শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন ব্যবহার জড়িত, অর্থাৎ, শরীর একটি উচ্চ লোড পাবেন, তাই প্রশিক্ষণ আগে পেশী প্রসারিত কিভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই আইটেমটি এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। বর্ধিত চাপের জন্য প্রস্তুতির জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে।
শক্তি প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতা কি?
সহজ ব্যায়াম করছেন? আপনি জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী প্রস্তুত করতে পারেন, এবং ligaments আরো স্থিতিস্থাপক করা। উপরন্তু, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ উন্নতি করে, নাড়ি বৃদ্ধি পায়, যাতায়াত প্রসারিত হয়, সাধারণভাবে, শরীর বৃদ্ধি কর্মের জন্য প্রস্তুত করে। এটি শুধুমাত্র ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে না, বরং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়। উষ্ণতা পরে, পালস প্রতি মিনিটে 95-110 বিট বৃদ্ধি করা উচিত।
প্রশিক্ষণ আগে উষ্ণ আপ কিভাবে?
পেশী উষ্ণ করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না, মাত্র 15 মিনিট। একটি সাধারণ এবং বিশেষ উষ্ণ আপ। প্রথম ক্ষেত্রে, একটি এরিবিক লোড সাধারণত ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, স্পট চলমান এবং দড়ি জাম্পিং এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য ব্যায়াম: হাত, ঢাল, বাঁদর ইত্যাদি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন। একটি বিশেষ উষ্ণতা একটি গুরুতর লোড জন্য প্রস্তুত কম ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য এটি দ্রুত এবং জোরালো গরম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা যুগ্ম তরল আরও ঘন করে তোলে, যা ঘনত্ব যখন ঝাঁকনি উত্তোলন যখন জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি হবে।
জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে কীভাবে উষ্ণ হতে পারে তার একটি উদাহরণ:
- শুরু 5 টা জন্য স্পট রান থেকে চলমান হয়
- আমরা সন্ধি উষ্ণ আপ পাস, যার জন্য এটি বিভিন্ন দিক বৃত্তাকার গতি তৈরি করতে প্রয়োজন। মাথা দিয়ে শুরু করুন, এবং পায়ে পড়ে যান। এটি প্রত্যেকটি দিকের 10 টি আন্দোলন করতে যথেষ্ট।
প্রশিক্ষণের আগে একটি কার্যকর উষ্ণতা আপেক্ষিকভাবে পেশী উষ্ণকরণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি বিভিন্ন দিক inclines সঞ্চালন করতে পারেন, হাঁটা পায়ে, squats, এবং মিনি ম্যাসেজ এছাড়াও সম্ভব। - উষ্ণতা আপ করার বাধ্যতামূলক অংশ একটি ছোট প্রসারিত, যা শুধুমাত্র পেশী প্রস্তুত করবে না, কিন্তু এছাড়াও ব্যথা চেহারা প্রতিরোধ করা হবে। এটা সবকিছু মসৃণ করা জরুরী ছাড়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি অত্যধিক না।
- উষ্ণতা শেষ করতে আপনি একটু ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
আপনি সত্যিই সঞ্চালন করতে চান যে সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম নিজেকে জন্য চয়ন করুন। মনে রাখবেন আপনি অনেক প্রচেষ্টা করবেন না, কারণ এটি শুধু একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে।