লক্ষ লক্ষ মহিলা স্বপ্ন একটি ফ্ল্যাট পেট, বিশেষ করে যদি ফলাফল 5 মিনিটের মধ্যে অর্জন করা যায়। কিছু জন্য এটা অবাস্তব মনে হতে পারে, কিন্তু অ্যানিটা Lutsenko জন্য , যারা একটি বিশেষ জটিল উন্নত। প্রশিক্ষকের মতে, অনেক মেয়েই শরীরের এই অংশে ওজন হারাতে পারে না কারণ ব্যায়ামের অপ্রতুল পারফরম্যান্স এবং অনিয়মিত প্রশিক্ষণ।
5 মিনিটের মধ্যে পেটে কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন?
অ্যানিটা নিশ্চিত করে যে, ভাল মোড়ক উন্মোচন করা, ভাল ফলাফল অর্জন অবাস্তব নয়, যেহেতু সব পেটে পেশী, শুধু প্রেস নয়, লোডটি গ্রহণ করা উচিত। Lutsenko একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য 6 ব্যায়াম প্রস্তাব, যা 5 মিনিট সম্পূর্ণ হবে। এটি একটি গতিতে সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং বড় বিরতি না। জটিল যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- জায়গায় একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে চলমান । হাত কোষে মোড়া এবং আপনার সামনে তাদের সামনে রাখুন। বিকল্পভাবে, এক বা অন্য হাঁটু এর হাতল পৌঁছানোর 1 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে চালান এর পরে, শ্বাসের পুনরুদ্ধারের সুপারিশ করা হয়। এটি করার জন্য, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে নিচে যান।
- ওভারস্টেপিং সোজা দাঁড়ানো, আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা, আপনার পা এগিয়ে বাড়াতে এবং পার্শ্ব দিকে এটি সরানো যেমন আপনি টান থ্রেড উপর পদক্ষেপ নিতে চান। হাঁটু সামান্য বাঁক হতে পারে, কিন্তু শরীর সোজা রাখা প্রতিটি পা সঙ্গে 20 পুনরাবৃত্তি করবেন না
- পম্পা এগিয়ে বেন্জ, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাতে তাদের মধ্যে বিশ্রাম। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সব বায়ু বের করুন। তারপর আপনার শ্বাস রাখা এবং যতটা সম্ভব আপনার পেট আঁকা। তারপর এটি 5 বার বাহ্যিক তীক্ষ্ণ। শুধু 20 পুনরাবৃত্তি করুন এই ব্যায়াম বিশেষ করে মহিলারা যে সন্তান প্রসব হইতে পুনরুদ্ধার করতে চান।
- "প্লেক" একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম জটিল "প্লেক" ছাড়া কল্পনা করা অসম্ভব, কারণ এটি পেট সামনে প্রাচীর পাম্প করার অনুমতি দেয়। জোর জোর লাগান, যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার elbows নিচে যেতে পারেন। ফিরে একটি সোজা অবস্থানে রাখা উচিত, এবং পেট কপর্দকশূন্য। এই অবস্থানটি সর্বোচ্চ অর্ধেক মিনিটের জন্য রাখুন।
- "ডায়মন্ড" এই ব্যায়াম দুটি অপশন আছে। শুরুর পজিশনটি একই: মাটির উপর বসুন, আপনার সামনে ফুট, পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, এবং হাঁটু পর্যন্ত দিক নির্দেশনা আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার পিছনের তলায় কম করুন যাতে আপনার কোমরটি তলদেশে চাপা হয়। শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে বেড়ে উঠতে এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসে। 10 পুনরাবৃত্তি করুন দ্বিতীয় সংস্করণে, শরীরের উপরের অংশটি স্থির থাকে, এবং পলভিসটি প্রসারিত করার সময় পাগুলি ঊর্ধ্বে উঠতে হবে। আপনার মাথা আপনার পায়ে ছোঁড়া না। 10 পুনরাবৃত্তি করুন
- রিফ্রেশ আপনার পিছনে মিথ্যা, হাত ছড়িয়ে ছাঁটাই এবং ব্যালেন্স সমর্থন মেঝে তাদের চাপুন আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের উত্তোলন। তাদের নীচের দিকে, তারপর ডানদিকে, তারপর বাম দিকে যাতে কাঁধে স্থির থাকে। এই ব্যায়াম আপনি পেট ফ্ল্যাট এবং এমবসড করতে পারবেন।
সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার জটিল করুন, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি একটি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।
কিভাবে দ্রুত পেট ফ্ল্যাট খাওয়া?
ওজন হ্রাসে, অতি গুরুত্ব শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম নয়, তবে পুষ্টিও। খাদ্যের প্রধান কাজটি চর্বি পরিত্রাণ এবং পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত করতে হয়। এটি অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার থেকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, এবং এখনও চর্বি এবং মিষ্টি বাদ না। সবচেয়ে কার্যকর হল নিম্নোক্ত খাদ্য: বেকহাট, কেফির এবং চাল। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- ফাইবার ধারণকারী খাদ্য তাদের ধন্যবাদ, আপনি ক্ষয় পণ্য থেকে অন্ত্র পরিষ্কার এবং পাচনতন্ত্র সেট আপ করতে পারেন। মেনু সিরিয়াল, legumes এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- টাটকা ফল একটি স্নেক হিসাবে পৃথকভাবে তাদের ব্যবহার করুন এটি citrus, আপেল এবং নাশপাতি পছন্দ পছন্দ সেরা।
- প্রোটিন পণ্য । তাদের ছাড়া, স্বাভাবিক বিপাকীয়তা অসম্ভব। মেনু কম চর্বিযুক্ত মাছ, চিকেন মাংস, ডিম সাদা, বাদাম, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন গ্রহণযোগ্য দৈনিক আদর্শ 50 গ্রাম।