অনেক নারী তাদের স্তনের আয়তন বৃদ্ধি অনেক উপায়ে চাইতে। সবচেয়ে সহজলভ্য বিকল্প ব্যায়াম হয়। একটি মেয়ে পিকরোরাল পেশী পাম্প করা সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করার আগে, আমি বলতে চাই যে ক্রীড়াগুলির সাহায্যে আকার বৃদ্ধি করা এবং স্তনের আকার পরিবর্তন করা অসম্ভব। শারীরিক ব্যায়াম মাংসপেশী জোরদার করতে সাহায্য করে, যা স্তনকে আরও সুন্দর এবং টান তৈরি করতে দৃশ্যত এটি সম্ভবপর করে তোলে।
কিভাবে দ্রুত পেছনের পেশী পাম্প?
শরীরের এই অংশ পাম্প করার লক্ষ্যে ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা উপশম করার অনুমতি দেয়, এবং এই, পরিবর্তে, মাথাব্যাথা থেকে মুক্তি। উপরন্তু, ব্যায়াম সময়, ক্যালোরি খাওয়া হয়, যা ওজন হারাতে সাহায্য করে।
একটি মহিলার বাড়িতে pectoral পেশী পাম্প করার জন্য, আপনি আপনার নিজের জটিল আপ করতে হবে। আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে, যা লোড জন্য শরীরের প্রস্তুত এ্যারোবিক ব্যায়াম এই উদ্দেশ্য জন্য আদর্শ, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, সাইক্লিং, জাম্পিং, ইত্যাদি। কাজের সময়কাল 15 মিনিট। এর পরে, আপনি ব্যায়ামগুলি পালন করতে পারেন যা সেরা 2-3 পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি করে, 10-15 বার করে। ছোট এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি সঙ্গে শুরু ক্লাসগুলি নিয়মিতভাবে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত, কয়েকটি ব্যায়াম নির্বাচন করা এবং আপনার নিয়মিত ব্যায়ামে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম।
একটি মেয়ে হিসাবে বাড়িতে pectoral পেশী পাম্প:
- পুশ আপ এটি একটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনাকে পিঠের পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়। কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত রাখুন, যা পছন্দসই এলাকার লোকেশনে ঢুকবে। ব্যায়াম করার সময় শরীরকে সোজা রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি বুকে উপরের অংশে লোড হস্তান্তর করতে চান, তবে আপনার পায়ে বেঞ্চে রাখুন, এবং যদি নীচের অংশে, তাহলে পাহাড়ের উপর খেজুর রাখুন। যদি ব্যায়াম করা কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটুতে ফোকাস করুন।
- চেস্ট প্রেস । যদি আপনি পিকোরাল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে পাম্প করতে আগ্রহী হন তবে আপনাকে এই জটিল ব্যায়ামটি আপনার জটিল স্থানে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার পিঠের বেঞ্চে বসুন (বাড়িতে আপনি ফর্মে থাকতে পারেন), এবং হাতে একটি ডাম্বেল নিন। টাস্ক আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত হয়, এবং তারপর, আপনার বুকে নীচে, আপনার তলচিহ্নে ছড়িয়ে ছিদ্র পর্যন্ত আপনি তল সঙ্গে সমান্তরাল পৌঁছানোর পর্যন্ত। আইপি ফিরে যান এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।
- ডাম্বেলের ওয়্যারিং এই ব্যায়াম আপনি বড় পেক্ষাপটে পেশী পাম্প করতে পারবেন আবার, একটি বেঞ্চ বা মাটিতে বসতে। আপনার হাতের dumbbells হোল্ডিং, নিজেকে উপরে তাদের বাড়াতে, আপনার পাখি একে অপরের সম্মুখীন। টেকসই আপনার অস্ত্র বাহুতে প্রসারিত হয়, যতক্ষণ না আপনি অনুশোচনায় পেশীগুলির মধ্যে প্রসারিত মনে করেন। আপনি elbows মধ্যে সামান্য আপনার অস্ত্র বাঁক পারেন। পিআই ফিরে, খুব শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি
- পুলোভার মেয়েটি দ্রুত পিকরকারি পেশী পাম্প কিভাবে বুঝে, এটি এই ব্যায়ামের কথা উল্লেখ করে, যা এই এলাকায় ভাল লোড দেয়। একটি PI গ্রহণ করার জন্য, চিত্রটিতে দেখানো বেঞ্চে বসতে এবং ডাম্বল আপ দিয়ে আপনার হাত বাড়ানো প্রয়োজন। টাস্ক - আপনি শ্বাসনালী পেশী প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস, ডাম্বল ডাউন নিচে, আপনার মাথা এটি ঘুর। যখন exhaling, FE ফিরে যান।
- Isometric সংকোচন । এটি যে কোনও সময় এবং যেকোনো জায়গায় সঞ্চালন করা সহজ কাজ। আপনি এটি দাঁড়াতে বা একটি চেয়ারে বসতে পারেন। প্রার্থনা হিসাবে আপনার সামনে আপনার হাত সংযুক্ত করতে হবে। টাস্ক আপনার বুকের মধ্যে একটি টান আছে পর্যন্ত শক্তভাবে আপনার হাত নিথর করা হয়। যতদিন সম্ভব যতটা সম্ভব সর্বোচ্চ ভোল্টেজ ধরে রাখুন।
| | |
শেষ করতে এটি একটি এক্সটেনশান দ্বারা সুপারিশ করা হয়, যাতে পরবর্তী দিনে একটি শক্তিশালী ব্যথা অনুভব করতে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত লক মধ্যে আবদ্ধ এবং আপনার পিছনে তাদের বায়ু। প্রসারিত উত্তেজনা না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ব্যায়াম করবেন।