অনেক মেয়ে বিশ্বাস করে যে হাত লোডের প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি একজন বডিবিল্ডারের মত হতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এই মতামত ভুল, কারণ তাদের অস্ত্রের পেশীগুলি সময় ধরে আটকে যাবে, এবং এটি দেখতে হবে, অন্তত না aesthetically। এভাবেই আপনি জানতে চান কিভাবে মেয়েদের হাত বাড়িয়ে সাহায্য করা যায়, যাতে তারা তান দেখতে পায়। আমাকে বিশ্বাস করুন, শোয়ার্জেনেগারের মতো হওয়ার জন্য এক বছরেরও বেশি সময় ধরে হলের মধ্যে ব্যয় করতে হবে এবং হরমোন নিতে হবে।
হাত স্যুইপ কিভাবে যাতে কোন sagging আছে?
সান্ত্বনাদায়ক তথ্য আছে - হাতের পেশী প্রশিক্ষণ শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় সহজ। এই ক্ষেত্রে, এটি দৃঢ় এবং ফলাফল উপর ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনার থেকে এটি থেকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি অপসারণ করে আপনার খাদ্য সংযোজন করা প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু বাড়িতে আপনার হাত পাম্প, এটা অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা ভাল, কারণ এই ধন্যবাদ আপনি কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সবচেয়ে সহজলভ্য বিকল্প - dumbbells আসুন কিছু কার্যকর অনুশীলন বিবেচনা করুন।
- পক্ষ পক্ষের অস্ত্র উত্থাপন আপনি হাত swap কিভাবে আগ্রহী হয় তাহলে, এটি এই ব্যায়াম মনোযোগ মূল্যবান হয়। এটা স্থায়ী বা বসানো, আপনার পিছন সোজা বা ঝুঁকি ফরোয়ার্ড করা যাবে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার পায়ের স্তরে কাঁধের স্তরে রাখুন, হাঁটুতে একটু একটু করে নমন করুন। হাতে ডাম্বল নিয়ে যান এবং তাদের নিচে নামুন । টাস্ক - শ্বাসাঘাত, পক্ষ দ্বারা আপনার হাত বাড়ান যতক্ষন না তারা মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়। এক্সহ্যালিং, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন।
- মাথা পিছনে হাত প্রতিষ্ঠা আপনার হাতে একটি dumbbell নিন এবং প্রসারিত হাত আপনার মাথার উপর এটি উত্তোলন। টাস্ক - মাথা দ্বারা একটি ডাম্বল পান, শুধুমাত্র কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র নমন। এই ক্ষেত্রে, কোন দ্বিধা করা উচিত হবে না, কারণ শরীরের টান মধ্যে হওয়া আবশ্যক।
- হাত দিয়ে ঘূর্ণন অন্য একটি ব্যায়াম, যা বাড়িতে হাত স্বদান কিভাবে আগ্রহী প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। সোজা দাঁড়ানো এবং উভয় পক্ষের মাধ্যমে আপনার হাত বাড়াতে, তাদের মধ্যে dumbbells অধিষ্ঠিত। ঘূর্ণমান আন্দোলন প্রথম এক দিক মধ্যে, এবং তারপর অন্যান্য মধ্যে করুন প্রশস্ততা ছোট হতে হবে।