যে কোন ধরনের নাচ আপনি আসক্ত নন, প্রতিটি ক্লাসের শুরু হওয়ার আগেই আপনি একটি সহজ উষ্ণ আপ সঞ্চালন করবে। এই নাচ দিক কোন পাঠের শুরুতে প্রথম এবং প্রধান নিয়ম। নাচ আগে উষ্ণ আপ না হয় প্রশিক্ষক একটি তরঙ্গ দ্বারা: এটি পেশী গরম আপ সাহায্য করে এবং ক্লাস সময় তাদের আহত না, এবং এছাড়াও অলস সময় অধিবেশন সময় দেওয়া সমস্ত প্লাস্টিকের কর্মক্ষমতা নিশ্চিত।
নাচ আগে গরম আপ: সাধারণ নিয়ম
আমরা ইতিমধ্যে নির্ধারিত হিসাবে, উষ্ণ আপ এবং নাচ একে অপরের থেকে অবিচ্ছেদ্য হয় জিনিস। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি একক উষ্ণ আপ প্রোগ্রামের প্রশিক্ষক নাচ মধ্যে সরাসরি জড়িত পেশী উষ্ণ আপ করার লক্ষ্যে যারা আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, নাচ জন্য উষ্ণ আপ আপ সার্বজনীন আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, এইগুলি হল:
- যথোপযুক্তভাবে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থের উপর ফুট, কোমরের উপর হাত। মাথা চার বার পিছন দিকে লেগেছে;
- পরিস্থিতি একই। মাথাটি বামদিকে চারটি অ্যাকাউন্টে থাকে। মাথা সামান্য কাঁধে হাত দ্বারা টানা হতে পারে;
- পরিস্থিতি একই। ডান এবং বাম মাথার বাম (নৃত্য ধরণ উপর নির্ভর করে, ধীরে ধীরে, বা বরং তীব্র);
- পরিস্থিতি একই। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 4 টি সংখ্যা প্রতিটি দিকের 2 বার ঘোরানো;
- পরিস্থিতি একই। কাঁধে বহন করা প্রথম এক ধীর, তারপর দ্রুত, তারপর দ্বিতীয়, তারপর - উভয় একসঙ্গে দ্রুত, তারপর - ঘুরিয়ে;
- পরিস্থিতি একই। কাটা এবং কাঁধের ব্লেড প্রশস্ত, যথাক্রমে rounding এবং আপনার ফিরে আর্কাইভ;
- পরিস্থিতি একই। এগিয়ে চলুন, আপনার পিছন সোজা রাখুন, আপনার সামনে আপনার বাহু টানুন এবং তাদের জন্য পৌঁছানোর। তারপর দিক দিক দিক একই কি;
- পরিস্থিতি একই। পেলভ এক উপায় সরান, জাং প্রসারিত পেশী মনে। তারপর অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি
শিশুদের জন্য নাচ আগে উষ্ণ আপ এই সব পর্যায়ের অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, নাচ ব্যবহার করা হবে যারা পেশী ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - উদাহরণস্বরূপ, squats বা lunges, আপনি একটি শক্তিশালী জাং উষ্ণ আপ প্রয়োজন হলে।
স্ট্রিপ-প্লাস্টিকের আগে গরম আপ
স্ট্রিপ-প্লাস্টিকের যেমন নাচ আগে গরম আপ, স্বাভাবিক অংশ ছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট পেশা আগে পেশী কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। এটি হতে পারে:
- পক্ষের উপর আক্রমণ এবং ফরওয়ার্ড;
- বুকে বৃত্তাকার ঘূর্ণন - প্রথম পয়েন্ট দ্বারা: ফরওয়ার্ড-ডান-পিছনে-বাম, তারপর মসৃণভাবে। যে পরে, অন্য দিক পুনরাবৃত্তি;
- সুমো ক্ষমতা মধ্যে squats;
- কিছু উপাদান যা নাচতে প্রয়োজনীয় - উদাহরণস্বরূপ, তরঙ্গ ফরোয়ার্ড এবং পিছনে;
- "আট" হিপ ফরোয়ার্ড এবং পিছনে চালানো;
- ঢালাই অগ্রগামী এবং পাশে;
- পিছন প্রসারিত জন্য ব্যায়াম, পায়ে।
বিরল ক্ষেত্রে, হাতের জন্য একটি অতিরিক্ত উষ্ণ আপ প্রয়োজন হয়। সাধারণত ফালা-প্লাস্টিকের জন্য শুধুমাত্র একটি ভাল প্রসারিত, নমনীয়তা, যা আপনাকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং অভিব্যক্তি মধ্যে সব আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারবেন। এই সমস্ত অলৌকিক কাজটি জন্মের থেকে নয়, তবে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দ্বারা এটি বিকাশ করা সম্ভব এবং সুন্দর এবং মসৃণভাবে সরানো সম্ভব।
পূর্ব নৃত্য আগে গরম আপ
পেট নাচ শুরু যে উষ্ণ আপ সব প্রয়োজনীয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত, এবং বুকে এবং উরু জন্য একটি শক্তিশালী প্রোগ্রাম - আসলে, এই নাচ মধ্যে নেতৃস্থানীয় ভূমিকা দেওয়া হয়। উপরন্তু, প্রাচ্য নৃত্য প্রায়ই হাত জন্য একটি অতিরিক্ত শক্তিবৃদ্ধি গরম আপ প্রয়োজন (বিশেষ করে যদি পাঠ একটি রুমাল সঙ্গে নাচ অধ্যয়ন করার পরিকল্পনা)। স্বাভাবিক প্রোগ্রাম যোগ করতে, আপনি করতে পারেন:
- একটি বৃত্তের ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি স্তন দ্বারা আবর্তন;
- ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে;
- "আট" হিপ এগিয়ে এবং ফিরে;
- "আট" বুকে এগিয়ে এবং পিছনে
প্রধান জিনিসটি সর্বাধিকভাবে ব্যবহার এবং নাচ মধ্যে অংশ নিতে হবে যে শরীরের শরীরের যারা অংশ চালানো প্লাস্টিক করতে হয়। তারপর প্রশিক্ষণ ফলপ্রসূ হবে এবং ক্ষতির ঝুঁকির বাইরে!