প্রত্যেকের অবাক হবার জন্য, পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণের নীতি অনেকটা ভিন্ন নয়। এবং উভয় ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও প্রয়োজন, এবং ওজন - পেশী ভর একটি সেট জন্য কিন্তু শুধুমাত্র এক নজর আছে, যা জিমের অনুরূপ প্রোগ্রামের মাধ্যমে তাদের নাটকীয়ভাবে বিভিন্ন প্রভাব অর্জন করতে দেয় - হরমোন । পুরুষের শরীর শক্তি ব্যায়ামের জন্য চমত্কারভাবে সাড়া দেয়, যার ফলে একটি মৃদু ত্রাণ হয় এবং জিমের জন্য ডান প্রোগ্রামের প্রভাব অধীন মহিলা শরীরের তার সুপ্ত আউটলাইন sharpens।
জিম মধ্যে মহিলা প্রশিক্ষণ
সর্বাধিক সাধারণ ছদ্মবেশ, যেহেতু নারীরা জ্যামের থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করার জন্য ভয়ঙ্করভাবে ভয় পাচ্ছে - এই আধিপত্যপূর্ণ ধারণাটি হচ্ছে যে, শব্দটির প্রশিক্ষণগুলি শব্দটির সবচেয়ে সরাসরি অর্থে "সাহসী" করবে। কিন্তু আসলে, মেয়েদের জিমের জন্য কোনও প্রোগ্রামই অ্যানাবোলিক ওষুধ এবং বিশেষ পুষ্টির সাপ্লিমেন্টের অতিরিক্ত ব্যবহারের ছাড়াই এই ধরনের ফলাফল প্রদান করতে সক্ষম।
একটি স্লিমিং জিম জন্য আদর্শ নারী প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- 10 মিনিট উষ্ণ আপ;
- সব পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতার জন্য আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা;
- সপ্তাহের তিনবারের বেশি সময় ধরে জিমের জন্য মহিলাদের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়;
- প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরে আপনি একটি হাড় করতে এবং পেশী মধ্যে নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রসারিত প্রয়োজন, যা পরের দিন পোস্ট প্রশিক্ষণ সিন্ড্রোম থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।
ব্যায়াম
- এল্পটিকাল ট্রেইনার - আমরা শরীরকে উষ্ণ করি, আমরা নাড়ি বৃদ্ধি করি। আমরা একটি উপবৃত্তাকার উপর গরম আপ, বা, বিশেষত, একটি কার্ডিওথ পাথ উপর। উষ্ণ আপ 10 মিনিট স্থায়ী হয়। ট্র্যাডিশনের শরীরের ওজনের খরচে ক্ষণিকের কাজ করা হয় - প্যাডেলগুলি চাপানো দরকার, ফলে, আন্দোলন ঘটে। একই সময়ে, হাতও কাজ করে। Elliptical simulator- এ প্রতিরোধের বৃদ্ধি করার একটি সুযোগ আছে, তারপর সমস্ত পেশী দলের লোড বৃদ্ধি হবে।
- পেটে চাপা - একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শরীরের উত্তোলন। প্রথমত, প্রেসের ঊর্ধ্ব পেশী এখানে কাজ করে। মাথার পিছনে হাত ধরে রাখুন, কোঁকড়া পায়ে তাকান, উত্সাহে ফুলে যাওয়া, এফ এ ফিরে যাওয়ার সময় - শ্বাস আমরা 15-20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
- পায়ে বেঁধে উত্থিত হয়। পায়ের প্রাথমিক অবস্থার মধ্যে উল্লম্বভাবে প্রসারিত হয়, বৃদ্ধি উপর আমরা হাঁটু মধ্যে তাদের নমন, বুকে পায়ে টান। এই ব্যায়ামে, নিম্ন প্রেসের পেশী জড়িত। উত্তোলন করার সময়, আমরা শ্বাস ফেলা।
- লেগ প্রশিক্ষণ - dumbbells সঙ্গে আক্রমণ। পায়ে এবং নিতম্ব পেশী জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক। শুরু পজিশন একটি প্রশস্ত অবস্থান, সামনে বাম পায়ের, ডানদিকে পিছনে, পায়ের আঙ্গুল উপর rests। ডুবান হাত dumbbells মধ্যে অগ্নিকুণ্ড উপর সম্মুখ পাদদেশ বাঁক এবং মেঝে থেকে শেষ পাদদেশ নিম্ন। ইনহেলেশন - সামনে লেগ সোজা হয়, পিছন লেগ হতাশ। প্রধান দৃষ্টিভঙ্গি - সামনে লেজের হাঁটু অঙ্গুলি থেকে প্রস্থান করা উচিত নয়, এটি আঘাত হতে পারে হিসাবে। পিছনের পায়ের হাঁটু সবে ছুঁয়ে ছিলে, এবং জোর, ব্যায়াম সব শক্তি সামনে লেগ এর গোড়াল যাও নির্দেশ করা উচিত, ইচ্ছা হিসাবে, মেঝে মধ্যে এটি টিপুন। প্রতি পায়ের প্রতি 20 টি রেপের 3 টি সেট তৈরি করতে হবে।
- পায়ে মাংসপেশি এবং পিঠের জন্য ডেডলাইফট আরেকটি ব্যায়াম। পাটি সামান্য বাঁকানো হয়, পেলভি পিছনে টেনে নিয়ে যায়, পেছন দিক থেকেও। হিপস উপর, নত হাত মধ্যে ঘাড় আমরা একটি সোজা পিছনে সঙ্গে একটি ঢাল এগিয়ে, হাঁটু নিচে একটি griffon পড়ে সঙ্গে হাত - শ্বাস ফেলা। আমরা অনুপ্রেরণা আইপি ফিরে। বার পায়ে বরাবর সরানো উচিত, একটি সংকীর্ণ রাক মধ্যে ফুট, হিল তল বন্ধ না আসা। তন্ন তন্ন তন্ন তক্তা পিছনে, প্রথমত, অনুভূত করা উচিত।
- ঠোঁটের উপর লেগে থাকা সিমুলেটর লেগে লেগেছে - পেছন ফিরে পেছন দিকের পাতটি বিচ্ছিন্ন। কোন ক্ষেত্রে আপনি বেঞ্চ এর পৃষ্ঠ বন্ধ আপনার কাঁটা ফেলতে পারেন
- উপরন্তু, বিশ্রাম জন্য একটি বিরতি ছাড়া, আমরা supernet মধ্যে hyperextension সঞ্চালন। ব্যায়ামে, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটাল পেশী এবং নিম্ন স্তরের পেশী জড়িত। ব্যায়াম সময় পা সোজা হতে হবে, শরীরের উদ্ধরণ আমরা শ্বাস ফেলা, স্ট্রেন এবং gluteal পেশী ছোট।
- ট্রামডিলটি 10 মিনিটের জন্য একটি হিট হয়। আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, আপনার হাড়টি কক্ষপথের একটি ধারাবাহিকতা হওয়া উচিত, তবে কার্ডিওক্লোন এবং 40 মিনিট অথবা এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকা উচিত, এবং তারপর পুনরুদ্ধারের জন্য 5-4 মিনিট সময় লাগান।