একটি ফ্ল্যাট এবং ত্রাণ প্রেস পেতে, আপনি রেকটাস পেশী পৃথক অংশে কাজ করতে হবে। জটিল উপরের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, পাশাপাশি নিম্ন প্রেস এবং পাশের পেশী জন্য ফলস্বরূপ, নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য উপরের প্রেস জন্য ব্যায়াম
পেটে মাংসপেশী যে সব খুব দ্রুত তারা পুনরুদ্ধার করা হয় মধ্যে দাঁড়িয়ে, তাই আপনি এমনকি প্রতিদিন, এবং এমনকি অনেক বার তাদের প্রশিক্ষণ করতে পারেন। ভাল ফলাফল পেতে, প্রতিটি ব্যায়াম অনেক পন্থা মধ্যে করছেন, 15-20 বার করছেন। পরিমাণ বৃদ্ধির দ্বারা নিয়মিতভাবে লোড বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় অগ্রগতি স্থগিত করা হবে।
মেয়েদের জন্য উপরের প্রেসের ব্যায়াম:
- উল্লাস আপনার পিছনে মেঝেতে আপনার নিম্ন ফিরে টিপে, আপনার পিছনে বসুন। হাত, যাতে পথে না যেতে, আপনার বুকে ক্রশ পার। আপনার পায়ে উত্থাপন করুন এবং তাদের ক্রশ করুন যাতে কাঁটা তলদেশে সমান্তরাল হয়। Exhaling, শরীরের উপরের অংশ উত্তোলন, এবং অনুপ্রেরণা উপর, নিচে যান, FE ফিরে। মাটির তলায় আপনার অনুচ্ছেদটি রাখুন।
- একটি incline বেঞ্চ উপর মোচড় । প্রেস উপরের অংশে এই ব্যায়াম একটি বিশেষ বেঞ্চ, যা gyms হয় সঞ্চালিত হয়। লোড বাড়ানোর জন্য, একটি ছায়াপথ ব্যবহার, যা একটি উল্লিখিত বেঞ্চ অধীনে পাস উপযুক্ত। বেলন অধীনে পা স্থির করুন, এবং কোঁচ মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক। তোলপাড়, ঊর্ধ্বে শরীরের তলদেশে উল্লম্ব হয়ে না হওয়া পর্যন্ত বৃদ্ধি। পিআই এ শরীরের এবং ইনহেলেশন রিটার্ন ফিরে।
- উপরের ব্লক নেভিগেশন মোচড় । সিমুলেটর আগে আপনার হাঁটু পেতে, দড়ি নিন এবং আপনার হাত আপনার মুখ সামনে হয় পর্যন্ত স্তরের নিচে এটি। শরীরের সামান্য অগ্রগতি ঝুঁকি প্রয়োজন। ঠেলাঠেলি, জিহ্বার মধ্যভাগে কোষগুলিকে নির্দেশ করে, মোচড় দিয়ে মোড়ানো। উত্সাহ, FE ফিরে।
| | |
