদ্ধি করতে শুরু করে। এবং সবচেয়ে ভয়ানক জিনিস তারা ওজন হারাতে চান না হয় "এই" জায়গা দ্রুত। এবং এমনকি বিশ্বজনীন ওজন কমানোর সঙ্গে, আমাদের নিতম্ব এবং হিপস খুব সাম্প্রতিকতম হ্রাস।
চর্বি একটি দোকান এছাড়াও সুপারিশ করা হয় না। ভালভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা প্রয়োজনীয় মোটা স্তর রাখব। আমরা পেতে একটি সুন্দর আকৃতি, পেশী কাজ করতে বাধ্য অবশ্যই, এই হিপস জন্য ব্যায়াম একটি সেট সাহায্য করবে।
হিপস শক্তিশালী করার ব্যায়াম
আমরা শুরু করি: আমরা কাঁধের প্রস্থের উপর পা রাখব, এইভাবে হাতের কাঁধে কাঁটা থাকে এখন তাত্ক্ষণিকভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে এবং তুষারপাত না হওয়া পর্যন্ত তুষারের সমান সমান হয় না। এই অবস্থানে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ড থাকতে হবে। আপনি এমনকি প্রত্যেক টাইট পেশী মনে। আত্মবিশ্বাসী হতে - তারা যতটা সম্ভব সুইং। 3-5 পন্থা 15-20 বার করুন লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাতে dumbbells নিতে পারেন। দৈনিক মৃত্যুদন্ডের ফলে, ফলাফলটি দুই সপ্তাহের পরে দৃশ্যমান হবে।
জং এর সামনে পৃষ্ঠের জন্য ব্যায়াম
ব্যাকস্ট্রোক্স: দাঁড়ানো দাঁড়ানো, এক পা উত্তোলন করুন, এবং তারপর এটি একটি পদক্ষেপ পিছনে রাখুন যাতে ঝিনুটি তলদেশের সমান্তরাল হয় এবং দ্বিতীয় লেগের ঝিনুকটি উল্লম্ব হয় এবং পুনরায় শুরু হওয়া অবস্থানটি গ্রহণ করে। উল্লেখযোগ্য বিরতি ছাড়া সরান। সর্বমোট, আপনাকে প্রতিটি লেগের জন্য 12-15 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
বাইরের জাং উপর ব্যায়াম
শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনে লেগে আছে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে। এক পা সোজা করুন এবং উত্তোলন করুন। প্রেস চাপুন, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর মিথ্যা। শ্বাসনালীতে প্রদাহ বাড়ে, কোমর, চাপ এবং নিতম্বের পেশী চাপা এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এটা আপনার পাদদেশ সঙ্গে ছাদ ঠেলাঠেলি হয় মত মনে করা উচিত। এবং শক্তিশালী টান, আপনার শরীরের জন্য ভাল প্রভাব। জাং বাইরে জন্য এই ব্যায়াম সেরা দুইবার পুনরাবৃত্তি হয়।
কাঁটা উপর কান বিরুদ্ধে ব্যায়াম
কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হাঁটু উপর একটি ফোকাস এটি এক পা সোজা করার এবং একটি ছোট সুইং আপ করা প্রয়োজন, এটি কঠোরভাবে নীচের ফিরে বাঁক এবং ময়লা পেশী উপর ফোকাস নিষিদ্ধ করা হয়। এই ধরনের পুনরাবৃত্তি 15 থেকে কম করা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, আপনি দৈনিক এই পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। এছাড়াও, ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র্য, আপনি সরাইয়া মাসি করতে এবং আপনার পাদদেশ সঙ্গে বিকল্প বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করতে পারেন।
ইচ্ছা এবং হার্ড কাজ
ইচ্ছা এবং কাজ - সব peretrut। এটা স্পষ্ট যে কাঁধের আয়তন কমাতে ব্যায়াম আদর্শ পাটি অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি একটি উপযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন, একটি সুস্থ ঘুম, এবং কোন চাপ।